Любая антицеллюлитная процедура для более длительного сохранения эффекта требует соблюдения определенного режима: следует правильно питаться и много пить, заниматься спортом и т.д. Но наилучший результат принесет использование специального антицеллюлитного массажера, выбор которых достаточно велик и разнообразен. Домашний массажер от целлюлита поможет не только поддержать фигуру в достойном состоянии, но и приведет к желаемому результату при регулярном применении.
Виды массажеров
Каждый массажер от целлюлита, предназначенный для домашнего пользования, можно отнести к одной из следующих категорий:
- Ручной массажер. Изготавливается из дерева или пластика, является простым в эксплуатации и недорогим в цене. Подходит для выполнения круговых движений на ягодицах, животе и бедрах. Для усиления воздействия можно использовать совместно с гранулированным гелем для душа.
- Роликовый массажер. Представляет собой шарик или валик с рифленым профилем. Применяется против целлюлитных бугорков: воздействует на нервные окончания и активирует метаболизм в тканях. Необходимо использовать в течение 15 минут, вращая массажером в разных направлениях по проблемной зоне.
- Вакуумный массажер. Устройство состоит из 2 роликов, разделенных между собой вакуумным отсеком. Один из роликов приподнимает кожную складку и помещает в вакуумный отсек, где она подвергается антицеллюлитной обработке, а потом направляет ее во второй ролик, где она разглаживается и восстанавливается. Вакуумный массажер от целлюлита стимулирует кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы, снимает отеки и убирает жировые отложения.
- Вибромассажер. Представлены как в виде обычных массажеров, так и в виде поясов или специальных матрасов. Улучшают кровообращение и отток лимфы, устраняют неровности и дефекты кожного покрова.
- Электромассажер. Не требуют прикладывания человеком каких-либо усилий, просто необходимо положить электроды на проблемные зоны и нажать на кнопку.
Наиболее популярные модели массажеров от целлюлита
Expert)
Gezatone Vacu Pro
Устройство оснащено насадками с роликами из силикона, за счет чего достигается двойной эффект. Вакуум затягивает жировую складку, стимулируя приток крови и лимфоток, а ролики обрабатывают подкожную клетчатку, приводя к разрушению целлюлитных бугорков.
В комплект массажера входят 3 разные насадки. Обрабатывать бедра, ягодицы и живот следует насадкой с самым большим диаметром, а остальные можно использовать для массажа лица и небольших проблемных зон.
Эффект от использования Gezatone Vacu Pro:
- устранение целлюлита;
- коррекция фигуры;
- выведение жидкости и токсинов из организма, снятие отечности;
- восстановление микроциркуляции крови;
- общее расслабление тела и кожного покрова.
- серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- злокачественных опухолей;
- варикозного расширения вен;
- заболеваний кожного покрова;
- беременности и нарушениях свертываемости крови.
US Medica Ultra Slim
Устройство работает от сети. Перед использованием рекомендуется нанести на проблемную зону антицеллюлитный крем. Специальная 3D роликовая насадка способна выполнять круговые движения так, что значительно улучшается лимфоток и кровообращение, а жировые отложения начинают расщепляться.
Основные преимущества массажера US Medica Ultra Slim состоят в многофункциональности и малогабаритности. Особая технология вращения роликов и несколько режимов работы гарантируют эффективное воздействие на проблемные участки.
Результат регулярного использования US Medica Ultra Slim:
- подтянутая кожа, повышение тонуса;
- избавление от целлюлита и лишнего веса;
- коррекция фигуры;
- снятие напряжения, расслабление тела.
Rio Bum and Thigh Toner
Устройство работает по принципу миостимуляции и способно укрепить дряблые мышцы, разрушить жировые клетки и устранить признаки целлюлита. Особенностью прибора является наличие 25 уровней интенсивности и 3 программ, которые следует выполнять поочередно.
Использование данного массажера не требует каких-либо усилий. Сигналы поступают в нервные окончания проблемного участка, вызывая поочередное сокращение и расслабление мышц.
Антицеллюлитный массаж массажером Rio Bum and Thigh Toner позволяет получить следующий эффект:
- моделирование фигуры;
- расщепление жирового слоя;
- снижение веса;
- улучшение структуры кожи и мышц.
