Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.
Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.
Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.
Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.
В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.
Привлекательные формы в домашних условиях
Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.
Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:
Сколько раз нужно повторять упражнения?
Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:
- следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
- количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.
Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.
Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.
При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.
Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.
Как производить тренировку в зале
Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.
Тренировка в зале
Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.
Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.
Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:
- сделать бюст более эффектным;
- подтяните формы молочных желез;
- сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
- сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.
Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.
Посещать спортивный зал или нет?
Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.
Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.
Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.
Упражнения для повышения упругости бюста
Жим лежа
Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.
Техника выполнения довольно простая:
- примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
- предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
- снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
- на выдохе поднимите вес вверх.
Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).
Отжимания
Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.
Выполнять упражнение следует следующим образом:
- опускаемся на выдохе;
- поднимаемся на вдохе.
Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.
Работа с гантелями
Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.
Отжимания на брусьях
Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.
Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:
- крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
- на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
- при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.
Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.
Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.
Грудь может терять свою форму под воздействием множества факторов. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как подтянуть обвисшую грудь. Для многих женщин подтяжка груди без операции лишь мечта, но она может осуществиться, если регулярно выполнять физические упражнения на грудные мышцы и правильно ухаживать за зоной декольте.
Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью физических упражнений?
Выполнение физических упражнений, в которых участвуют грудные мышцы – самый эффективный способ, позволяющий подтянуть грудь без операции. Преимуществом таких упражнений служит то, что выполнять их можно в домашних условиях. Существует комплекс упражнений, с помощью которого можно подтянуть грудь девушке дома в максимально короткий срок.
Это упражнение отлично помогает при обвисшей груди, а также прорабатывает мышцы спины, торса:
- В руки берутся гантели, которые располагаются по бокам бедер.
- Спина прогибается в поясничной зоне, колени остаются прямыми.
- Туловище наклоняется вперед, гантели выводятся в область, располагающуюся над ногами.
- Гантели поднимаются, а затем опускаются, при этом руки должны скользить по внешней поверхности бедер.
Выполняется 10–12 раз. Через неделю количество повторений можно увеличить, так как за этот период задняя поверхность бедра растянется.
Жим, лежа на скамье – одно из самых эффективных упражнений, позволяющих приподнять молочные железы. Также это упражнение можно делать на полу:
- Девушка ложится на пол или на гимнастическую скамью.
- Гантели располагаются в области грудной клетки.
- Ноги сгибаются в коленях, упираются в пол.
- Руки разгибаются, поднимаются вверх.
Выполнять это упражнение необходимо в течение 1 минуты. Через 30 секунд отдыха делается еще один подход. Общее количество подходов равно трем.
Сжимание ладоней
Это упражнение не требует использования никакого дополнительного оборудования, что значительно облегчает процесс подтяжки груди в домашних условиях. Для выполнения необходимо придерживаться определенной последовательности действий:
- Девушка встает, при этом ее спина должна быть прямой, плечи развернутыми, а подбородок немного приподнятым.
- Ладони обеих рук соединены и располагаются перед молочными железами.
- Производится выдох, ладони сдавливаются.
- Так требуется выполнить 10–12 подходов, повторить 3 раза. Перерыв между повторениями составляет полминуты.
Во время выполнения этого движения акцент следует делать на мышцах груди, женщина должна чувствовать каждое расслабление и напряжение мускулов.
Разведение гантелей в стороны
Это упражнение направлено на проработку средней группы грудных мускулов:
- Первым делом необходимо лечь на спину.
- В руки берутся гантели, а затем они располагаются в области грудной клетки.
- Руки поднимаются вверх, а затем разводятся в стороны.
- Упражнение делается 12 раз. Постепенно их количество можно увеличивать.
Во время выполнения движения локти должны быть направлены вниз.
Отжимание от вертикальной поверхности
Для подтяжки груди следует делать отжимания от стены:
- От стены отступается расстояние в 1 шаг.
- Руки ставятся в упор на уровне молочных желез на стену.
- Выполняются отжимания так, чтобы мышцы груди чувствовали напряжение.
Выполнять это упражнение следует 10–12 раз по 3 повторения, отдых между которыми составляет 30 секунд.
