Иногда у женщин в период вынашивания ребенка могут начаться болезненные и неконтролируемые сокращения мышц ног. Такие мышечные спазмы называются судорогами. Судороги у беременных явление довольно частое. Они появляются внезапно во втором или третьем триместре, и чаще всего беспокоят женщину ночью во время сна.
Рассмотрим почему возникают судороги ног при беременности и что с этим делать.
Причины судорог во время беременности
Недостаток микроэлементов
Главная причина — недостаток микроэлементов (кальция, калия, магния) в организме. Судороги в ногах при беременности в 1-ом триместре происходят по причине токсикоза , сопровождающегося рвотой и потерей аппетита, а во 2-ом и 3-ем триместрах чаще всего вызваны повышенными потребностями в микроэлементах развивающегося плода.
Снижение в крови уровня сахара
Нередко судороги в ногах у беременных появляются из-за снижения в крови уровня глюкозы (сахара). Глюкоза — это основной энергетический источник, активно расходующийся на нужды организма женщины и растущего плода. Зачастую снижение уровня сахара в крови происходит по причине неправильного режима питания.
Употребление напитков с кофеином, крепкого чая в больших объемах и курение
Все это способствуют развитию судорог у беременных. Кофеин вызывает обезвоживание в мышцах, что приводит к развитию непроизвольных сокращений мышц. А курение способствует развитию хронической кислородной недостаточности, неблагоприятно сказывающейся на состоянии мышц, провоцируя спазмы.
Растущая матка
На поздних сроках судороги у беременных могут возникать из-за увеличенной матки. Когда женщина находится в положении лежа, она начинает сдавливать нижнюю полую вену, что ведет к нарушению оттока из конечностей венозной крови.
Варикозное расширение вен
Появление спазмов мышц может быть симптомом варикозного расширения вен. При этом к спазмам прибавляются повышенная утомляемость и ощущение тяжести в нижних конечностях.
Прием мочегонных препаратов
Спазмы в нижних конечностях также могут развиться по причине приема мочегонных препаратов, назначенных врачом-гинекологом от отеков. Вместе с избытком жидкости из организма выводятся и микроэлементы.
Первая помощь при судорогах
При появлении спазма рекомендуется попытаться расслабиться и плавно потянуть мышцу, в которой он возник. Следует потянуть на себя пальцы ног, ослабить, а затем еще раз потянуть, но с большим усилием. Эти движения нужно повторять до тех пор, пока не расслабиться мышца. После этого нужно нежно помассировать мышцу. Для активизации кровообращения можно походить по комнате. Затем рекомендуется полежать некоторое время с приподнятыми ногами, чтобы создать условия для оттока крови и тем самым исключить повторных спазмов.
При появлении судорог следует обязательно сообщить об этом гинекологу. Врач назначит лабораторные исследования (общий анализ крови, биохимический анализ, анализ на глюкозу) и, при необходимости, направит на консультацию к терапевту, невропатологу, эндокринологу. Основное лечение судорог во время беременности направлено на устранение причины, их вызывающей.
Беременная женщина должна следить за своим питанием, в который должны входить все необходимые минеральные вещества.
- Продукты богатые калием (курага; фасоль; морская капуста; горох; чернослив; изюм; орехи грецкие, кедровые, фундук, миндаль, арахис, кешью; чечевица; картофель).
- Продукты богатые кальцием (молоко; твердые сорта сыра; йогурт; творог; рыбные консервы; зелень; орехи; яйца; брокколи; спаржа; листовая и цветная капуста).
- Продукты богатые магнием (какао; бобовые; яйца; сушеные абрикосы; овсяная, гречневая крупа; укроп; чернослив; морковь; свекла; ягоды; фрукты).
Однако при помощи одного питания проблему дефицита микроэлементов не решить, поскольку во время приготовления пищи большая их часть разрушается. Поэтому врач назначит прием витаминно-минеральных комплектов для беременных.
Для поддержания уровня сахара в крови женщине назначается частое дробное питание. Основу дневного рациона питания должны составлять сложные углеводы — макаронные изделия, черный хлеб, крупы, овощи, фрукты. Данные углеводы распадаются медленно, обеспечивая постоянное поступление умеренного количества глюкозы в кровь. Следует исключить простые углеводы (кондитерские изделия, шоколад, варенье, повидло, мед), поскольку при поступлении сахара извне в больших количествах, уровень глюкозы может упасть, что вызовет судороги в ногах при беременности.