Использование массажера Rio Bum and Thigh Toner имеет ряд противопоказаний:
- беременность и лактация;
- наличие кардиостимуляторов и сердечно-сосудистых патологий;
- в случае психических расстройств, эпилепсии;
- сахарный диабет и склероз;
- послеоперационный период;
- варикозное расширение вен и другие заболевания кожи на проблемном участке.
Body Sculptor Gezatone AMG114
Данный массажер помогает избавиться от целлюлита и улучшить самочувствие. В комплект входит несколько сменных насадок, скорость вращения которых можно корректировать.
Значительно усилить воздействие вибромассажера позволяет инфракрасное прогревание от встроенного источника. Благодаря широкому комплекту насадок, устройство способно оказывать разный вид воздействия, вплоть до глубокого антицеллюлитного. Вибромассажер способен справиться с , а также укрепить структуру кожного покрова и привести к расслаблению всего тела.
Эффект от использования Body Sculptor Gezatone AMG114:
- устранение симптомов «апельсиновой корки», выведение лишней жидкости из организма;
- нормализация обменных процессов;
- активация лимфо- и кровотока;
- снятие спазмов;
- улучшение контуров тела.
Противопоказания к использованию Body Sculptor Gezatone AMG114:
- онкология и заболевания сердца и сосудов;
- болезни кожного покрова, наличие царапин и ран;
- острое течение инфекционно-воспалительных заболеваний;
- беременность;
- варикозное расширение вен.
Gezatone Vacuum Beauty System
Устройство производит эффект эндермологического массажа. Массажер от целлюлита Vacuum Beauty System выполняет объемное разминание участка кожи специальным роллером. Прибор содержит 4 сменные насадки, которые эффективно прорабатывают проблемные участки и выводят лишнюю жидкость из организма (основную причину появления «апельсиновой корки»). При этом, процедура является безболезненной и достаточно комфортной для проведения в домашних условиях.
Несмотря на немаленькие размеры и вес, прибор является многофункциональным устройством, действие которого направлено на омоложение кожи.
При регулярном использовании позволяет получить следующий результат:
- устранение симптомов целлюлита;
- уменьшение объемов тела;
- снятие отеков и устранение растяжек;
- подтянутость и эластичность кожи;
- нормализация кровообращения.
Противопоказания к использованию аппарата Vacuum Beauty System:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- хронические болезни почек и печени;
- язвы и иные патологии кожного покрова;
- варикозное расширение вен;
- беременность;
- онкология.
Gezatone Active Power AMG105
Обладает функцией инфракрасного прогрева. Помимо оказания антицеллюлитного действия, использование аппарата позволяет улучшить обмен веществ и укрепить мышечный слой. Устройство противопоказано к применению у онкобольных, беременных женщин и у людей с заболеваниями сердца, кожного покрова и острыми хроническими инфекциями.
Действие устройства направлено на имитацию ручного массажа, только эффект получается намного сильнее, а длительность процедуры – короче. Стоимость прибора находится в бюджетном сегменте. Использование антицеллюлитного массажера Supra MBS-111 активирует циркуляцию жидкости в тканях, выводит токсины и жиры, оказывает общеукрепляющее действие. Устройство является довольно простым, с 1 насадкой, но при этом оказывающим целенаправленное воздействие против целлюлитных бугорков.
Рынок массажеров для домашнего использования наполнен разными моделями с большими возможностями и широким ценовым диапазоном. Выбирая домашний массажер от целлюлита, следует руководствоваться производимым эффектом и списком противопоказаний. Многие устройства помимо борьбы с «апельсиновой коркой», могут благотворно влиять на здоровье кожи и общее омоложение организма.
Проблема целлюлита беспокоит многих женщин – так называемая «апельсиновая корка» выглядит неэстетично и вынуждает отказаться от коротких юбок, облегающих брючек и купальников-бикини. Избавиться от целлюлита на сегодняшний день достаточно просто – существует множество различных процедур, позволяющих уменьшить объемы и сделать кожу идеально гладкой. Профессиональный антицеллюлитный уход доступен далеко не всем –салонная процедура стоит достаточно дорого, кроме того, отнимает массу времени. Справиться с надоевшей «апельсиновой коркой» можно и в домашних условиях –достаточно просто купить антицеллюлитный массажер для тела!
Существует несколько различных вариантов антицеллюлитных массажеров, поэтому каждый сможет выбрать наиболее подходящую для себя модель.
