Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.
Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.
Каким должно быть соотношение роста и веса
Честно говоря, норма веса и роста для женщин - показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.
Как правильно определить свой рост
Первый шаг - правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:
- затылок;
- выступающие части лопаток;
- ягодицы;
- икроножные мышцы;
- пятки.
Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.
Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:
- 150 см и меньше - низкий рост;
- 151-156 см - ниже среднего;
- 157-167 см - средний рост;
- 168-175 см - высокий;
- 176 см - очень высокий рост для женщины.
Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.
Типы телосложения: какими они бывают
Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от Их бывает три вида:
- Астенический. Другое название - тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
- Нормостенический - нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.
- Гиперстенический- широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.
Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:
- 16 см и меньше - вы являетесь астеником;
- 16-18,5 см - у вас вполне нормальный тип сложения;
- 18,5 см и более - у вас широкая кость.
Длина ног
Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.
Обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).
Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:
- 2-4 см - для гиперстеников;
- 4-6 см - для нормального телосложения;
- 6-9 см - для астеников.
Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.
Возраст тоже нужно учитывать
Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.
Как определить правильное соотношение своего веса и роста
Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать - решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.
Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7-10%.
Формула Кетле
Те, кого интересует норма веса и роста для женщин могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:
- М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (В - 20) : 4.
Все буквы тут интуитивно понятны: М - масса тела; В - возраст; Р - рост человека.
Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как или по-другому Сделать это очень просто:
ИК = В: Р 2 .
Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:
- 18,5 и меньше - у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
- 18,6-24,9 - ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
- 25-29,9 - грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
- 30-34,9 - у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
- выше 35 - ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
- выше 40 - вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.
Норма веса и роста: таблица для женщин
Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.
Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 - все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу - у вас ожирение.
Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное. Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.
Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска. Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев. В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.
Размеры в поясе, на что обратить внимание
Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста. К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать. Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:
- Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
- При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
- В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.
Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров. Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать. Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.
Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины. Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям. Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.
Измеряем талию у женщин
Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье. Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели. Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.
Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения). В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров. Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:
- Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
- Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.
Что такое висцеральное ожирение
Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер. Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии. Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:
- Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
- Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.
Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние. К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями. Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.
Форма живота – особенности и внешний вид
У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать. Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным». На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.
Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма. Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ. В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека. Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.
Несколько слов о том, как уменьшить талию
Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность. К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания. Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы. К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.
Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения. Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни. Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.
Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки. Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку. Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.
Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.
Чтобы узнать свое будущее совсем не обязательно идти к гадалке. Есть способ проще и значительно дешевле. Возьмите сантиметр для портных и измерьте обхват талии. Цифра, которую вы получите, расскажет вам о многом.
Алексей Фошкин / «Здоровье-инфо»
Пышные формы
Ожирение - страшная штука. Все знают, что оно, мягко говоря, вредно для здоровья. Килограммы, набранные сверх нормы, могут почти все: врачи считают, что они провоцируют более 70% различных болезней от такого пустяка, как храп до онкологии. При этом, как ни удивительно, далеко не каждый человек знает, присутствуют ли у него излишки жира (многие в принципе заблуждаются относительно своей формы, считая, например, что худые ноги и руки при круглом животе - это не повод для беспокойства, а норма). Проверить, есть ли у вас ожирение , очень просто - достаточно измерить объем талии.
Органы, которые чаще всего страдают от излишне «объемной» талии:
1.Сердце
2.Поджелудочная железа
3.Печень
4.Мозг
5.Легкие
Мы не зря начали с разговора о предсказаниях и будущем: «Известная пословица «тоньше талия - длиннее жизнь» как нельзя лучше отражает взгляд современной медицины на проблему лишнего веса, - рассказывает Наталья Григорьева, врач-диетолог. - Еще совсем недавно самым важным фактором в развитии ожирения и осложнений, связанных с ним, назывались лишние килограммы, которые предлагалось посчитать при помощи ИМТ - индекса массы тела. Но не так давно, в 2005 году, ученые из всемирно известной клиники Johns Hopkins опубликовали данные исследования, которое проводилось в течение 13 лет, и установило, что наиболее важны не сами килограммы, и не ИМТ, а окружность талии. Чем больше она превышает норму, тем больший вред жир наносит организму. Например, делает выше риск внезапной смерти в результате острых сердечно-сосудистых нарушений. Именно по размеру талии наиболее точно можно предсказать риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, инсультов, инфарктов и других заболеваний сердца и сосудов».
