Нормальный вес человека напрямую зависит от его роста, поэтому диетологи рекомендуют учитывать соотношение этих 2-х показателей. Вычислить, насколько идеально такое соотношение, помогут специальные формулы, индекс массы тела, таблицы (учитывающие еще и такой показатель, как возраст).
- Использование измерительной рулетки. Нужно встать возле прямой стены на твердый и ровный пол. Положить на голову книгу (или любой другой плоский предмет) и сделать отметку на стене. Взять сантиметр (измерительную рулетку) и измерить расстояние от пола до сделанной отметки.
- Использование ростомера. В медицинских кабинетах есть специальный прибор – ростомер, позволяющий измерить рост человека. Удобнее использовать ростомер со встроенной линейкой и горизонтальной балкой, изменяющейся по высоте. Чтобы измерить рост этим прибором, необходимо встать на его платформу, спину прижать к стене, стоять прямо, ноги держать вместе, смотреть перед собой. Зафиксировать горизонтальную балку по своему росту, уйти с платформы. Рост будет отмечен на линейке ростомера специальной стрелкой.
Типы телосложений для женщин и мужчин
Соотношение роста и веса человека определяется типом его телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Эти типы обусловлены генетическими данными, они определяют особенности обмена веществ и уровень активности человека. При этом считается, что каждое тело совмещает все три типа с преобладанием одного из них.
Астенический
Астенический тип характерен и мужчинам, и женщинам, имеющим тонкие кости, маленькие суставы, небольшую массу мышц, длинные руки и ноги, узкие плечи. Для астеников характерен повышенный уровень обмена веществ, гормонального статуса и повседневной активности, поэтому они не склонны к набору лишнего веса, который обычно либо в норме, либо ниже нормы.
Характеристика рассматриваемого типа:
- тонкое телосложение;
- природная худоба;
- узкие плечи;
- плоская грудь;
- минимальное количество мышц.
Набрать мышечную массу эктоморфам поможет калорийная пища с высоким уровнем углеводов, при этом количество белков и жиров должно быть в пределах минимальной нормы. Рекомендуемое количество углеводов – белков – жиров: 55%–25%–20%.
Нормостенический
Нормостенический тип характерен людям, имеющим крупные кости, большую мышечную массу, широкие плечи. Такой тип считается наиболее спортивным.
В связи с тем, что внутренние процессы довольно активно и хорошо работают, мезоморфы легко набирают как мышечную массу, так и жир, однако с такой же легкостью их сбрасывают. Среди нормостеников чаще встречаются люди с нормальными показателями веса, реже – с избыточным.
Характеристика нормостенического типа:
- крепкое телосложение;
- природная атлетичность;
- прямоугольная фигура;
- видимый мышечный рельеф;
- легкий набор мышечной массы.
Чтобы держать вес под контролем, мезоморфам необходимо употреблять углеводы – белки – жиры в следующем соотношении: 40%–30%–30%. При этом тренеры рекомендуют силовые тренировки, чтобы соотношение жира и мышечной массы было сбалансированным.
Гиперстенический
Гиперстенический тип предрасположен к набору лишних килограммов, что обусловлено генетическими особенностями: сниженная активность инсулина и лептина обеспечивает больший приход энергии, чем ее расход, что способствует накоплению избытков жира.
Характеристика эндоморфного телосложения:
- мягкие и округлые формы;
- небольшой рост;
- плохо развитая мускулатура;
- легкий набор жировой и мышечной массы;
- трудно избавляется от лишних килограммов.
Для поддержания гиперстенического типа в норме, специалисты рекомендуют уменьшить потребление углеводов и увеличить количество жиров. Соотношение углеводов – белков – жиров: 25%–35%–40%. Тренировки должны включать не только силовые упражнения, но и кардионагрузки.
Длина ног
Идеальную длину ног вычисляют путем ее соотношения с ростом человека:
Существует и другая формула измерения идеальной длины ног.
Для этого нужно знать свой рост и тип телосложения:
- для астенического типа длина ног равняется половине роста плюс 6–8 см;
- для нормостенического – половина роста плюс 4–6 см;
- для гиперстенического – половина роста плюс 2–4 см.
Обратите внимание: чтобы правильно измерить длину ног, необходимо сантиметровую ленту приложить к выступающей части тазобедренной кости и опустить до пола.