Выбираем антицеллюлитный массажер
Вакуумный массажер поможет уменьшить объемы тела, избавит от отечности, выровняет и укрепит кожу. Массаж при помощи вакуумного массажера является прекрасной альтернативой баночному массажу – делать антицеллюлитный массаж им намного удобнее, а специальная система регулировки всасывания поможет избежать синяков. Именно вакуумный массаж специалисты –косметологи рекомендуют включать в программы коррекции фигуры.
Антицеллюлитные вибромассажеры помогут быстро избавиться от целлюлита и лишних сантиметров, сделают кожу упругой и гладкой. Электрический вибромассажер заменит ручной массаж – различные виды насадок помогают эффективно проработать проблемные зоны, мягко воздействуют на чувствительные области спины и шеи, оказывают расслабляющее действие на поясничную зону. Роликовый вибромассажер станет Вашим незаменимым помощником в борьбе за красивую фигуру – самое главное, не забывать использовать его регулярно!
Ультразвуковой антицеллюлитный массажер поможет справиться с различными стадиями целлюлита. Кроме того, ультразвуковой массаж способствует устранению растяжек, подтягивает и укрепляет кожу, расщепляет жировые отложения в проблемных зонах. Ультразвук также способствует проникновению косметических средств в глубокие слои кожи, поэтому для значительного усиления эффекта рекомендуется использовать под ультразвуковой массажер антицеллюлитную сыворотку или сыворотку для похудения.
Не забудьте о косметике!
Для того, чтобы добиться видимых результатов в борьбе с целлюлитом необходимо помнить, что антицеллюлитный уход обязательно должен быть комплексным – необходимо использовать в сочетании с массажерами антицеллюлитные косметические средства –крем, гель, масло или сыворотку. Например, вакуумный массаж рекомендуется проводить по специальному массажному маслу-оно обеспечивает идеальное скольжение прибора. Вибромассажером можно работать по антицеллюлитному крему или гелю –они сделают процедуру массажа комфортной и приятной, а также усилят антицеллюлитный эффект. Купить все необходимое для эффективной борьбы с целлюлитом в домашних условиях Вы сможете прямо сейчас –просто посетите наш интернет-магазин «Созвездие красоты»!
Гладкая и упругая кожа тела – фетиш современных женщин. Стандарты красоты возводят идеальное тело в абсолют, для достижения идеала в ход идут фитнес, диеты, салонные процедуры, обертывание, а также антицеллюлитные массажеры для домашнего использования. Преимуществ у этих устройств немало: относительно невысокая цена, эффективность, возможность использования в любое время.
Какие виды бывают и как правильно ими пользоваться
Все антицеллюлитные массажеры можно разделить на две большие группы – ручные и механические. Представители каждой из групп имеют как достоинства, так и недостатки.К антицеллюлитным массажерам ручного типа относятся:
- . Может быть сделан из дерева или пластмассы. Им можно пользоваться в области ягодиц, на внутренней стороне бедер, для массажа боков. Благодаря физическому воздействию такой массажер хорошо стимулирует кровообращение в обрабатываемых зонах, что запускает процесс расщепления жировых отложений. Для процедуры подойдут устройства, выполненные из прочных влагоотталкивающих материалов. Используют их после душа или бани на распаренную кожу тела. Максимальное время воздействия – пять минут, при этом нужно обращать внимание на реакцию организма. Использовать с осторожностью при наличии варикоза.
Роликовый массажер
- Массажные варежки. Изготавливаются в форме рукавицы, из натуральных и синтетических материалов. Предназначены для борьбы с начальной стадией целлюлита. Их можно использовать на любом участке тела. Принцип действия – отшелушивание омертвевших клеток кожи, стимулирование кровообращения и легкий дренажный эффект. Массажные варежки используют в душе. Ими можно растирать влажное тело, использовать с гелем для душа. Время воздействия – по ощущениям, однако рекомендуется не растирать кожу до выраженного красного цвет.
Массажная варежка
- Массажные щетки. Изготавливают из натуральных материалов, как правило, это дерево и природная щетина. Их основное назначение – отшелушивание омертвевших клеток кожи, улучшение кровообращение и лимфотока. Подходят для использования каждый день. Ими можно пользоваться как на влажную кожу, так и на сухую. Основная зона применения – бедра, ягодицы, зоны с «апельсиновой коркой».