Профилактика судорог
Судороги у беременных возможно предотвратить, если придерживаться следующего:
- Употреблять продукты, богатые микроэлементами. Питаться часто, но в маленьких количествах. Снизить или вовсе исключить потребление конфет, пирожных, печенья, шоколада, варенья, меда.
- Не следует носить неудобную тесную обувь. Каблук должен быть не более 5 см.
- Нельзя долго сидеть или стоять на одном месте. Больше двигайтесь. Если пришлось долго стоять, следует периодически выполнять упражнения: подняться на носки и опуститься обратно на пол, и так несколько раз. Можно поочередно перекатываться с носка на пятку и обратно.
- Отдыхайте с приподнятыми ногами. Так кровь будет свободно циркулировать от нижних конечностей к верней части туловища.
- Почаще делайте массаж ног — поглаживания от бедра к стопам.
- При варикозном расширении вен следует носить специальные компрессионные чулки.
- Регулярно рекомендуется делать ванночки для ног с морской солью — на 5 литров воды развести 2-3 столовые ложки соли. Ванночки лучше делать перед сном. Они способствуют снятию усталости и напряжения в мышцах.
Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.
Что такое судороги?
Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.
Почему у беременных сводит ноги?
Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.
Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.
Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.
Почему у беременных сводит ноги по ночам ?
Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.
Что делать , если при беременности сводит ноги ?
Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.
Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.
Непроизвольные мышечные сокращения в нижних конечностях довольно частое явление при беременности. Судороги сопровождаются резкой болью и онемением. О причинах их появления мы и поговорим сегодня.
Судороги в ногах ночью при беременности: причины, почему у беременных чаще сводит ноги?
Спазмы в ногах у беременных являются одним из симптомов, указывающих на существующие нарушения в организме. Безусловно, самыми болезненными и неприятными считаются судороги, которые возникают ночью. Во-первых, резкий мышечный спазм будит женщину. Во-вторых, сильная боль застает ее врасплох и далеко не сразу проходит. В-третьих, ночные боли всегда воспринимаются острее. В-четвертых, женщина не сразу понимает, что делать, чтобы снять болевые ощущения.
Врачи считают, что ночные судороги во многих случаях провоцирует неудобная поза во время сна. Однако чаще причина ночных спазмов кроется глубже. Беременная женщина может испытывать мышечный спазм в пальцах ног, в стопе, но самым излюбленным местом судорог по праву считаются икроножные мышцы.
Хотелось бы отметить, что по статистике после долгой ходьбы около 60% людей испытывают чувство тяжести в ногах. А это своего рода предвестники судорог. Бесспорно, у женщин, вынашивающих ребенка, мышечные спазмы встречаются значительно чаще. Почему?
Причины судорог у беременных
Сводит судорогами ноги при беременности – что делать?
Во-первых, конечно же, сбалансировать рацион своего питания .
При судорогах необходимо существенно повысить количество калия, кальция, магния. Эти микроэлементы в достаточно большом количестве содержатся в печеном картофеле, томатах, бананах, кураге, гречке. Беременные в свой рацион должны включить изюм и орехи.
Магний – понижает количество вредного холестерина в крови, отвечает (вместе с кальцием и калием) за формирование костного скелета и зубной эмали, благотворно влияет на ЦНС, участвует в синтезе белка и пр.
Калий – регулирует водный и солевой балансы, кислотно-щелочное равновесие, отвечает за углеводный и белковый обмен, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и пр.
Кальций – принимает активное участие в следующих процессах: метаболизме, свертываемости крови, активизации гормонов и ферментов и пр.
- Продуктовые источники магния: ржаной хлеб, творог, шоколад, рыба и морепродукты.
- Продуктовые источники калия: зелень, рыба, картофель, мед, бананы, подсолнечные семечки, курага, орехи, виноград.
- Продуктовые источники кальция: молоко, все кисломолочные продукты, злаки, бобовые, зелень.
