В интернете очень часто можно найти такие вопросы: «как похудеть быстро» и «как за неделю сбросить 5-7 кг». Так и совсем противоположные: «как быстро поправиться худышкам», «как можно потолстеть и что нужно для этого делать», «диета для набора веса или как набрать вес худому». Т.е. общество разделилось на 2 лагеря - на худышек, желающих потолстеть, и на стройнеющих.
Очень часто эти два лагеря совсем не понимают друг друга и завидуют. Так пухлые и упитанные девушки и мужчины всеми силами стараются сбросить лишние килограммами и изводят себя строгими диетами и упражнениями, а худые девушки и мужчины с таким же ожесточением и рвением хотят быстро и правильно набрать вес.
Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается.
Да, несомненно, быть худым или худышкой очень плохо. Во-первых, худоба негативно влияет на внешность человека, а во-вторых, даже одежду подобрать по размеру очень сложно.
Вопросы «как набрать быстро вес» или «что делать, чтобы поправиться на 5 килограммов» интересуют подростков, мужчин и девушек. Да и родители, заботясь о здоровье своего ребенка, спрашивают, как набрать вес ребенку. Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина.
Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть. Такие слова можно услышать достаточно часто. Маленький вес и чрезмерная худоба является проблемой многих мужчин и девушек.
Перед тем, как давать советы худышкам, как быстро набрать вес, мы расскажем о факторах, которые влияют на худобу.
Причины худобы или почему некоторые люди никак не могут потолстеть даже на 3 - 5 кг.
1. Достаточно распространенной причиной худобы является наследственность. Если в вашей семье мама, папа, бабушка или дедушка очень худые, то есть вероятность, что и вы не будете склонны к полноте.
2. Заболевания эндокринной системы, желудка и диабет. Если в последний год вы резко похудели, а до этого вас с трудом можно было назвать худышкой или худым, то возможно причиной вашего резкого похудения является эндокринное заболевание или желудка.
3. Глисты. Вы скажете «где же я мог подцепить глистов и со мной такое невозможно», но глисты является следующей причиной вашей худобы. Вы погладили собаку или кошку, вернулись с прогулки и сразу решили поесть, не помыв руки. Вот и подцепили глистов, которые все за вас теперь съедают.
4. Стрессы, напряжение на работе и семейные конфликты оказывают негативное влияние на здоровье и приводят как к резкому похудению (потеря аппетита), так и к резкому набору веса (заедание стресса).
Поэтому, если вы не можете набрать вес уже в течение большого промежутка времени, то лучше пройти обследование у врача. Он вам расскажет о причинах вашей худобы и расскажет, как можно поправиться и потолстеть.
Как набрать вес подростку и что нужно делать, чтобы поправиться и набрать мышечный вес?
Многие молодые девушки и юноши очень сильно комплексуют из-за своей худобы. Конечно, в молодежных компаниях привычны прозвища и клички. И никому не приятно, если вас назовут худышкой или тощей.
Именно подростки, парни и девушки, чаще всего интересуются, как можно быстро потолстеть. От девушек чаще всего можно услышать - хочу потолстеть в ногах, бедрах и ягодицах, а от парней - в груди и нарастить мышечный вес.
Сразу скажем, что быстро поправиться, например, за неделю и даже две недели худым подросткам очень сложно.
Во-первых, не стоит сильно расстраиваться из-за своей худобы. Часто с возрастом из худышек и худых юношей превращаются в красавиц с округлыми и подтянутыми формами и юношей атлетического телосложения. Как правило, у девушек в 17-18 годам полностью формируется фигура, они становятся более женственными, поправляются в ногах и попе. У юношей фигура формируется позже к 20-23 годам, плечи становятся более широкими, они прибавляют в весе, появляется мышечная масса.
Набрать вес подростки за неделю не смогут, лучшим способом поправиться и потолстеть в определенных частях тела (бедрах, ягодицах, груди) являются занятия спортом. С помощью упражнений вы сможете сделать худую фигуру более спортивной и атлетической.