Влияние возраста на соотношение роста и веса
Соотношение роста и веса во многом зависит и от возраста. Ученые доказали, что с годами вес постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обмена веществ в организме. Поэтому умеренное появление лишних килограммов после 30 лет считается естественным физиологическим процессом и не относится к ожирению.
Рассчитать идеальный вес с учетом возраста можно по формуле: 50 + 0,75 х (рост — 150) + (вес — 20) : 4 = масса тела. Например, при росте 164 см и возрасте 35 лет нормальным весом будет считаться показатель в пределах 64 кг.
Соотношение веса и роста у мужчин. Таблица по возрасту
| Рост | Возраст | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Соотношение веса и роста у женщин. Таблица по возрасту
| Рост | Возраст | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Соотношение веса и роста у подростков. Таблица
В подростковом возрасте происходит скачок роста, обусловленный половым созреванием ребенка. У одних этот «скачок» начинается в 11 лет, у других в 13–14 лет, некоторые дети растут очень быстро и за два года достигают роста взрослого человека, другие растут постепенно, достигая полного роста к 18 годам.
При стремительном увеличении роста, мышечная масса и вес не успевают наращиваться, а при медленном, наоборот, сначала набирается вес, а потом только подросток вытягивается, приводя параметры роста и веса в норму.
Диетологи предупреждают: голодать в подростковом возрасте очень опасно , так как мозг в этот период нуждается в интенсивном питании, недостаток которого может спровоцировать задержку умственного развития.
Соотношение роста и веса у подростков, приведенное в таблице, имеет среднее значение. Отклонение этого значения в меньшую сторону говорит о нарушении нормы и требует консультации специалиста (при разнице в 10 единиц), отклонение в большую сторону говорит об опережении организмом средней нормы.
| Возраст | Мальчики | Девочки | ||
| Рост (см) | Вес (кг) | Рост (см) | Вес (кг) | |
| 7 лет | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 лет | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 лет | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 лет | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 лет | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 лет | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 лет | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 лет | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 лет | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 лет | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 лет | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Соотношение веса и роста у детей. Таблица
Показатели роста и веса ребенка напрямую связаны с его физическим и умственным развитием, здоровьем, поэтому так важно знать их правильное соотношение. Приведенные нормы были разработаны Всемирной организацией здравоохранения и являются эталоном. Однако эти данные нельзя назвать полностью объективными, они показывают, как должен развиваться среднестатистический ребенок.
| Возраст | Мальчики | Девочки | ||
| Рост (см) | Вес (кг) | Рост (см) | Вес (кг) | |
| 1 год | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 года | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 года | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 года | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 лет | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 лет | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Важно следить за ростом и весом в младенческом возрасте. Например, контрольной точкой у мальчиков в возрасте 3 мес. является рост не ниже 61,4 см и вес не меньше 6400 г (низкий показатель – 59,4 см и 5700 г); у девочек в 6 мес. рост не ниже 65,7 см, вес не меньше 7300 г (низкий показатель – 63,5 см и 6500 г).
Индекс массы тела (ИМТ). Как рассчитать
Индекс массы тела – объективный показатель, определяющий соответствие параметров тела человека друг другу: недостаточность веса – норма – избыточность массы.
ИМТ прежде всего используют медики при выявлении рисков для здоровья, связанных с предрасположенностью к избыткам жировых отложений, также этим показателем пользуются и тренеры, для определения, насколько гармонична фигура и нужно ли ее изменять к лучшему.
Чтобы рассчитать рассматриваемый показатель, необходимо применить формулу: вес (кг) поделить на рост 2 (м). Например, рост равен 1,66 м, вес составляет 58 кг, математический расчет нужно произвести следующим образом: 58: (1,66 х 1,66) = 21, что является нормой.
Обратите внимание! Рассчитывая ИМТ, необходимо учитывать индивидуальные показатели: типаж фигуры и телосложения, толщину костей, наличие / отсутствие мышечной ткани.
Индекс массы тела при беременности
Будущим матерям важно отслеживать прибавку в весе, которая суммируется из следующих показателей:
Чтобы узнать, насколько прибавка массы соответствует норме, гинекологи рекомендуют применять формулу ИМТ: вес (кг) : рост 2 (м).