Массажная щетка
- Баночный массажер. Для данного вида антицеллюлитного массажа используют силиконовые медицинские банки. Перед процедурой на тело наносят массажное масло, банкой «присасываются» к коже и делают аккуратные массажные движения в направлениях снизу-вверх. Такой массаж проводят пару раз в неделю, во время процедуры не затрагивают паховую область и места нахождения лимфоузлов. Такой массаж имеет и противопоказания – варикозное расширение вен и сосудистые звездочки на ногах и бедрах. В этом случае процедура может усугубить имеющиеся проблемы.
Банки для массажа
Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?
Как выглядит целлюлит и почему он появляется
Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.
Различают четыре стадии целлюлита:
- На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
- На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
- На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
- Четвёртая стадия - самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.
Стадии «апельсиновой корки» на фото
Нарушено кровоснабжение, атрофируются мышечные ткани Целлюлит становится очень заметным При сжатии появляются бугорки Кожа теряет эластичность
Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.
Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.
Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит
- Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
- Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
- Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
- (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.
Варианты занятий, которые помогают
Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, ). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.
Силовые в тренажёрном зале
Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.
Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.
Присед со штангой - одно из самых действенных упражнений
Присед со штангой с видео о том, как приседать правильно
Присед со штангой - самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.
Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.
Становая румынская тяга + видеогид по технике выполнения
Становая тяга - ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность - румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.
Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц
Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.
Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.
Сгибание ног лёжа на тренажёре для идеальной попы (с видеоподсказками)
Упражнение подкачает заднюю часть бедра
Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.
Как правильно подобрать рабочий вес для них
В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений - от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) - 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки - это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.
Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.
Что можно делать в домашних условиях
Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет - возьмите бутылки, наполненные водой.
Выпады помогут избавиться от дряблости
Выпады - это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Делайте выпады поочередно на каждую ногу
Приседания-плие
Плие - упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Плие - упражнение балерин
Подъём согнутой ноги
Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.
Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра
Поднимание прямой ноги
Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.
Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу
Подъём ноги лёжа на боку
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.
Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра
Махи ногой вверх лёжа на боку
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.
Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра
Махи вперёд
Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.
Упражнение эффективно для ягодиц и бедер
Подъём таза из положения лёжа
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.
Упражнение подкачивает ягодицы
Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.
Кардиотренировки в зале и дома
При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.
Хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.
Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение
Верховая езда
Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь - это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.
Степпер и степ-аэробика
Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.
Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням
Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания - его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.
Эллиптический и велотренажёры
Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.
Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.
Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи
Бег и спортивная ходьба
Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!
Прыжки через скакалку
Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь - например, медленно ходите.
Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)
Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний - проблемы с позвоночником.
Общие противопоказания для кардиотренировок - это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.
Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.
Комплекс упражнений на растяжку
В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка - занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.
Основные правила и меры предосторожности для начинающих
Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении - так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.
Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу - нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:
- реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
- стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
- беременность;
- с осторожностью при гипертонии;
- при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.
Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.
Для внутренней поверхности бедра
Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.
Упражнение поможет сесть на шпагат
Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.
От этого упражнения недалеко до шпагата
Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.
Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра
Для передней
Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.
Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра
Хорошая растяжка - это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.
Как сесть на шпагат начинающим (видео)
Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Благодаря современному техническому прогрессу появились специальные массажеры для похудения живота и бедер, которые дополнительно уменьшают проявления целлюлита на теле. Такие приборы могут быть ручным или же автоматическими. В последнем случае массажер действует за счет вакуума, микротоков или вибрации. Каждый вариант по-своему эффективен. Если вы не знаете, какой купить массажер для талии и живота, изучите их виды, критерии выбора и рейтинг популярных моделей.
Что такое массажер для похудения
Еще один метод для похудения – это и есть массажер для живота и боков или других проблемных зон. Приборы могут быть разными. Самый простой вариант – ручной, которым необходимо водить по проблемным зонам с небольшим усилием. Другие массажеры имеют более сложное устройство. Они воздействуют посредством нагрева, вибраций, электрического тока или всасывания кожи за счет вакуума. Такие варианты более эффективные, поэтому стоят дорого. Ручные же массажеры можно отнести к категории дешевых.