Люди и цифры
Каков же критический размер талии? «Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин должен быть не более 90 см, а у женщин - не более 85, - уточняет Наталья Григорьева. - В этом случае вы не попадете в группу риска по заболеваниям, приводящим к ранней смертности, которые провоцирует ожирение . А их не так уж и мало».
К сожалению, многие до сих пор не понимают связи ожирения и размера талии с болезнями внутренних органов. А она очень проста. Когда количество жира переходит все мыслимые и немыслимые пороги, его избыток начинает откладываться и во внутренних органах, в печени и поджелудочной железе, грубо нарушая их работу. Это приводит к тяжелым последствиям: к развитию метаболического синдрома, сахарного диабета , а также ряда других заболеваний. Печень, которая должна справляться с детоксикацией всего, что производится в организме или попадает в него, при такой жировой нагрузке просто не справляется. Обмен веществ нарушается, и это крайне отрицательно влияет на нормальную жизнедеятельность всех других органов и систем. Известно, что у людей с избытком жировой массы риск развития онкологических заболеваний намного выше, при некоторых видах опухолей- в десятки раз. Также страдает и поджелудочная железа, нарушение функции которой приводит к развитию сахарного диабета . В исследовании американских ученых было установлено, что у мужчин с талией от 95 до 99 см риск развития сахарного диабета 2 типа повышался как минимум в 2 раза. При окружности талии свыше 100 см и более - он уже был в 12 раз более высоким, чем у лиц с талией до 95 см.
Худеем правильно
Не спешите падать в обморок , если измерения показали критические цифры. Не паникуйте - начните худеть. При этом не бросайтесь из крайности в крайность. Худеть надо медленно, плавно избавляясь от излишков. Экспресс-диета только навредит - мало того, что она лишь усугубит влияние лишнего веса на организм, так еще быстрый сброс веса может спровоцировать мочекаменную болезнь, подорвать работу ЖКТ, а также привести к обвисанию кожи по всему телу (дело в том, что при «скоростном» похудении кожа просто физически не успеет стянуться, вслед за тающими объемами, из-за этого образуются своеобразные кожаные мешочки-складочки там, где раньше были пышные формы).
Правильно худеть не более чем на 1-2 кг в неделю. Чтобы сделать это, соблюдайте несколько простых правил:
- ешьте 5 раз в день
- объем одного приема пищи не должен превышать 250 мл
- в течение дня выпивайте по 2-2.5 литра воды (пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после - не запивайте еду!)
Одной из основных проблем, волнующих людей, является избыточный вес. Во-первых, у страдающего , имеется более высокий риск развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (рака толстой кишки). Другой проблемой со здоровьем, связанной с избытком веса является больший риск развития остеоартрита (износа) суставов. Кроме того, можно назвать эмоциональные проблемы, связанные с низкой самооценкой и депрессией.
К сожалению, весы не являются точным инструментом, так как они указывают только общий вес. А ведь мы знаем, что с возрастом соотношение между мышечной массой, с одной стороны, и массой жира и жидкости – с другой, изменяется в пользу последних. Вот почему «нормальная полнота» еще не свидетельствует о том, что система питания подобрана правильно.