Как набрать вес мужчине или женщине?
Ваш подростковый возраст прошел, а вы так и не смогли поправиться, и ваше тело не приняло ни округлых форм, ни даже намеков на них. А худышкой вам совершенно не хочется быть.
В первую очередь, если вы решили быстро поправиться и превратиться из худого мужчины и худышки в человека нормальной комплекции, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион.
Диета, чтобы быстро набрать вес и какие продукты помогут вам потолстеть.
Если вы думаете, что для того чтобы поправиться и набрать вес нужно есть много жирных пирожков, картошки фри, мороженного и пироженых, то такой не правильной и нездоровой пищей вы только заработаете гастрит или панкреатит.
Диета для правильного набора веса включает только здоровые и полезные продукты, витамины и минералы. Диеты для борьбы с худобой могут быть как калорийные, так и белковая диета. Мы приведем пример правильного питания, сочетающего 2 вида этих диет.
Что надо есть, чтобы поправиться:
1. Продукты, содержащие много белка - спортивная или белковая диета. К таким продуктам относятся: говядина, обезжиренная свинина, мясо кролика, субпродукты - сердце, язык, филе курицы, рыба, творог и молочные продукты, сыры, ну и, конечно, яйцо. На белковой диете сидят все спортсмены, поэтому если вы хотите быстро набрать мышечную массу и тем самым поправиться, то ешьте белковые продукты. Белковая диета практически исключает жирную пищу и продукты.
Данную диету можно порекомендовать и подросткам, и молодым девушкам, и взрослым мужчинам. Девушкам в белковой диете следует сделать упор на молочные продукты, творог и сыр, они богаты кальцием и оказывают благоприятное влияние на ваш организм и здоровье будущих матерей.
2. Для лучшего аппетита, чем больше ешь, тем больше вероятность набора веса, добавляйте в блюда приправы, повышающие аппетит. Такими приправами являются: чеснок, перец, розмарин, тмин и другие специи, пить мятный чай, в выпечку добавляйте корицу и ваниль.
3. Фрукты тоже помогут вам набрать желаемые 3-5 кг. Вы скажете, как от фруктов можно поправиться? Да очень просто. Надо есть фрукты, содержащие большое количество фруктозы - виноград, черешню, дыню, арбузы, персики. А банан вообще калорийный продукт.
4. Диета, чтобы поправиться, как и диета для похудения, должна состоят из 5-6 приемов пищи. Общее количество калорий в день не должно быть меньше 2200 кл.
Диета является очень важным этапом для набора веса. Далее мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения делать, чтобы потолстеть.
Упражнения для набора веса и мышечной массы.
Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом. Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.
Причины дефицита веса у подростков
Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.
Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.
Норма веса и роста
Норма - это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 - 17 лет и допустимые колебания показателей.
Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.
Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.
Как набрать вес и не растолстеть
Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.
Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.
Увеличение калорийности продуктов . При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая рациона.
График принятия пищи . Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2-3 часа. Главное при наборе веса - не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.
Столовые приборы больших размеров . Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.
Применение пост-тренировочных комплексов . После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.
Высококалорийная диета . При составлении необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.
Мониторинг энергетической ценности суточного рациона . Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.
Рациональное проведение кардионагрузок . Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма - это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.
Тренироваться только после полноценного приема пищи . За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.
Особенности тренировки для набора мышечной массы
Многие задаются вопросом, как набрать вес и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.
Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:
- постоянство и регулярность проведения тренировок;
- постепенное увеличение рабочего веса;
- использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
- минимальное количество кардионагрузок;
- наличие выдержки, терпения и качественной работы;
- выполнение подходов максимально возможное количество раз - до чувства жжения в мышцах;
- правильное выполнение техники упражнений;
- схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
- восстановление после силовых нагрузок - не менее восьми часов на сон.
Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.