Выбор правильного бюстгальтера
Если бюст стал быстро терять свою форму, необходимо обратить внимание на бюстгальтер. Чтобы остановить дальнейшее развитие этой проблемы, его требуется правильно подобрать:
- полоса бюстгальтера, располагающаяся на спине должна быть ниже лопаток на 3–4 сантиметра;
- чаши должны удерживать молочные железы даже тогда, когда бретели будут спущены;
- соски не должны быть видны.
Если бюстгальтер подбирается для активных физических нагрузок, необходимо выбирать модель, плотно фиксирующую молочные железы.
Как сделать грудь подтянутой при помощи народных методов?
Существует масса народных средств, помогающих скорректировать ситуацию при обвисании молочных желез. Чаще всего для нехирургической подтяжки применяются различные гели, кремы, массажи, маски.
Массаж
Безоперационная подтяжка груди может быть осуществлена с помощью массажа. Эффективность этого метода основана на усилении кровообращения в молочной железе и грудных мускулах. В результате такого воздействия близлежащие ткани насыщаются кислородом, кожа и мышцы приводятся в тонус. Существует несколько видов эффективного массажа, отвечающих на вопрос: как же подтянуть грудь?
- Коррекционный массаж. Такая процедура позволяет не только приподнять женскую грудь, но и увеличить ее размер. Выполняется массаж с помощью специального корректирующего масла или крема. Средство растирается в ладонях, круговыми движениями втирается в молочные железы на протяжении 4–5 минут. Все движения следует направлять к центру, а под молочными железами – к подмышечным впадинам. После нанесения средства грудь обхватывается пальцами в верхней и нижней области, а затем перемещается от середины к подмышечным областям. При этом требуется выполнять вибрирующие движения.
- Массаж вакуумом. На кожу наносится средство для массажа. Затем с помощью вакуумного массажера необходимо обрабатывать грудь от околососковой области к подмышечной зоне. Массажные движения следует выполнять в положении лежа на протяжении четверти часа.
- Аквамассаж. Такой массаж делается на протяжении 10 минут с помощью струи воды. Массировать область декольте следует круговыми движениями, двигаясь от области груди к подмышкам. Поток воды необходимо постепенно усиливать. Аналогичным образом можно выполнять массаж и при помощи рассеянной струи, но при этом длительность массажа должна быть увеличена до 20 минут. После массажа на обработанный участок наносится корректирующий крем.
- Древнекитайский массаж. Центр ладоней прикладывается к соскам. От плечевой области к центру грудины выполняются круговые движения. Такие вращения повторяются 9 раз. Затем человек выдыхает, а в это время прижимает молочные железы. Такое упражнение также делается 9 раз. Подтяжка грудных желез таким способом требует нескольких поочередных выполнений описанных упражнений.
Для выполнения массажа можно использовать следующие масла:
- миндальное;
- ростков пшеницы;
- вечерней примулы;
- льняное;
- жожоба;
- какао;
- виноградной косточки;
- оливковое.
Можно ли подтянуть грудь только с помощью массажа? Таким способом можно подтянуть только небольшую грудь, которая начала терять свою форму. Если же требуется поднять большую грудь, массаж следует сочетать с физическими упражнениями.
Эфирные масла
Как подтянуть кожу груди эфирными маслами? Такое средство можно применять для массажа бюста. Так, натянуть кожу молочных желез и увеличить их размер можно с помощью следующих эфирных масел:
- герани;
- розмарина;
- аниса звездчатого;
- можжевельника;
- фенхеля;
- иланг-иланга;
- пачули.
На основе этих масел можно приготовить эффективное средство, помогающее приподнять грудь дома.
- Смесь 3 капель масла розмарина, 5 – аниса, 7 – фенхеля и 30 миллилитров базового масла.
- Смесь 25 капель масла виноградных косточек, 12 – иланг-иланга, 2 – мускатного шалфея, 11 – герани.
- Смесь 10 капель масла жожоба, 4 – фенхеля, 10 – лещины, 2 – хмеля.
- Смесь из 2 капель герани, 2 – кипариса, 4 – укропа, 1 – шалфея, 20 миллилитров масла жожоба и 10 миллилитров авокадо.
Для натяжения кожи груди можно регулярно принимать ванну с добавлением перечисленных выше средств. Под их воздействием активно вырабатываются эстрогены, эластичность кожи повышается.