Гимнастика и массаж
Кроме сбалансированного питания помочь беременным женщинам, страдающим судорогами ног, может массаж и специально разработанные упражнения . Массаж и гимнастику врачи рекомендуют делать в течение дня в несколько подходов. Если судороги особенно досаждают ночью, легкий массаж необходимо обязательно делать перед сном
Гимнастические упражнения:
- Женщина должна приподняться на носочках десять раз. На протяжении дня это упражнение можно делать три-четыре раза.
- Поочередно10-15 раз каждой ногой делать выпады вперед – это позволит растянуть мышцы икр.
- Подойти к стене и упереться в нее ладонями. Ногами делать небольшие шажочки назад. Туловище должно оставаться неподвижным.
- Периодически перекатываться с пятки на носок.
Самомассаж
Массажные движения нужно начинать со стопы, неторопливо передвигаясь к бедру. Движения – поглаживание, растирание, разминание. Именно в такой последовательности. Расслабляющий массаж желательно выполнять несколько раз в сутки. Массировать ноги можно при помощи специальных шариков. Эффективно помогает снять напряжение с мышц массажный коврик.
И еще несколько советов:
- Женщина, вынашивающая ребенка, не должна носить неудобную, тесную обувь.
- Каблук не должен быть высоким – не более четырех-пяти сантиметров.
- Не стоит долго находиться в одном положении. Особенно стоять, скрестив ноги.
- Для расслабления мышц желательно делать ванночки с добавлением морской соли. На пять литров две ст.л. морской соли.
- При варикозе необходимо носить компрессионные чулки.
Первая помощь беременным при судорогах в икроножных мышцах
Мы расскажем лишь о нескольких наиболее эффективных методах снятия судорог.
- Встаньте на пол босыми ногами и одной прямой ногой упритесь в стенку. Нога должна находиться под прямым углом по отношению к телу. Большой палец стопы потяните на себя. Для этого можно использовать пояс от домашнего халата, полотенце или простыню. Делать это упражнение больно, но зато оно очень эффективное. Упражнение быстро снимает спазм икроножной мышцы. Выполнять его можно и сидя, согнув одну ногу в коленном суставе, поочередно подтягивая носки на себя.
- Некоторым помогает укол в мышцу иглой. Используя данный способ снятия судорог, необходимо помнить, что игла должна быть стерильной.
- Можно помассировать сведенную судорогой ногу и как следует растереть ладонью.
- Встать на пол и со всей силы наступить на пятку, оторвав от пола остальную стопу.
- Можно просто почесать, сведенную судорогой мышцу.
- На больное место поставить обычный горчичник.
- Дабы избежать повторных судорог, нужно минут десять полежать на кровати с приподнятыми ногами.
- Конечно же, женщина не должна паниковать. Ей нужно постараться дышать ровно и глубоко.
Профилактика судорог при беременности
- Для начала необходимо восполнить в организме существующий дефицит полезных веществ — витаминов и минералов. Для беременных очень важен четко сбалансированный рацион питания . Вынашивающие ребенка женщины должны научиться слышать свой организм. Например, если вам постоянно хочется шоколада, не отказывайте себе. Возможно, ваш организм испытывает недостаток магния. Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Конечно, в разумных пределах.
- В профилактических целях нужно делать легкий массаж ног. Массировать ноги можно самостоятельно или привлечь к этой процедуре своего супруга.
- Во избежание ночных судорог, врачи рекомендуют беременным стараться меньше спать на спине и правом боку .
Беременным необходимо в обязательном порядке исключить из своего рациона сладкие газированные напитки и питье, в котором содержится кофеин. Любые тонизирующие напитки могут привести к обезвоживанию организма и негативно отразиться на мышечном тонусе, стимуляция которого в этот период нежелательна. Кроме того, эти напитки крайне неблагоприятно сказываются на ЖКТ.
Народные рецепты
Очень часто для профилактики используются «бабушкины рецепты», против которых не возражает традиционная медицина.
- Благоприятное влияние на питание мышц ног оказывает солодка, точнее ее корень. Настойка солодки тонизирует и нормализует проводимость нервных волокон в мышцах. Сто граммов корня необходимо настоять на 0,5 литрах кипятка. Подождать пока настой остынет, и принимать по 1ч.л. три раза в день.