Средними показателями для беременных будут следующие значения:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 – норма;
- 25–30 – избыток жировых отложений;
- > 30 – ожирение.
Если индекс является низким, то прибавка будет в пределах 12,5–18 кг, если искомый показатель в норме – 11,5–15 кг, в случае избытка жировых отложений – 7–11,5 кг, при ожирении – 6 кг и менее.
Если прибавка ниже нормы, необходима консультация гинеколога, такое состояние может угрожать жизни будущего ребенка и здоровью беременной в целом.
Индекс ожирения тела
Индекс ожирения тела позволяет измерить процент излишней жировой ткани. Разработан этот показатель Р. Бергманом. Он проанализировал возраст, пол, вес, рост, окружность бедер представителей мексиканской и афроамериканской этнических групп и обнаружил, что есть взаимосвязь между объемом бедер и ростом с количеством жира.
На основе этой корреляции учеными была выведена формула вычисления ИОТ: окружность бедер (см) необходимо разделить на сумму роста (м) умноженного на корень из роста (м) и отнять 18.
Например, если окружность бедер составляет 102 см, а рост 1,64 м, то ИОТ рассчитывается тремя математическими действиями:
- 1,64 х 1,28 (корень из 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Как определить свой идеальный вес
Соотношение роста и веса можно определить, используя специальные формулы, выведенные учеными – Кетле, Броком, Маккаллумом. Эти формулы помогают не только вычислить, каким должен быть идеальный вес, но и выяснить степень риска развития ожирения и других сопутствующих заболеваний.
Рассматриваемыми способами вычисления соответствия параметров тела пользуются профессиональные фитнес-тренеры для составления программ тренировок.
Формула Кетле. Примеры
Формула Кетле помогает определить пропорциональность фигуры. Объективные данные можно получить в том случае, если возраст человека не младше 20 лет и не старше 66 лет, для остальных возрастных групп рассматриваемая формула не подходит, также не рекомендуется она для спортсменов. Суть вычислений : масса тела (кг) : рост 2 (м).
Для параметров 177 см и 72 кг необходимо произвести такие математические действия:
- 1,77 х 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (искомый показатель).
Для мужчин нормальный индекс находится в пределах 19–25, для прекрасного пола – 19–24. Недостаточность веса определяется показателем <18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Риск возникновения различных заболеваний при отклонениях индекса в большую или меньшую сторону от нормы является довольно высоким.
Формула Поля Брока. Примеры
Формула Броке вычисляет пропорциональность массы тела по отношению к росту человека:
- рост (см) – 110 (до 40 лет);
- рост (см) – 100 (после 40 лет).
Обязательно учитывается и телосложение: астеническому типу нужно отнять 10% от полученной цифры, а гиперстеническому, наоборот, прибавить 10%.
Человеку астенического типажа, рост которого 170 см, возраст 35 лет, нужно проделать следующие вычисления:
- 170 — 110 = 60;
- 60 — 10% = 54 (искомый показатель).
Тип телосложения определяется по размеру окружности запястья:
Формула Маккаллума. Примеры
Идеальность пропорций человеческого тела помогает определить формула Маккаллума, согласно которой сначала рассчитывается обхват груди – окружность запястья, помноженная на 6,5; а затем и другие параметры тела.
Они такие:
- размер талии – 70%;
- объем бедер – 85%;
- окружность шеи – 37%;
- предплечье – 29%.
- размер голени – 34%;
- окружность бицепса – 36%;
Например, для запястья равного 16 см вычисления производят следующим образом:
- 16 * 6,5 = 104 см (грудь);
- 104 — 85% = 88 см (бедра);
- 104 — 70% = 72 см (талия);
- 104 — 37% = 38 см (шея);
- 104 — 36% = 37 см (бицепс);
- 104 — 34% = 35 см (голень);
- 104 — 29% = 30 см (предплечье).
Обратите внимание, что это среднестатистические данные, поэтому приведенные соотношения могут колебаться в каждом конкретном случае.
Когда требуется коррекция массы тела
Вес человека в соотношении с его ростом, возрастом и другими показателями помогают рассчитать различные формулы, которые также оценивают, насколько масса тела находится в пределах нормы. При обнаружении нехватки или избытка веса требуется его коррекция.