Помогают ли массажеры для похудения
Нельзя считать массажером единственным средством для похудения. Он работает лишь в сочетании со сбалансированным питанием и хотя бы минимальными физическими нагрузками. Только в этом случае вы сможете увидеть действительно потрясающий эффект. Любой массажер в большей или меньшей степени обладает следующими свойствами:
- уменьшает проявления целлюлита или отеков, что помогает похудеть;
- повышает тургор кожи, т.е. тонизирует ее;
- ускоряет процесс обмена веществ в клетках;
- омолаживает кожу, делает ее более эластичной;
- улучшают кровообращение;
- снимает болезненность мышц, помогает их укрепить или расслабить;
- избавляет от продуктов распада.
Против целлюлита
Причина целлюлита - нарушение микроциркуляции крови или застой межклеточной жидкости. В результате жировые клетки группируются в узлы, что на коже выглядит как бугорки. Методов устранения данного косметического дефекта множество, одним из которых и выступают массажеры. Как они действуют на целлюлит? Помимо похудения приборы улучшают циркуляцию крови и лимфы в проблемных зонах, ускоряют обмен веществ. В результате сбившиеся в узлы клетки разделяются, а часть из них рассасывается.
Для живота
Одной из главных проблемных зон является живот. При откладывании жира он концентрируется в основном в области талии. Если качать пресс, то живот может еще увеличится. Решить проблему помогут опять же массажеры – ручные или автоматические. Воздействуют они тем же образом, как и на целлюлит – усиливают кровообращение и обмен веществ, тонизируют, уменьшают отеки, рассасывают жир. Эффект сжигания калорий и тренировки пресса будет от вибрационного массажера, вывода жидкости – от сауна-массажера, усиления микроциркуляции – от вакуумного.
Для тела
Помимо эффекта похудения и повышения тонуса кожи массажеры имеют влияние на тело в целом. Они не просто улучшают контуры, но затрагивают даже внутренние органы и их системы. В нервной происходит расслабление, в дыхательной – углубление дыхания, в выделительной – усиление выведения вредных веществ. Кроме избавления от лишнего веса вы сможете отметить общее улучшение самочувствия и настроения. Массажеры для тела помогают худеть, как и те, что предназначены для лица, живота, бедер или другой конкретной зоны.
Тренажеры-массажеры для похудения
Вибромассажер Optifit Aldia MG-37
- 16700 р.
Характеристики:
- размеры – 710х425х1090 мм;
- вес – 23 кг;
- двигатель – 125 Вт;
- 8 массажных ремней;
- максимальный вес – 120 кг;
- 5 программ;
- 6 скоростей;
- материал платформы – закаленное стекло.
- улучшает гибкость и общее самочувствие;
- 20-минутная тренировка заменяет 50 приседаний, 100 растяжений мышц бедра и 200 подпрыгиваний;
- на дисплее отображаются калории, скорость и время;
- дорого стоит;
- нет настройки по росту.
Вибромассажер для похудения Clear Fit Top Beauty CF 135 T
- 19000 рублей.
Характеристики:
- мощность, Вт – 135;
- количество уровней нагрузки – 20;
- напряжение - В 220;
- тип дисплея - LCD;
- количество программ – 54;
- подсветка дисплея голубая;
- максимальный вес пользователя – 120 кг;
- комплект из 8 массажных лент;
- размер – 710390х850 мм;
- вес – 24 кг.
- улучшает гибкость;
- набор ключей для сборки - да;
- подходит для домашнего использования.
- дорого стоит.
Роликовый массажер
Роликовый массажер для тела FitStudio
- 190 рублей.
Характеристики:
- цвет - розовый и белый;
- материалы – прочный пластик и резина;
- естественные углубления для пальцев.
- легкий и компактный;
- дешевый;
- надежно держится в ладони - не скользит;
- резиновые ролики аккуратно и бережно захватывают кожу.
- требует усилий при массаже;
- воздействует только на верхние слои эпидермиса.
Антицеллюлитный массажер Medisana AC 850
- 2450 рублей.
Характеристики:
- цвет - фиолетовый и белый;
- 6 массажных роликов;
- 2 уровня интенсивности;
- тип питания – сетевой адаптер;
- вес – 220 г.
- удобная ручка под ладонь;
- компактный;
- можно регулировать интенсивность.
Ленточный массажер
Массажер вибрационный, для похудения TIENS TL-2001В
- 1600 рублей.
Характеристики:
- 8 режимов вибрации;
- 7 мощных магнитов;
- скорость вращения моторчиков – до 5800 об./мин;
- функция обогрева.