- Замечательным средством является и отвар боярышника. Для его приготовления потребуется: 3 ст.л. аптечного боярышника и 0,5 литра кипятка. Отвар необходимо подержать на огне пять минут, и дать ему отстояться три часа. Пить в течение трех недель по две ст.л. пять раз в день.
- Пожалуй, одним из самых богатых источников кальция является яичная скорлупа. Тщательно промытую скорлупу от одного сырого яйца нужно растолочь в ступке до порошкообразного состояния. Предварительно подвергнув термической обработке в микроволновке или духовом шкафу (десять минут). В порошок добавить пять капель сока лимона. Начинать прием можно с первого триместра и продолжать до момента рождения ребенка. Употреблять порошок лучше во время завтрака, добавляя его в нежирный творог или йогурт. В период беременности суточная доза должна составлять не более двух граммов. Порошок нужно хранить в керамической или стеклянной посуде с «притертой» крышкой.
Прежде чем использовать тот или иной народный рецепт, нужно проконсультироваться со своим врачом.
У многих женщин, страдающих судорогами во время вынашивания ребенка, возникает вполне закономерный вопрос – к какому врачу нужно обращаться с этой проблемой?
В первую очередь к гинекологу, который наблюдает вашу беременность. В зависимости от причины возникновения мышечных спазмов, гинеколог сам обозначит какого узкого специалиста необходимо посетить. Например, он может назначить консультацию флеболога, невролога или эндокринолога. Лечения подбирается строго индивидуально, исходя из результатов клинических и лабораторных исследований.
Беременность и роды являются физиологическими процессами, задуманными природой. Но, несмотря на это, организм женщины во время всего периода вынашивания ребенка сталкивается с повышенными нагрузками. Судороги в ногах при беременности являются довольно распространенной проблемой.
Периодически с ними сталкивается практически каждая женщина, ожидающая ребенка. Почему появляются судороги в ногах у беременных? Причин может быть несколько - начиная от недостатка витаминов и микроэлементов в организме, заканчивая малоподвижным образом жизни и застоем кровотока в области ног.
В первую очередь, рассматривая проблему возникновения судорог ног у беременных, нужно обратить внимание на качество питания будущей мамы. Хроническая нехватка отдельных витаминов и микроэлементов чаще всего становится причиной развития судорог икроножных мышц при беременности.
Нередко судороги появляются в ответ на . Многократная рвота и слюнотечение приводят к излишнему выведению из организма необходимых питательных веществ, важных для полноценной функциональной активности мышечной системы.
Венозные заболевания становятся причиной судорог ног при беременности не слишком часто, однако, снимать со счетов их не стоит. После проведения диагностических манипуляций гинеколог обычно выписывает лекарственные препараты, безопасные для развивающегося плода и спасительные для будущей мамы.
Недостаток кальция, как и магния, негативно отражается на всех обменных процессах в организме. Эти микроэлементы тесно взаимодействуют друг с другом. Кофеин и многие медикаменты ухудшают усвоение кальция.
Вместе с препаратами магния и кальция будущей маме для профилактики судорог в икрах при беременности рекомендуются такие продукты, как молоко, твердый сыр, творог, орехи, зелень, яйца и рыбу.
Недостаток калия становится причиной угнетения функциональной активности нервной системы, так как этот микроэлемент несет ответственность за передачу нервных импульсов в мышечные волокна. Икроножные судороги при беременности - первый и вполне объяснимый признак нехватки калия в организме. Кроме судорожного синдрома, который появляется в любое время суток, но преимущественно - в ночные часы, женщина может отметить такие сопутствующие симптомы, как общая слабость, сонливость, замедление частоты сердечных сокращений и .
Гипокалиемия нередко проявляется уже во 2 триместре, но чаще будущие мамы сталкиваются с этим состоянием на последних неделях беременности. Помимо препаратов калия, женщине рекомендуется дополнить свой рацион курагой, орехами, бобовыми, морской капустой и картофелем.
Недостаток витамина В6 (пиридоксина) также может спровоцировать судороги в икрах при беременности. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе аминокислот, которые важны для формирования белковых соединений. В организме будущей мамы количество витамина В6 должно быть увеличено на 30% по сравнению с уровнем его содержания до беременности.