Особенности питания для набора веса
Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища - разнообразной. Калории - это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания - это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.
В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:
- белки - источник мышечной массы;
- жиры - источник калорий;
- углеводы - источник энергии;
- аминокислоты - продукт восстановления.
В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.
Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.
При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.
Как набрать вес за неделю
Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.
Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.
Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.
Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.
Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте и с большим содержанием полезных кислот.
За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.
Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.
Как набрать вес в домашних условиях
Набор веса - это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.
Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:
- питательный завтрак и ужин;
- большое количество протеиновых продуктов;
- тщательное пережевывание пищи;
- запивать еду водой;
- разделение продуктов по процессу усваивания организма.
- после приема пищи - полноценный отдых;
- объем потребляемой воды в сутки - не менее 3 литров;
- ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
- употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
- длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
- проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
- в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
- ночной сон - не менее 8 часов;
- увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.
В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.
Как набрать 5 килограмм веса
Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос "как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат" волнует многих парней.
От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм. Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса. Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.
Употребление вспомогательных препаратов
Многие спортсмены для стремительного рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц. Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи. Вот на них мы и советуем вам остановиться.
Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.
В настоящее время наиболее остро стоит проблема набора лишнего веса у детей и подростков. Но иногда большое беспокойство у повзрослевшего ребенка вызывает и чрезмерная худоба. Поэтому некоторых родителей нередко волнует вопрос, как набрать вес подростку.
В основном, такая проблема возникает у подростков после наступления полового созревания. Недостаток массы тела негативно сказывается на неокрепшей психике молодых людей. Они постоянно недовольны собственным внешним видом, причем выискивают даже незначительные изъяны в своей фигуре. В настоящее время желание иметь модельную внешность получило широкое распространение. Худощавое телосложение считается воплощением красоты, привлекательности, что иногда приводит к сильному истощению, которое может способствовать появлению различных заболеваний. Многие подростки становятся настоящими жертвами реклам глянцевых журналов, поэтому вопрос, как набрать вес подростку, сегодня довольно актуален. Конечно, некоторые дети-подростки от природы бывают достаточно худощавы, но чрезмерная худоба непривлекательна. Прежде чем набирать вес, следует знать причины возникновения нездоровой худобы.
К одной из таких причин относится чересчур быстрый рост скелета подростка. Общеизвестно, что многие подростки способны за пару месяцев подрасти на 10 сантиметров. В этом случае мышечная масса просто не успевает за ростом костей. Даже при достаточном весе такие подростки кажутся чрезмерно худыми. Как правило, через некоторое время эта проблема решается организмом ребенка-подростка самостоятельно. Другой причиной худобы является недостаточный аппетит. Такая проблема сейчас очень распространена среди подростков. В этом случае для набора необходимой массы тела следует предпринимать меры для увеличения аппетита.
Пытаясь помочь родителям в решении вопроса, как набрать вес подростку, многие врачи отмечают, что порой причиной излишней худобы ребенка-подростка является его психологическое состояние. Организм подростка подвергается чрезмерной эмоциональной нагрузке. Из-за переживаний возникают или депрессии. В такой период многие подростки полностью лишаются аппетита, нарушается обмен веществ, поэтому худеют.
В некоторых случаях пониженная масса тела наблюдается у чрезвычайно активных подростков. В этом возрасте они тратят значительно больше калорий, нежели потребляют. В таком случае для решения вопроса, как набрать вес подростку, следует повысить энергетическую ценность (увеличить калорийность) рациона питания ребенка-подростка.
При рассмотрении вопроса пониженной массы тела подростков важно учитывать пол ребенка. Мальчики-подростки набирают вес довольно трудно, вследствие особенностей созревания и гормональных изменений организма будущего мужчины. Девочки-подростки с самого раннего возраста озабочены собственной привлекательностью, поэтому часто считают недобор массы тела скорее благоприятным фактором, подтверждающим их красоту и модельную внешность.