Маски
Существует 5 самых эффективных масок для поддержания эластичности кожи в области груди. Одной из самых эффективных масок для подтяжки груди без хирургии считается огуречная. Подтягивающее действие оказывает и огуречная маска:
- На мелкой терке натирается огурец.
- Масса перемешивается с размятым яичным желтком.
- Яично-огуречная смесь мешается с небольшим количеством оливкового масла так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция.
Маска наносится на молочные железы и область декольте и держится полчаса. Затем средство смывается прохладной водой.
Как можно подтянуть грудь с помощью творога? Для этого необходимо приготовить и применять следующую смесь:
- 1 обеденная ложка творога и теплое молоко. Масса смешивается до получения консистенции сметаны.
- Маска наносится на грудь.
- Через 15–20 минут смесь смывается.
Еще один эффективный рецепт для груди – сметанная маска:
- В 100 грамм сметаны добавляется 1 протертый желток, 2 обеденные ложки масла оливы.
- Масса перемешивается и наносится на молочные железы, избегая области сосков и ореолов на 15–20 минут.
- Затем маска смывается прохладной водой.
Приподнимаем грудь с помощью белой глины:
- 1 обеденная ложка меда перемешивается с 300 граммами белой глины.
- Масса распределяется по молочным железам.
- Через 15–20 минут маска смывается теплой водой.
Подтянуть грудь поможет и капустная маска с фитоэстрогенами.
- Пара листов белокочанной капусты натирается на терке, смешивается с 2 каплями касторового масла.
- Смесь наносится на 15 минут на молочные железы.
- Затем масса смывается прохладной водой.
Чтобы процесс возобновления эластичности кожи проходил максимально быстро, женщине после нанесения маски следует проводить массаж груди.
Кремы
Помимо перечисленных средств, подтянуть грудь помогут и кремы. Существует несколько эффективных народных рецептов, не позволяющих молочным железам отвиснуть:
- 2 обеденные ложки овсяных хлопьев заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Масса разминается и втирается в кожу.
- 2 обеденные ложки соевого масла смешивается с 1 десертной ложкой меда, сливок. Полученный гель доводится до однородности и втирается круговыми движениями в область декольте.
Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых у нее портятся отношения с мужской частью населения.
Для того чтобы вернуть себе уверенность в своей привлекательности, многие прибегают к операционному методу. Конечно, этот способ является самым эффективным, а его результат длиться годами. Однако не всем он по карману, да и не является безопасным для здоровья. Поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть грудь в домашних условиях и вообще реально ли это сделать?
Сделать это вполне реально, но стоит заранее предупредить, что такого результата, как дает операционный метод, вы не добьетесь. Вы сможете лишь – сделать ее более округленной и приподнять. Однако для этого вам необходимо запастись терпением и усердно заниматься собой.
Блуждая в просторах интернета и пытаясь получить ответ на вопрос, можно ли , многие получают ответ – нет. Однако такое мнение совершенно не верное. Да, в груди не имеется мышц, поэтому накачать ее просто не получится. Но, поддержание груди осуществляют грудные мышцы и мышцы спины. Соответственно, укрепляя их, мы укрепляем грудь, приподнимая ее и делая эластичной и упругой.
Но одних упражнений здесь будет не достаточно. Для того чтобы грудь подтянулась, необходимо осуществлять за ней ежедневно должный уход. Нужно делать дважды в день , то есть направлять струю водой различной температуры (сначала холодной, потом теплой) на грудь, стараясь не задевать область сосков, так как они являются наиболее чувствительны к внешним раздражителям.
А также нужно ежедневно утром и вечером (желательно сразу же после контрастного душа) . Для достаточно будет применять обычные крема для груди, которые имеются в свободной продаже и их легко купить в любой аптеке. А вот если необходимо подтянуть грудь, округлить ее и увеличить, потребуется крем на гормональной основе, однако пользоваться им необходимо очень аккуратно и только после консультации с врачом.
Также немало важным является и ношение правильного бюстгальтера. Он не должен врезаться в кожу, давить и приплющивать грудь. Он должен ее поддерживать и быть точно по размеру. Наилучшим вариантом являются спортивные бюстгальтеры, которые имеют широкие лямки, что обеспечивает хорошую поддержку груди, и придают груди естественную форму.