Нехватка пиридоксина становится причиной повышенной раздражительности, нарушений в работе пищеварительного тракта, появления кариеса, возникновения раннего токсикоза и судорожных явлений в икроножных мышцах. Калием богаты орехи, особенно фундук и кедр, облепиха, курятина, рыба и гранат.
Сопровождающийся отечностью и зашлакованностью просвета венозных сосудов, также приводит к появлению судорог в ногах при беременности ночью. Кроме того, давление растущей матки на нижнюю полую вену становится причиной судорог в 3 триместре беременности.
Можно выделить и другие провоцирующие факторы, влияющие на возникновение судорог ног у будущих мам:
- бесконтрольный прием мочегонных препаратов;
- малоподвижный образ жизни;
- недостаток глюкозы в организме;
- курение;
- отеки;
- кофеин.
Первая помощь при судорогах
Что делать, если при беременности возникли судороги в ногах? В первую очередь необходимо тепло. Женщине следует расслабить конечности и приложить к ним грелку или бутылку с теплой водой, обернутую полотенцем.
Если тепла под рукой нет - например, судорога застала будущую маму в дороге или глубокой ночью - нужно потянуть мышцы ног, вытягивая стопы на себя, затем расслабить и снова потянуть. Эти манипуляции нужно повторять, пока судороги не ослабнут.
Часто судороги ног при беременности ночью появляются из-за долгого лежания на правом боку или спине, так как плод оказывает дополнительное давление на нижнюю полую вену. В этом случае рекомендуется спать только на левом боку.
Если судороги излишне интенсивные и продолжаются длительное время, снять их можно с помощью и теплой ванны. Такие случаи нельзя оставлять без внимания, при их повторении необходима консультация таких специалистов, как гинеколог, флеболог, гастроэнтеролог и пр.
Лечение
Лечение судорог в ногах при беременности полностью зависит от выявленной причины данной патологии.
Недостаток в организме отдельных микроэлементов восполняется приемом поливитаминных комплексов, правильно подобранной диетой и отказом от вредных привычек. Прогулки на свежем воздухе помогают лучшему усвоению кальция и витамина D.
Прием поливитаминов и профилактика их недостатка должны осуществляться еще на этапе планирования беременности, а также на всем ее протяжении. Не стоит пренебрегать синтетическими витаминными комплексами. Дело в том, что не все питательные вещества и микроэлементы из пищевых продуктов усваиваются в полном объеме, особенно если имеются проблемы с органами пищеварительного тракта или нарушение обмена веществ.
Анемия устраняется препаратами железа, курс лечения зависит от тяжести заболевания. Бывают ситуации, когда женщина вынуждена на протяжении всей беременности бороться с анемией и принимать эти препараты.
Варикозная болезнь требует назначения препаратов-венотоников, ношения специальных чулок, наложения эластичных бинтов. Все это назначает врач в зависимости от степени варикоза.
Адекватно подобранная терапия приводит к устранению судорожных явлений в ногах, снижению симптомов токсикоза, нормализации работы нервной системы. Благодаря этому будущий ребенок получает достаточный объем микроэлементов, необходимых для его нормального роста и развития.
Профилактика
С помощью своевременных мер профилактики можно избежать появления судорог в ногах в будущем.
Многим знакомо это неприятное ощущение: ноги тянет, выкручивает, иногда спазмы мышц накатывают неожиданно и причиняют сильную боль. Особенно напрягает, когда такие судороги случаются ночью. Почему вероятность подобных проблем при беременности возрастает? Как быстро купировать судорожный спазм? Что делать для избавления от этой напасти? На все эти ответы есть вполне определенные ответы.
Почему возникают судороги
Если это не проявление какой-то серьезной соматической болезни (что может быть выявлено лишь при врачебном обследовании), то чаще всего судорожные проявления являются следствием дисбаланса содержания микроэлементов. Токсикоз с рвотой, отсутствие аппетита в первые недели и месяцы беременности порой приводят к такому снижению концентрации в крови ряда важных веществ. На более поздних сроках значительно вырастает потребность растущего малыша в тех же витаминах, микроэлементах, иных необходимых для его развития компонентов.
Практика показывает, что частыми источниками судорог икроножных мышц является нехватка в организме калия, магния, кальция и натрия, а также при избытке в крови фосфатов и натрия.