Недостаточность массы определяется индексом 16–18,5, согласно ИМТ;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Избытком массы тела считаются следующие показатели:
- >30 согласно ИМТ (I ст. ожирения до 34,99, II – до 39,99, III –>40);
- >25 (для мужчин) и >38 (для женщин) по ИОТ.
При ожирении необходима программа похудения, состоящая из сбалансированного питания и физических нагрузок. Первое обеспечивает врач-диетолог, второе – фитнес-тренер. Только слаженная работа этих специалистов поможет приблизить массу тела к норме.
Как привести в норму индекс массы тела
- Изменить рацион в лучшую сторону – разнообразить его полезными и здоровыми продуктами.
- Придерживаться графика питания, принимать пищу небольшими порциями.
- Отказаться от «вредных» продуктов – жирной, сладкой, мучной пищи, фастфуда.
- Пить большое количество воды – не меньше 2 л в день.
- Воздерживаться от принятия пищи на ночь.
Изменить нужно и физическую активность:
Идеальная фигура связана с пропорциональным соотношением веса и роста, зависит от телосложения и прочих индивидуальных характеристик. Узнать свою норму помогут формулы, таблицы, учитывающие различные показатели тела и возраст человека, помогающие понять, нужна ли коррекция веса.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о соотношении роста и веса
Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.
Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:
- Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
- Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
- Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.
Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:
- Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
- Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.
Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин
Для определения нормального веса для мужчины, необходимо учитывать не только рост, но тип телосложения.
Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.
Как влияет возраст
Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.
Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.
Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста
| Рост, см | Возраст, лет | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.
Способы расчета
Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.
Формула Брока
Следует понимать, что все имеющиеся на сегодня расчеты норм массы тела не являются абсолютными медицинскими показателями и всегда должен рассматриваться индивидуально.
- Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
- Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.
Расчет параметров и калькулятор
Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:
- Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
- Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
- Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
- Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.
Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.
Проблема избыточного веса беспокоит в наше время многих. Быть стройным - это значит быть красивым и здоровым. Мужчины и женщины высчитывают свой идеальный вес и всеми силами стараются соответствовать заветной цифре. Но как же узнать, к чему стремится?
Чаще всего используют простую формулу - от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).
Что такое ИМТ
ИМТ - величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела.
Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых.
Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.
По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни.
Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.
От чего зависит ИМТ
Иногда расчет ИМТ дает не совсем верные результаты. Дело в том, что важно помнить, что соотношение жировой и мышечной ткани у людей разное и зависит от многих факторов. Поэтому персоны с одинаковым ИМТ выглядят отнюдь не одинаково.
Для того, чтобы произвести точный расчет ИМТ учитывается не только рост, но и возраст человека, половая принадлежность, а также тип телосложения, который определяется по результатам измерения запястья.
Различают тонкокостный, нормокостный и ширококостный типы. ИМТ худощавых особ с узкими плечами и грудной клеткой должен быть меньше показателей гиперстеников, обладающих крупными формами. Иногда для определения типа телосложения измеряют ширину грудной клетки.
Из-за различий в соотношении мускулатуры и жировой ткани различен нормальный ИМТ мужчины и женщины . Нельзя не учитывать также возраст испытуемого. Идеальный вес молоденькой девушки или парня будет отличаться от массы тела зрелого человека. Это неудивительно. С возрастом жировая прослойка, которая весит меньше мышечной ткани, увеличивается. Так пожилой человек может получить в результате расчетов идеальный показатель, и иметь при этом проблемы с лишним весом. Поэтому людям после 50 рекомендуется следить за соотношением объемов талии и бедер, чтобы предотвратить центральное ожирение.
Особой формулой и таблицей пользуются для расчета нормального индекса массы тела детей. Кроме того, не стоит забывать и о том, что идеальный вес девочек и мальчиков также не может быть идентичным. Разные показатели будут у детей до 2 лет и по достижении этого возраста.
Особенным образом высчитывается идеальный вес спортсменов. Много времени они уделяют тренировкам, а потому имеют развитую мускулатуру. Их идеальный ИМТ будет значительно выше, чем у обычного человека.
Зачем нужно знать ИМТ
ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела.
Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии.
Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением, определенную систему питания и физические упражнения.
Как рассчитать ИМТ
Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, - это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.
Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.
Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.
ИМТ - приблизительный показатель
Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.
Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.
Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.
С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..
В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное - это общее самочувствие.
Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.
Масса человеческого тела определяется его конституцией и общим состоянием здоровья. Расчет и пропорции роста и веса у мужчин напрямую зависят от этих показателей - чем выше человек, тем больше он весит, и наоборот. Существует также определенная формула, по которой можно рассчитать свои идеальные параметры.
Некоторые представители сильного пола уделяют значительное внимание своему внешнему виду
Оптимальные пропорции роста и веса у мужчин определяются:
- их высотой;
- тяжестью костей;
- объемом грудной клетки;
- количеством жира относительно мышечной ткани в организме.
Последний фактор не всегда учитывается, но играет важную роль для спортсменов. Нормальное соотношение роста и веса у мужчин, если они не имеют проблем со здоровьем - постоянная величина, сильные изменения которой говорят о наличии внутренних проблем. Как же установить правильные пропорции?
Способы вычисления соотношения
Есть множество вариантов расчета своих идеальных показателей. Быстрый способ вычислить соотношение роста и веса у мужчин, воспользоваться одной из этих схем:
- формула Брунхарда - учитывается обхват грудной клетки и высота в см, значения умножаются и делятся на 240, полученный результат определяется в соответствующей таблице;
- формула Негера - от высоты в сантиметрах отнимается 152.4, полученное число умножают на 1.1 и прибавляют к нему 48, описание смотрят аналогично предыдущему.
По типам телосложения
Для определения соответствия роста и веса у мужчин можно воспользоваться нормами для каждого из типов телосложения, всего их выделяют три:
- нормальное - нормостеник;
- худощавое - астеник;
- плотное - гиперстеник.
Принадлежность к одному из этих видов оценивается визуально. При наличии сомнений, воспользуйтесь тестом:
- обхватите большим и средним пальцами одной руки запястье другой;
- если это сделать легко - у вас астенический тип;
- запястье охватывается с трудом - нормостенический;
- не удается совсем - гиперстенический.
Другой способ предлагает измерить длину запястья, где 17см и менее - худощавое телосложение, от 17см до 20см - нормальное, и свыше 20см - тучное.
Также для оценки используются вспомогательные таблицы, в которых указана оптимальная масса для разных типов сложения.
Астеник
У такого человека практически отсутствует жировая прослойка, в норме составляющая от 11% до 18% массы тела. Он имеет узкие и легкие кости, суженные плечи и удлиненные конечности. Часто таких людей называют тонкокостными и для них характерен ускоренный обмен веществ.
Все эти данные служат физиологической предпосылкой небольшого количества килограммов. При одной и той же высоте, масса астеника ниже, чем у нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%).
Нормостеник
Это наиболее сбалансированный вид конституции, условно принятый за нормальный. Для него свойственен средний темп обменных процессов в организме.
Вес и рост норма для мужчин этого типа в среднем выше, чем у астеника примерно на 10%, что составляет около 2кг и на 12-14% ниже, чем у гиперстеников.
Гиперстеник
Такое телосложение имеет выраженные внешние признаки:
- широкие плечи;
- укороченные конечности;
- плотную короткую шею;
- объемные массивные кости.
Для таких людей характерен замедленный обмен веществ, их часто называют ширококостными или плотными.
В зависимости от возраста
Далеко не во всех вычислениях учитывается количество прожитых лет, хотя оно имеет непосредственное отношение к показателям массы человека. Крепкий молодой парень выше пожилого человека, следовательно и масса тела для каждого из возрастов будет разной.
Идеальный вес на ваш рост для мужчин можно рассчитать простым способом, учитывающим возраст и особенности строения вашего тела:
- от высоты в см отнимают определенное число - до 165см - 100, 166-175см - 105, больше 175см - 110;
- так вы получаете норму для 40-50 лет, для 20-30лет этот результат уменьшают на 10-12%, свыше 50 лет увеличивают на 5-7%.
По формуле Брока
Эта формула веса и роста для мужчин имеет два варианта, второй учитывает не только год рождения, но и принадлежность к одному из типов:
- от измеренной высоты в сантиметрах отнимают 110, если молодому человеку до 40лет, и 100 - если он старше;
- эта величина является стандартной для нормостеника, при астеническом сложении ее уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают аналогично.