Существуют различные подходы для определения нормального веса. Обычно в повседневной жизни для вычисления нормального веса пользуются следующей формулой: если ваш рост 176 см – 100 = 76 кг. Но в этом случае не учитывается тип телосложения и возраст. Если вы низкорослый крепыш плотного телосложения (гиперстеническая конституция), то к полученной цифре можете прибавить 5 кг, а если высокий и худощавый (астеническая конституция) – отнять 5 кг.
Есть другие подходы к определению нормального веса. Например, зарубежные геронтологи предлагают от цифры роста отнимать 105, то есть 175 – 105 = 70 (плюс или минус 5 кг в зависимости от типа тела и возраста). Как видим, отличие не большое.
Врачи, медсестры и другие специалисты здравоохранения во всем мире используют индекс массы тела (ИМТ) для определения есть ли у человека избыточный вес или страдает ли он ожирением.
Ваш ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате, то есть ИМТ = вес/рост 2 . Проведем расчеты для приведенного выше примера: при росте 1,75 м и весе 73 кг, ИМТ = 73/1,75 2 = 23,84. Это хорошо или плохо? Посмотрим.
|
Показатель |
ИМТ |
| Недостаточный вес | Менее 18,5 |
| Нормальный вес | 18,5-24,9 |
| Избыточный вес | 25-29,9 |
| Ожирение первой степени | 30-34,9 |
| Ожирение второй степени | 35-39,9 |
| Ожирение третьей степени | 40 и выше |
Хотя ИМТ дает нам некоторое представление о риске для здоровья, но это всего лишь приблизительный способ оценки жира и риска для здоровья. Он не учитывает уровень жира, который является индикатором риска будущих проблем со здоровьем. Например, у спортсмена с хорошо развитой мускулатурой и нормальной жировой прослойкой, будет более высокий ИМТ. И, если судить по ИМТ, то выводы будут ошибочными. Необходимо также помнить о том, что понятие «излишек веса» варьируется с учетом возраста.
Дети и ИМТ
Число детей с ожирением в последние годы также резко возросло, и есть опасение, что при сохранении нынешних тенденций такое заболевание, связанное с ожирением, как диабет, произойдет в более раннем возрасте, чем в настоящее время.
ИМТ ребенка рассчитывается тем же способом, что и для взрослых — вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Однако взрослые цифры ИМТ не должны использоваться для определения наличия у ребенка избыточного веса или ожирения. Ими могут пользоваться только лица старше 18 лет, поскольку для детей нужны другие таблицы и схемы расчетов.
Окружность талии
В настоящее время размер окружности талии считается более точной мерой будущего риска для здоровья, чем ИМТ. Повышенная жировая прослойка вокруг талии может привести к повышенным рискам развития сердечных заболеваний и диабета. Это также связано с большим риском высокого уровня холестерина, который, в свою очередь, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.
Если окружность талии мужчины превышает 94 см , то можно говорить об ожирении. Для большинства мужчин факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета и др. болезней возрастают с размером талии более 102 см .
Местом измерения рулеткой является самое узкое место талии (между нижними ребрами и бедрами), выдохнуть и измерить окружность.
«Яблоки» и «груши»
У большинства из нас жир накапливается либо вокруг бедер, либо вокруг талии. В первом случае такую фигуру называют «грушевидной», а во втором – «яблочной». От формы вашего тела напрямую зависит риск заболевания.
Если у вас яблочная фигура, то у вас узкие бедра, но выпирающий животик или пивной живот. С медицинской точки зрения, это называется центральным ожирением.
Проведенные за последние несколько лет, научные исследования показали, что человек с ожирением в области талии подвергается большему риску, чем тот, у кого грушевидная фигура, то есть с избытком жировой прослойки вокруг бедер. Именно ожирение вокруг талии несет большую угрозу для здоровья человека.
Практический результат. У человека с избытком более высокий риск развития таких серьезных заболеваний как инфаркт, инсульт, атеросклероз, артериальная гипертония, болезни кровеносных сосудов, и диабет, чем у людей с лишним жиром на бедрах.