Еще одна из вероятных причин: дефицит витамина В в пищевом рационе будущей мамы. Или прием пищи ведется урывками, редко, соответственно, поглощаются единовременно большие порции. А это чревато резкими скачками концентрации глюкозы в крови. Сразу после обильной трапезы этот уровень «зашкаливает», а ночью и утром, после большого перерыва, ощущается его резкое падение, отсюда и такой неприятный симптом: сводит ноги при беременности по ночам и с утра.
Проблем добавляет варикозное расширение вен, которое усугубляется при росте плода и его давлении на вены малого таза. Они не справляются с циркуляцией венозной крови, происходят застои, появляются отеки, что вкупе провоцирует новые судороги. Да и питание мышц при нарушении кровообращения ухудшается, накладывают свой отпечаток. Свою лепту вносит и курение, а также пристрастие к крепкому чаю и кофе. Это и в «светской» жизни непростое испытание для организма, а в период беременности попросту становится опасным для плода фактором. И сводить икры эти вредности тоже «помогают».
Сводит икры ног при беременности: первая помощь
Приступ порой застает врасплох, а боль становится крайне резкой, мучительной. При беременности добавляется еще и опасность падений, травм. Что же делать в первую очередь, чтобы снять спазмы?
Есть один нехитрый прием, который часто используют в спортивной практике: сведенную мышцу стоит уколоть булавочкой, а ее, обязательно чистую, хорошо бы постоянно иметь при себе или где-то на видном месте в доме.
Если боль терпима, постарайтесь походить по комнате, даже слегка попрыгать на проблемной ноге (лучше при этом держаться за стол или иные устойчивые предметы). Это активирует кровообращение, и вскоре икры расслабляются.
Вариант: сидя, лежа потяните на себя пальцы ног, потом расслабьте их, проделайте это несколько раз. Потом можно легко помассировать мышцы, погладить икры по направлению от ступней к бедрам (так, снизу вверх, течет венозная кровь), а потом немного отдохнуть, полежать, положив под ноги какой-то валик. Кровь отхлынет от ног, мышцы успокоятся.
Способы лечения и снятия симптомов
Когда приступ снят, все же лучше обратиться к врачу, чтобы выявить глубинные причины судорог и заняться лечением. Если проблема именно в нехватке, скажем, кальция, то именно его препараты и назначит специалист. Если главная причина - варикоз, то обратить пристальное внимание придется на него. Помимо лекарственных средств (строго по рекомендации врача!) неплохой эффект в этом случае дают специальные (противоварикозные) чулки и колготки.
Но, выявив, почему сводит ноги при беременности, хорошо бы заняться и симптоматическим лечением, полезным при любом источнике дискомфорта. Например, делать массаж стоп, используя мячики «с пупырышками», массажные коврики или подручные средства. Например, раскидайте пуговки на маленький коврик и походите по этим «камушкам», как летом по галечному пляжу. Достаточно двух-трех коротких, 5-10-минутных «прогулок» в день.
Ванночки с морской солью (теплые, не горячие) тоже весьма полезны, а если еще и делать их вечером, то поспособствуют спокойному сну. Хорошо бы спать со слегка приподнятыми ногами, положив под пятки маленькую подушечку или валик из белья. Или хотя бы днем полежать в таком состоянии десяток минут, да плюсом еще и аккуратно помассировать икроножные мышцы.
Меры профилактики
Многое в данном случае может профилактика. Сбалансированное питание с «участием» разнообразных микроэлементов крайне важно. Кальция много в молочных продуктах и капусте брокколи; калием богаты свекла и печеная картошка (сваренная в мундире тоже подойдет), изюм и курага; отличными поставщиками магния считаются бобовые, орехи, гречневая каша.
Чтобы сахар в крови оставался на оптимальном уровне, питаться следует дробно: небольшими порциями 5-6 раз в день. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые усваиваются постепенно. Они содержатся в овсяной и гречневой крупах, овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе и ряде других продуктов. А вот «быстрых» (простых) углеводов стоит избегать либо свести их потребление к минимуму, поскольку после конфеток, пирожных и прочих вкусностей резко поднимается содержание глюкозы, что усугубляется судорогами.