Ну и, конечно же, нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины.
Подтянуть грудь в домашних условиях можно и при помощи обычных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить максимум 40 минут.
Комплекс состоит из 5 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 10 – 15 раз. Итак, начнем.
- Для выполнения этого упражнения вы можете принять удобную для вас позу (стоя или сидя), но спина должна быть прямая и на протяжении выполнения упражнения оставаться такой. Это очень важно! Приложите ладони рук друг к другу, локти приподнимите таким образом. Чтобы они располагались на уровне груди. Далее начинайте сдавливать ладони с большой силой, в таком напряжении ладони должны находиться около 10 секунд. После чего делается перерыв в 5 – 10 секунд и упражнение выполняется вновь.
- Для этого упражнения также неважно, будите ли вы стоять, либо сидеть. Главное, это следить за осанкой. Итак, для выполнения этого упражнения вам также нужно приложить ладони друг к другу, однако в этот раз кончики пальцев должны смотреть на вас. Локти также должны находиться на ровне груди параллельно полу. Постепенно начинайте поднимать руки вверх до тех пор, насколько это возможно. Затем возвращайтесь в исходное положение.
- Это упражнение выполняется точно также как и первое, однако руки в этот раз сдавливать нужно над головой. Для удобства выполнения этих упражнений можно использовать резиновый мячик небольших размеров, который и будет являться объектом сдавливания.
- Для этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 – 1,5 кг и принятие положения лежа. Колени в ногах согнуть, а поясница и лопатки плотно прижать к полу. Итак, в каждой руке у вас находится по гантели. Переходим непосредственно к выполнению самого упражнения. Руки разводим в разные стороны (они должны находиться на уровне плеч), после чего поднимаем их и соединяем в точке над уровнем груди, затем возвращаемся в исходное положение.
- И последнее заключительное упражнение также выполняется с гантелями. Стоя на полу, возьмите в руки гантель. Сожмите ее обеими руками и приступайте к выполнению упражнения. А для этого поднимите руки вверх над головой и старайтесь вытянуть их как можно выше. После заведите руки за спину (не размыкая рук!) и начинайте наклонять передний корпус вперед. Затем снова поднимаем руки вверх и заводим за спину.
Такие упражнения должны проводиться регулярно, только так вы сможете подтянуть грудь в домашних условиях. И, конечно же, необходимо выполнять все вышеуказанные рекомендации.
Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях
Плохая новость: красивая упругая грудь со временем совершенно естественным образом теряет свою привлекательность. Хорошая новость: старение груди можно задержать.
Большая упругая грудь у 50-летних звёзд эстрады и кино, конечно, продукт пластической хирургии, которая является не только дорогим удовольствием, но и процедурой, на которую не все готовы решиться.
Однако, подтяжка груди не обязательно то, что доступно исключительно хирургам - есть целый ряд домашних способов как укрепить и сохранить форму груди, а также как подтянуть обвисшую грудь самостоятельно и совершенно бесплатно.
В этой статье 8 главных советов как остановить провисание груди. Воспользуйтесь ими незамедлительно, чтобы обвисшая грудь не стала вашей проблемой в ближайшие годы!
1. Локализованные упражнения для обвисшей груди
Укрепление мышц вокруг вашего бюста является одним из лучших естественных способов сохранить упругость груди, что и делает ее красивой.
Хотя существует много различных упражнений для грудных мышц, мы поделимся тремя самыми простыми:
Отжимания
- Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы груди, которые расположены под грудью.
- Отжимания помогают сохранить форму женской груди, а также сжигают любой лишний жир в окружающих тканях.
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями не только укрепляют женский бюст, но и предотвращают провисание кожи.
- С гантелей в каждой руке, выполняйте различные упражнения с комфортным для вас весом в течение от пяти до 10 минут.
Разведение рук в сторону
- Эффективное упражнение для мышц груди у женщин: держите руки с гантелями прямо перед собой, локти согнуты и прижаты (см.фото). Разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода от пяти до 10 повторений в каждом.