Для эффективного решения проблемы, как набрать вес подростку, следует взять под строгий контроль рацион питания, предварительно разъяснив молодым юношам и девушкам необходимость этой меры. Ребенок-подросток должен сформировать собственную привычку обязательно питаться дробно, примерно 6 раз в сутки. Рацион питания необходимо грамотно сбалансировать. В этом вопросе решающую роль будет играть мнение врача-диетолога, изучившего индивидуальные данные ребенка-подростка, наличие каких-либо заболеваний, конституцию телосложения. В рацион питания должны входить продукты, способствующие набору мышечной массы с достаточным содержанием белков, углеводов. Важно употреблять большое количество фруктов, овощей. Ребенок-подросток с пониженной массой тела обязательно должен потреблять больше калорий, нежели тратит при обычном образе жизни.
Для увеличения массы тела также необходимы регулярные занятия спортом. Катание на роликах, гимнастика, плавание, бег способствуют постепенному наращиванию мышц, соответственно, прибавлению в весе и правильному развитию подростка. Только в переходном возрасте следует отказаться от силовых тренажеров.
Ваше внимательное отношение к здоровью ребенка-подростка обязательно поможет ему набрать необходимую массу тела.
Видимо, стремясь соблюсти принцип равновесия в природе, часть людей стремится не сбросить лишний вес, а, наоборот, поправиться. Однако эти стремления не безосновательны.
Ощутимый недостаток веса может серьезно угрожать здоровью, а для женщин он чреват бесплодием.
В любом случае, разве можно осуждать человека, если он стремиться сосредоточить в своем организме коллекцию калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для жизнедеятельности и нормального роста? Даже к тучным людям никто не высказывал бы никаких претензий, если бы они хранили не в своем теле, а где то в ином месте.
Многим подросткам, особенно мужского пола, не удается выйти на необходимые весовые показатели (связанные с ростом). Гормональные изменения, происходящие вследствие взросления, не позволяют синхронно работать всем отделам организма в нужном направлении. В попытках достичь необходимых весовых кондиций некоторые подростки переходят на фаст-фуд, пытаясь таким образом заполучить недостающие калории.
Вес подростков и правильно питание
Однако, любая , в первую очередь требует качественной пищи. Для формирования правильных привычек питания, необходимо освоить многоразовый (пять-шесть разв день) прием маленьких порций пищи. Употребление фруктов должно сопутствоватьпо возможности каждому приёму пищи. Добавляйте калории с соками и коктейлями, включающими свежие фрукты. Перекусы должны осуществляться также сушёными фруктами и орехами. Питайтесь до и после тренировок, и употребляйте достаточно жидкости в промежутках между приёмами пищи.
Ежедневный должен быть внимательно спланирован и в него необходимо включать элементы белковой пищи, это нежирное мясо, птица, яйца. Дополнительное ежедневное употребление жирных кисломолочных продуктов и творога способствует ускоренному наращиванию мышц и как следствие набрать вес подростку легче.
Как увеличить вес подростков
Решительно переходите на белый хлеб, пасту с богатой линейкой соусов, картофель, мед, не бойтесь и сладостей. Пропускайте через организм больше калорийных жидкостей, это чай с молоком и вообще молочные коктейли, соки с мякотью, кофе с сахаром и сливками.
Необходимы и жиры в салатах с оливковым маслом, богатым витамином E, кунжутным или горчичным. А сало и жаренаясвинина не только неблагосклонны к печени и сосудам, но и требуют повышенного количества энергии на свое переваривание в системе ЖКТ, что бы быстрее увеличить вес подростка.
Накопленные калории не следует сохранять в виде неприглядных жировых отложений. В тренажерном зале необходимо преобразовать их в привлекательные мышечные массы.
Организм воспрянет и ответит вам признательностью, если жизнь ваша будет подчинена режиму, с выполнением определенных действий (прием пищи, работа, отдых, сонне менее восьми часов), в определенные часы.