- магнитное поле проникает вглубь кожи на 4-7 см;
- массаж вибратором тренирует мышцы пресса;
- разбивает жировые клетки;
- стимулирует работу пищеварительного тракта.
Массажер ленточный зубчатый 3223Ф
- 290 рублей.
Характеристики:
- размеры – 25х68х1225 мм;
- материал – дерево.
- дешевый;
- простой в использовании.
- требует усилий при массаже.
Массажер игольчатый
Антицеллюлитный массажер "Тетрабол"
- 550 рублей.
Характеристики:
- 4 игольчатых шарика;
- ручка.
- удобен в применении;
- недорого стоит.
- при недостаточном надавливании снижается эффективность.
Валик игольчатый магнитный
- 350 рублей.
Характеристики:
- 2 игольчатых ролика;
- Ручка.
- очень прост в применении;
- помимо похудения лечит заболевания пищеварительной, нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
- необходимы усилия при массаже.
Вибромассажер
Массажер для тела "Home Health" Gezatone
- 3100 р.
Характеристики:
- напряжение питания - 220 В;
- потребляемая мощность – до 48 Вт;
- размер в упаковке - 32х10 -5х14см;
- диапазон рабочих температур - +10 ... 35°С при влажности 20-85%;
- продолжительность непрерывной работы - не более 25 минут;
- вес - 920 г.
- небольшой размер;
- автоматический и ручной режимы;
- 5 уровней мощности вибрации;
- работа от сети;
- оптимальная цена;
- долговечные материалы.
Массажер Bradex Тонус для похудения (Vibra Tone - Вибротон - Массажный пояс Вибратон)
- 1200 рублей.
Характеристики:
- материалы – пластик - металл - полиэстер - поролон;
- питание от сети - 220 В;
- общая длина – 128 см;
- вес - 960 г.
- в комплекте присутствует план диеты с инструкцией и сумкой для переноски;
- 2 различных режима работы – ручной и автоматический;
- помогает при остеохондрозе и искривлении позвоночника – избавляет от болей.
- тяжелый.
Массажер электрический
- 366 рублей.
Характеристики:
- питание – 2хААА батарейки;
- 8 тренировочных программ;
- вес – 101 г;
- корпус – 100х73х24 мм;
- 4 гиперчувствительные кнопки управления;
- 4 электрода;
- Жк-экран;
- цвет – синий с серебристым.
- компактный;
- дешево стоит;
- несколько режимов.
Массажёр для тела, Электрический "Релакс" (Relax And Tone)
- 1000 рублей.
Характеристики:
- вес – 980 г;
- размеры – 155х110х225 мм;
- питание – от сети 220 В.
- компактный;
- недорого стоит;
- несколько видов насадок.
Как выбрать массажер для похудения
Перед покупкой массажера важно определиться, какой эффект вы хотите получить. Любая модель способствует похудению, но одно из направлений воздействия все же преобладает. Вакуумные сильнее воздействуют на целлюлит, миостимуляторы – на жировые клетки, тепловые – на циркуляцию крови. Стоит изучить и рекомендации по эксплуатации и противопоказания каждого из аппаратов, чтобы исключить негативные последствия. Кроме вида массажера нужно учитывать ряд следующих факторов:
- Набор функций. Сюда относятся режимы, программы и интенсивность воздействия. Кроме того, некоторые массажеры имеют ряд дополнительных функций для похудения, например, насадки или инфракрасное излучения для прогрева тканей.
- Габариты. Если вы приобретаете пояс для похудения, то важно, чтобы он подходил к объему вашей талии.
- Производитель. Из вышеперечисленных моделей видно, какие компании являются популярными – Celluless, CkeyiN, Clear Fit, Gezatone, Medisana, Optifit, Tiens, Vibra Tone.
- Место покупки. Приобрести массажер можно в магазинах по продаже электронной и бытовой техники. Другой вариант – заказать прибор для похудения в интернет-магазине производителей. В каталогах вы сможете онлайн ознакомиться с ценами, узнать о скидках, акциях или распродажах, а еще выбрать доставку по почте.
- Стоимость. Более дешевыми являются ручные массажеры, но эффективность их гораздо ниже, ведь она зависит от силы воздействия. Автоматические же модели имеют регулировки мощности, которую вы можете выставлять самостоятельно. Но стоят такие приборы уже дороже. В рейтинге выше цены указаны для Москвы и Санкт-Петербурга.