В последнее время измерения доли жира вокруг талии или бедер являются лучшим параметром оценки риска сердечного приступа у человека, чем ИМТ.
Измерьте талию и бедра. Талию измеряйте в самом узком месте. Это, как правило, чуть выше пупка. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Чаще всего это вокруг ягодиц. Важно не тянуть ленту при выполнении любого из этих измерений.
Наконец, разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 85 см, а ваши бедра 100 см, то соотношение будет равно 0,85. Этот показатель (Waist/Hip Ratio, или WHR) позволяет определить локализацию жировых тканей. Для мужчин этот показатель в норме, если он составляет от 0,78 до 0,94. Если у мужчины это соотношение превышает 1,0, то вы «яблоко». В этом случае необходимо помнить о серьезных рисках по отношению к вашему здоровью.
А как же ИМТ?
Новые исследования свидетельствуют, что индекс массы тела не является больше лучшим инструментом для определения ваших будущих проблем со здоровьем. Но это не означает, что вы должны игнорировать ваш ИМТ. Им можно пользоваться как грубым инструментом предварительного определения избытка веса.
Следите за своим весом. Если ваш ИМТ находится в пределах 18,5-24,9, то все нормально. Меньше или больше – это должно вас насторожить и вы должны направить все свои усилия на повышение (если ИМТ меньше 18,5) или снижение (ИМТ больше 25) своего веса, а значит на борьбу за свое здоровье. В любом случае желательно проконсультироваться с врачом.
Важно помнить о том, что основным маркером риска является жир вокруг талии. Однако, не забывайте, что брюшной жир является лишь одним из факторов риска. Курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы и другие важные факторы риска заболевания, которые также необходимо учитывать.
Э тот сайт не для тех, кто хочет срочно сбросить 20-30 кг за месяц. Кстати, такой быстрый эффект воспринимается организмом как катастрофа, в ответ на которую он начинает восстановление жира с той же скоростью. Если это не получается, то кожа повисает складками. Ее рецепторы теряют связь с подкожными слоями и не могут правильно реагировать на изменения объема.
ЛИШНИЙ ВЕС И ЛИШНИЙ ОБЪЕМ
Вес и объем — разные понятия, которые из школьного курса физики имеют разные определения и находятся по разным формулам. Правда для воды 1 литр
= 1 кубический дециметр и примерно равен 1 кг
., но человек состоит из воды только на 90%. Вы не можете влезть в недавно купленное платье – увеличился Ваш ОБЪЕМ. Вы пошли в тренажерный зал и вещи стали одеваться легко, но весы вдруг показывают, что увеличился Ваш ВЕС. Это нормально или нет? Тогда ответьте для себя на классический вопрос. Что тяжелее килограмм пуха или килограмм железа? Мышцы тяжелее жира при одинаковом объеме примерно в три раза. Если вы «сожгли» на своем теле 1 см
жира, но при этом на 0,3см
«накачались» мышцы, то ваш вес не изменится, а вот по одежде похудение будет заметно.
Узнать есть ли у Вас ожирение можно даже не используя весы. Результат, конечно, для будет приблизительным, но для диагностики ожирения - точным. Измерьте толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин - до 1-2 см, у женщин - до 2-4 см. Складка 5-10 см и более - ожирение налицо.
Я помогаю женщинам прийти в норму, выраженную в сантиметрах окружности талии и бедер. Наиболее точно определяет хорошую фигуру специальный коэффициент:
К = ОБЪЕМ ТАЛИИ см /ОБЪЕМ БЕДЕР см
Этот коэффициент не только эффективно выявляет висцеральное ожирение (по типу «яблока»), при котором жир откладывается вокруг внутренних органов, существенно нарушая их работу. К
показывает привлекательность женской фигуры. Для красивой фигуры он 0,67-0,7
.