Недобор веса в подростковом возрасте чаще всего обусловлен слишком быстрым ростом костной ткани, за которой мышечная попросту не поспевает и, в принципе, это не является какой-то патологической особенностью. Однако же, далеко не всех устраивает такое положение вещей, ведь именно в этом возрасте появляются комплексы, которые оставляют след на всю жизнь, и совсем немудрено, что детей и их родителей во избежание столь негативного развития ситуации, начинает интересовать, как потолстеть быстро подростку. А между тем, все способы, как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, сводятся к довольно специфической диете, базирующейся на белках животного происхождения и увеличении количества приемов пищи. Так, наибольшего эффекта можно достичь, используя молочные домашние продукты с высоким содержанием жира (сливочное масло, сметана, сливки, сгущенка, молоко, ряженка, творог), а также не постное мясо и рыбу.
Не стоит себе отказывать и в сладком, особенно, если речь идет о таком ценном продукте питания, как натуральный шоколад с орехами, ведь в нем содержится глюкоза, которая помогает справляться с нагрузкой молодому мозгу. При этом ни в коем случае не рекомендуется злоупотреблять высококалорийной выпечкой и жирными десертами с кремом, так как, во-первых, это не очень полезно для организма и здоровья в целом, а во-вторых, к таким видам сладостей очень быстро вырабатывается стойкое привыкание, вследствие чего в самом скором времени на повестке дня может возникнуть вопрос об избыточном весе, что еще хуже. Важно помнить, что любая диета и в том числе та, основным предназначением которой является набор массы, предполагает правильное питание, что особенно актуально для молодого растущего организма, иначе можно получить проблемы посерьезнее, чем слишком худое, щуплое тело.
Это вовсе не означает, что нужно полностью отказываться от высококалорийных сладких десертов, но и есть их больше, чем нужно, также нежелательно. Тоже самое можно сказать и по поводу фастфуда, жирных соусов типа майонез и газированных напитков, которые хоть и способствуют набору массы, но не несут с собой ничего, кроме вреда. Так, весь упор следует делать на молочные каши со сливочным маслом, сахаром, ягодами и фруктами, богатыми углеводами, бутерброды с сыром и маслом, жирную рыбку, мясные подливы с гарнирами из отварного картофеля или белого риса, вермишелевые и творожные запеканки с изюмом, яйцами и сметаной, тушенные в сливочном или сметанном соусе жюльены из мяса, курицы и/или грибов и фрукты в практически неограниченном количестве. Очень хорошо способствуют увеличению массы комбинации из сладких фруктовых соков с мякотью, жирных сортов твердого и мягкого сыра, а также хлебобулочных изделий из белой муки.
Не исключено и употребление подростком домашней пиццы без таких вредных компонентов, как майонез, а также пирогов с домашним творогом, типа хачапури, чизкейк и пр. Для того чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта ребенка, необходимо каждый день давать ему первые блюда, приготовленные на основе наваристых бульонов из мяса и птицы. Причем, обед должен включать в себя не только одно первое, но и второе с десертом, напитками и хлебом. Огромное значение имеют и перекусы, ведь для того, чтобы набрать вес в сжатые сроки, подростку необходимо есть в день не менее пяти-шести раз. Это означает, что в рационе ребенка помимо традиционных завтрака, обеда и ужина должны присутствовать еще и второй завтрак, а также полдник, пусть даже и в более легком виде. Это могут быть фруктовые салатики, жирные йогурты с добавками, бутерброды и сэндвичи с чаем или соком, злаковые кашки с изюмом и орехами и прочее.
Что касается ужина, то несмотря на то, что речь идет об усиленном питании, данный прием пищи не должен быть слишком поздним и тяжелым, так как это вредно для желудка. Не стоит устраивать и вторые ужины, под которыми чаще всего подразумевается молоко или какао с печеньем, так как эта комбинация способствуют замедленному метаболизму и, как следствие, плохому пищеварению.