2. Хорошая осанка вместо подтяжки груди
Преимущества хорошей осанки выходят далеко за рамки простого уменьшения риска мышечных травм. Правильная осанка сразу же подтягивает грудь, а ваша фигура будет выглядеть более стройной.
3. Как сделать грудь упругой с помощью льда
Терапия со льдом является отличным способом тонизировать кожу и укрепить вашу грудь. Обязательно положите лед в ткань, чтобы он не вступал в непосредственный контакт с кожей.
- Выполните нежный круговой массаж груди со льдом, оказывая легкое давление на грудь.
Делайте это в течение пяти минут каждый день, чтобы в результате кожа груди стала более упругой.
4. Массаж груди оливковым маслом
Использование оливкового масла не только тонизирует кожу, но и увлажняет и улучшает кровообращение в тех областях, где вы его применяете.
Регулярный массаж оливковым маслом укрепляет мышечные волокна и уменьшает растяжки на груди.
5. Натуральная маска для упругости груди
Есть много полезных домашних масок для груди на основе натуральных ингредиентов, которые питают кожу и способны предотвратить обвисание груди на ранних стадиях.
Следует отметить, однако, что маски для груди предназначены только в качестве дополнения к регулярным физическим упражнениям и правильному питанию.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка простого йогурта (12,5 г)
- 1 столовая ложка любого масла, которое богато витамином Е (15 г)
- 1 яйцо
Что вы должны сделать?
- Добавить все ингредиенты в миску и хорошо перемешать ложкой.
- Нанести эту маску на каждую грудь, используя легкий массаж.
- Оставить на 30 минут, затем смыть прохладной водой.
Делайте маску для груди один раз в неделю.
Чтобы обвисшая грудь вернула былую форму, не обязательно собирать деньги на пластику груди. Если грудь обвисла не до степени "ужас-ужас", срочно начинайте делать силовые упражнения, подберите правильный бюстгальтер и откажитесь от вредных привычек, которые усиливают провисание груди.
6. Выбирайте правильный бюстгальтер, если обвисла грудь
Существует много различных типов бюстгальтеров, которые приподнимают грудь и делают ее более привлекательной.
Очень важно подбирать правильный размер бюстгальтера, чтобы грудь не обвисла, он не должен быть слишком тугим или слишком свободным.
7. Маска из глины для груди
Другое лечение обвисшей груди, которое вы можете попробовать в домашних условиях, включает в себя использование невероятных свойств глины.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки глиняного порошка (20 г)
- 1/4 стакана воды (62 мл)
Что вы должны сделать?
- Смешать воду и порошок глины до получения густой пасты.
- Нанести маску тонким слоем на обе груди и оставить на 30 минут.
- Смыть прохладной водой; маску из глины для груди можно делать два раза в неделю.
8. Чтобы грудь не обвисла, избегайте вредных привычек
Есть несколько нездоровых привычек, которые связаны с высокой вероятностью ощутить провисание груди раньше времени.
Вот что влияет на здоровье и красоту груди:
- Курение
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Солярий
- Свободные бюстгальтеры
- Диета с высоким содержанием жира
- Сидячий образ жизни
Следует помнить, что если вам хочется подтянуть обвисшую грудь, то положительные результаты будут равны усилиям, которые вы для этого затратили. Абсолютно ничего не случится, обвисшая грудь сама по себе не примет прежнюю форму, если вы просто прочитаете эти советы и забудете о них навсегда.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что делать если обвисла грудь, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?
Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях
Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.
Насколько эффективны упражнения для груди
Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями - в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.
Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить - «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.
Простые упражнения на грудные мышцы
Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:
- Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
- Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. - сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.
Силовые упражнения для грудных мышц
После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:
- В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок - гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
- Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.
Крем для груди
Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.
В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.
Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели - кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.
Как сделать грудь упругой народными средствами
Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:
- На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
- Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
- Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
- Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим - отлично помогают подтянуть грудные железы.
Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:
- грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
- нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
- зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень - поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.
Подтяжка грудных желез массажем
Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.
Подготовка к массажу:
- смажьте руки маслом или кремом;
- мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.
- Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
- Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
- Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
- От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
- Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали - легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.
Видео: эффективные упражнения для мышц груди
Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.
Упражнения для подтяжки груди с гантелями
Как подтянуть грудь обвисшую
Как подкачать грудь
Как поднять грудь после родов