Например, Объем Талии = 60 см Объем Бедер = 90 см
К = 60/90 = 0,67
Для женщин
К
не должен превышать 0,85
(опасность для здоровья),
Для мужчин
К
не должен превышать 0,
9
ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Сегодня в России и СНГ принято различать три типа телосложения, согласно классификации, предложенной профессором В.М. Черноруцким в 1938 году.
Индекс Соловьёва.
Узнать тип своего телосложения очень просто. Для этого окружность самого тонкого места на запястье в сантиметрах.
Для мужчин:
- менее 18 см — астеник
- 18-20 см — нормостеник
- более 20 см — гиперстеник
Подробнее о параметрах мужской фигуры читайте .
Для женщин:
- менее 15 см — астеническое телосложение (тонкокостное)
- 15-17 см — нормостеническое телосложение (нормальное)
- более 17 см — гиперстеническое телосложение (ширококостное)
Для людей разных типов телосложения с массой тела связаны диаметрально противоположные проблемы. Астеники не могут нарастить мускулатуру и за счет этого поправиться, а гиперстеники, даже сжигая жир, остаются довольно массивными за счет быстро нарастающей мышечной массы.
Для рассчета своего нормального веса можно, использовать индекс Кетле
. Женщинам-астеникам, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, нормостеникам — 350 г, гиперстеникам - 375 г.
За рубежом существует своя классификация типов телосложения, где все типы, соответственно форме тела, называются буквами латинского алфавита: А, Н, I, О, Т
и X
.
A-образное телосложение:
характеризуется узкими плечами и широким тазом. Обычно у представительниц этого типа полные ноги и ягодицы, имеется склонность к накоплению жира именно в нижней части тела. Обмен веществ обычно не слишком высокий.
H-образное телосложение:
средняя ширина костей, достаточно равномерное распределение жировых отложение с тенденцией к накоплению в области живота и бедер. У женщин этого типа скорость обмена веществ умеренная.
I-образное телосложение:
обычно очень тонкие кости и не слишком хорошо развитая мускулатура. Жировых отложений немного, так как скорость обмена веществ очень высока.
O-образного телосложения:
широкие кости, таз и плечи; полные бедра, грудь, руки, излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм.
Т-образное телосложение:
широкие плечи, узкий таз; жир откладывается, в основном, на туловище, скорость обмена веществ - средняя.
Х-образное телосложение:
широкие кости; ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия; полная грудь; жир откладывается преимущественно на ягодицах и бёдрах; скорость обмена веществ - средняя.
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
Этот показатель служит для быстрой диагностики ожирения.
ИМТ = ВЕС кг / (РОСТ м) 2
Например, рост 1,75м вес 75кг ИМТ=75/1,75 2 =75/3,06=24,5
| Классификация | ИМТ = кг/(м) 2 | Влияние на здоровье |
| Недостаточная масса тела | < 18,5 | Вес пониженный, возможны проблемы со здоровьем |
| Нормальная масса тела | 18,5 – 24,9 | Вес в норме |
| Предожирение | 25,0 – 29,9 | Имеется избыток веса |
| Ожирение I степени | 30,0 – 34,9 | Избыточная масса тела, угроза здоровью. Ожирение как заболевание. |
| Ожирение II степени | 35,0 – 39,9 | |
| Ожирение III степени | > 40,0 |
ИМТ
используется Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), с 1998 года признавшей ожирение болезнью, для универсальной оценки. Не учитывает тип телосложения. Практически не работает при оценки спортсменов.
Поэтому:
ИМТ 18-20
разрешается для спортивных и нерожавших девушек и женщин.
ИМТ 20-25
идеален для женщин 20-50 лет, стройная рожавшая женщина часто имеет ИМТ 22-23.
При ИМТ 25-30
избыток веса имеется, но он пока не угрожает здоровью.
ИМТ больше 30
, однозначно расценивается как ожирение, реальная угроза здоровью.