Индекс Кетле
Приближенный способ оценки, не учитывающий количество лет, прожитых человеком. Расчет веса и роста для мужчин по индексу Кетле ориентирует на принадлежность к идеальной массе или выходу за пределы допустимых показателей. В норме индекс варьируется от 19 до 25.
где m - имеющаяся масса тела, а h - рост в метрах (он измеряется в кг\м²).
Таблица соотношения роста и веса у мужчин
Самые точные данные получают специалисты, занимающиеся измерениями пропорций человеческого тела. Таблица соотношения роста и веса для мужчин худощавого вида выглядит так:
- 155 см - 49 кг;
- 160 см - 53.5 кг;
- 165 см - 57 кг;
- 170 см - 60.5 кг;
- 175 см - 65 кг;
- 180 см - 69 кг;
- 185 см - 73.5 кг.
Рост вес таблица мужчины с нормальным телосложением:
- 155 см - 56 кг;
- 160 см - 60 кг;
- 165 см - 63.5 кг;
- 170 см - 68 кг;
- 175 см - 72 кг;
- 180 см - 75 кг;
- 185 см - 79 кг.
Для плотных представителей мужского рода:
- 155 см - 62 кг;
- 160 см - 66 кг;
- 165 см - 69.5 кг;
- 170 см - 74 кг;
- 175 см - 78 кг;
- 180 см - 81 кг;
- 185 см - 85 кг.
Наиболее точные параметры дает таблица вес рост возраст мужчины:
Калькулятор расчета соответствия роста и веса у мужчин
подставьте свои значения в имеющуюся формулу;
масса тела равна 50+0.75 (Р-150)+(В-20)\4;
где Р - ваша высота, а В - возраст.
При соблюдении здорового образа жизни обязательно учитываются показатели веса и роста. Очень важными являются данные показатели для мужчин. Ведь в зависимости от соотношений этих мер устанавливаются рацион питания, физическая активность. Какова же норма роста и веса для мужчин? Все зависит от типа телосложения, который дан от природы. Конечно, его можно откорректировать, и приблизить к идеалу, желаемой цели.
Какие бывают типы телосложения?
Прежде чем установить правильные, идеальные пропорции, соотношение веса и роста у мужчины нужно определить тип мужского телосложения. Также, учитываются и некоторые сопутствующие факторы (обхват талии, бедер), особенности тела. В целом, существует три типа телосложения:
- Астенический тип. При данном типе телосложения мужчина обладает худощавым телом. Как правило, у астеников худая, вытянутая шея, узкие плечи, удлиненные руки. Нередко у таких мужчин наблюдаются ускоренные метаболические процессы. Костная система при астении очень легка, а жировых отложений практически не наблюдается.
- Нормостенический тип. В данном случаи соотношения тела, конечностей и шеи пропорциональны. Скорость метаболических процессов умеренная.
- Гиперстенический тип. Такой мужчина обладает широкими плечами, не сильно длинной, но широкой шеей. Фигура гиперстеников коренастая, крепкая. Очень часто у таких мужчин диагностируется медленный метаболизм.
Определить свой тип телосложения можно и при помощи других вариантов. Достаточно соединить большой и указательный пальцы руки вокруг запястья, в области косточки. Если такой браслет получается без проблем, мужчина астеник. Если же для соединения пальцев нужны некоторые усилия — нормостеник, невозможно соединить — гиперстеник.
Установить характер телосложения можно и благодаря измерению окружности запястья. Если длина запястья в окружности составляет выше 20 см, молодой человек обладает гиперстеническим типом телосложения. В случае получения результата в 17-20 см — мужчина нормостеник, менее 17 см — астеник.
Индекс массы тела (индекс Кетле)
При помощи определения индекса массы тела можно выявить есть ли у мужчины форма ожирения, или наоборот нехватка массы в соотношении с его ростом. Высчитывать индекс принято для человека, в возрасте от 20 до 60 лет. Если же рассчитывать соотношение нормы массы тела и роста в более раннем возрасте, показатели не будут обладать высокой степенью достоверности.
Формула для исчисления индекса массы тела у молодых людей выглядит следующим образом: вес (кг)/рост (м) в квадрате. Например, мужчина обладает ростом в 175 см, и массой тела в 89 кг. Расчет индекса будет выглядеть следующим образом:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Норма для мужского организма составляет от 19 до 25. Следовательно, полученный результат указывает на то, что молодой человек обладает избыточной массой тела для своего роста. Именно по уровню превышения нормы индекса массы тела специалисты устанавливают степень ожирения мужчины или женщины. Также, при помощи данного показателя можно определить приблизительный уровень жира в организме. Чтобы выявить тип распространения жировой ткани существует друга формула расчета: обхват талии (см)/обхват бедер (см). В норме у парней эта цифра должна ровняться 0,85.
Формулы для определения нормы соотношения роста и массы тела у мужчин
При помощи Наглера формулы легко можно определить соответствует ли масса тела представителя сильного пола его росту. Так, при росте в 152 см мужчина должен весить не более 45 кг. Далее, ко всем последующим 2,4 см роста стоит прибавлять по 0,9 кг веса. Сравнив полученные данные с таблицей можно выявить норму или отклонение от нормы. Для молодых людей таблица Наглера выглядит следующим образом:
| Рост (см) | Вес (кг) при астеническом телосложении | Вес при нормостеническом телосложении | Вес при гипертеническом телосложении |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Формула расчета нормы веса и роста по Броку
Такой метод определения средних, нормальных параметров роста и веса у людей самый распространенный. В данном случае необходимо учитывать вид телосложения и возраст молодого человека. От роста в см стоит отнять 110 тем мужчинам, которые младше 40 лет. Если же представитель сильной половины человечества старше 40, отнимается цифра 100. При астеническом типе тела результат, который получился, уменьшается на 10%. Если же мужчина гиперстеник — результат повышается на те же 10%.
Например, рост мужчины составляет 185 см, возраст — 30 лет, а по типу телосложения он гиперстеник. Значит, формула в действии будет выглядеть следующим образом:
- 185-110 = 75, к полученному результату прибавляем 10%. Так, в норме вес данного парня должен составлять 75,7 кг.
Определение соотношения массы тела и роста мужчины по формуле Маккаллума
Такой метод выявления нормы считается самым информативным, учитывающим отношение роста к массе тела парня. В основе данной формулы положен уровень измерения обхвата запястья. Так, в норме все показатели выглядят следующим образом:
- Объем грудины равняется окружности запястья, умноженной на 6,5;
- Обхват бедер в норме меньше обхвата груди на 15%;
- Объем талии — 70% от результата объема грудины;
- Объем шеи — 37% от получившегося объема грудины;
- Параметры бицепса — 36% от обхвата грудины;
- Окружность голени соответствует 33% обхвата грудной клетки.
Данные параметры максимально точно определяют норму массы для представителей сильной половины человечества. В зависимости от того, в какую сторону идет отклонение, стоит пересмотреть рацион питания, физические нагрузки. Чтобы четко видеть к какому идеалу нужно стремиться, есть специальная таблица. В ней показаны нормы веса для молодых людей разного роста, и разного типа телосложения.
| Тип телосложения | Рост (см) | Вес (кг) |
| Астенический | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Нормостенический | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Гиперстенический | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Определение нормы роста и веса с учетом возрастных показателей
При выявлении среднего соотношения роста и массы тела мужчины стоит учитывать и его возраст. Давно доказано, что с годами вес любого человека постепенно увеличивается. А вот рост наоборот уменьшается. Так, в юности молодые люди выше на 1-2 см, нежели в старости. Следовательно, нормы будут отличаться в зависимости от возрастных показателей.
Для вычета нормы есть специальная формула, которая учитывает роста с возрастом. Так, показатели для расчета выглядят следующим образом: 50+0,75 (рост в см-150)+(возраст-20)/4. Следовательно, норма веса для мужчины 45 лет, с ростом в 180 см будет такой:
- 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 кг — идеальный вес.
Данный способ расчета нормы не самый точный, но популярный. Результаты получаются обобщенные, так как характер телосложения мужчины в учет не берется. Поэтому, незначительные отклонения от такой нормы в ту, или иную форму не должны сильно беспокоить и волновать представителя сильного пола. При определении своего идеального веса стоит опираться и на собственные ощущения. Любому мужчине должно быть комфортно в своем теле. И незначительно превышение массы не является поводом впадать в панику, изнурять себя тренировками. Помните, в здоровом теле — здоровый дух.
