Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.
Причины и механизм развития усталости
Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:
Имеющееся хроническое заболевание;
Снижение иммунного статуса;
Сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;
Имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барра.
При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:
онкологические и инфекционные болезни;
патология щитовидной железы;
психические заболевания;
воздействия токсических веществ.
Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу - на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина — витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.
Витамины от усталости — группа В
Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 — бенфотиамин.
Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название — антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме — глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.
Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.
Фолиевая кислота
Витамин В9 - фолиевая кислота - нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.
Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 - 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).
Цианкобаламин — один из витаминов от усталости
Витамин В12 — цианкобаламин — один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое — в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем — такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин — водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.
Витамин С — средство от усталости
Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:
Курение;
ОРВИ и грипп;
Неблагоприятная экология;
Хронические болезни.
Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях - до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р — рутина.
Кальциферол
К витамины от усталости относится витамин D — кальциферол. Он воздействует на сердечно - сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 - минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.
Эффективные витаминные комплексы
Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:
Алфавит Энергия;
Витрум Энерджи;
Компливит;
Мульти - табс актив и много других.
В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.
Причиной постоянной сонливости, быстрой утомляемости и плохого настроения у человека зачастую становится дефицит определенных витаминов и минералов в организме. Снять усталость и повысить работоспособность в этих случаях можно, включив в рацион продукты, содержащие нужные вещества или витамины от усталости, то есть комплексные аптечные препараты, восполняющие потребность человека в необходимых веществах. Применять витаминно-минеральные препараты рекомендуется с учетом индивидуальных потребностей организма.
Витамины в борьбе с усталостью
Любому человеку следует выбирать продукты питания для своего рациона с учетом содержащихся в них витаминов. В зависимости от образа жизни и текущего состояния организма, человек может испытывать повышенную потребность в каких-либо определенных веществах. Половая принадлежность при этом тоже имеет большое значение, поэтому витамины от усталости для женщин могут существенно отличаться по своему составу от витаминов для мужчин.
Нехватка витаминов проявляется в различных симптомах. Так, недостаток витаминов группы B может обернуться:
- одышкой, нарушениями работы сердца и мышечной слабостью (такое возникает при нехватке тиамина, витамина B1);
- расстройством нервной и пищеварительной систем, нарушениями сна, чрезмерной возбудимостью, упадком сил и даже развитием анемии (при недостатке Фолиевой кислоты);
- усталостью и слабостью, замедлением течения обменных процессов (недобор цианокобаламина, витамина B12). Цианокобаламин опосредованно влияет на скорость и качество переноса кислорода с кровью по организму. При недостаточном питании клеток организма кислородом, человек быстро утомляется даже при минимальной нагрузке.
Витамины группы B чрезвычайно важны беременным для правильного развития плода, к тому же они эффективны при усталости и нервозности. Например, фолиевая кислота участвует в формировании нервной системы плода. Нехватка цианокобаламина – одна из причин усталости и слабости, возникающей из-за снижения скорости протекания обмена веществ. Состояние здоровья беременной женщины указывает на то, в каких витаминах ее организм испытывает дефицит.
Следует включать в рацион продукты, которые содержат витамины от усталости и сонливости. Витамины группы B человек получает при включении в рацион печени, молочных продуктов, яиц, бобовых.
Аскорбиновая кислота необходима для полноценного функционирования организма. При нехватке витамина C человек быстро утомляется, у него падает иммунитет. Регулярное употребление этого витамина повышает сосредоточенность и работоспособность, восстанавливает защитные силы организма. Рекомендуемую среднюю суточную дозу витамина C рекомендуют повышать во время беременности, болезни, при выраженном упадке сил и в период высоких эмоциональных нагрузок. Поэтому аскорбиновую кислоту можно встретить в любом препарате, позиционируемом как витамины от стресса и усталости.
Недостаточное количество солнечных лучей в холодное время года приводит к дефициту витамина D. А витамин D, в свою очередь, необходим для полноценного усвоения кальция и фосфора. Нехватка этих веществ приводит к снижению иммунитета и ухудшению состояния костей. Витамин D улучшает самочувствие и избавляет от сонливости.
Ретинол регулирует течение обмена веществ, повышает сопротивляемость к бактериальным и вирусным инфекциям. У взрослых женщин и мужчин ретинол принимает участие в выработке половых гормонов. Поэтому нехватка ретинола может вызывать сексуальную депрессию у обоих полов.
Мужчинам, для поддержания половой функции на должном уровне, а также для снятия усталости и устранения сонливости, необходим витамин F, так как он контролирует уровень выработки тестостерона. Поэтому он так важен для слаженной работы репродуктивной системы.
Минеральные вещества в борьбе с усталостью
Быстро наступающая усталость и утомляемость свидетельствуют также и о недостатке определенных минеральных веществ:
- вялость и недостаток энергии возникает от нехватки калия, магния, и аспарагиновой кислоты;
- быстрая утомляемость проявляется при дефиците цинка.
Стоит отметить, что мужчине нехватка цинка грозит не только снижением работоспособности, но и нарушением половой функции.
Минеральные соединения во многих случаях оказывают эффект именно в комплексном приеме, усиливая действие друг друга. Например, аспарагиновая кислота участвует в транспортировке калия и магния внутри клеток, а магний участвует в синтезе АТФ, необходимом для выработки энергии в организме. В этом сочетании перечисленные вещества оказывают максимально эффективное действие, поэтому и принимать их нужно в комплексе. В борьбе с сонливостью и усталостью также эффективен магний в сочетании с кальцием. Поэтому при выборе минерального комплекса следует принимать во внимание эффект сочетаемости компонентов препарата.
Витаминно-минеральные препараты в борьбе с усталостью
Полноценное питание и отдых – залог высокой работоспособности и бодрости. Также хорошим средством в борьбе с усталостью и сонливостью служат минерально-витаминные комплексы для мужчин и женщин. Эти препараты могут отчасти компенсировать нарушение режима питания и сна. Специалисты советуют принимать эти комплексы для поднятия тонуса, усиления иммунитета и поддержания работоспособности на должном уровне. Ниже рассмотрены некоторые из таких препаратов.
Энерион . Препарат для людей, которые испытывают чувство сильной усталости и постоянной сонливости. Действующее вещество этого препарата – сальбутиамин. Он эффективен при коррекции психологических расстройств, устраняет высокую утомляемость.
Бион 3 . Содержит витамины, минеральные вещества, а также лакто- и бифидобактерии. Пробиотики нормализуют деятельность кишечника. Комплекс рекомендуется также принимать для укрепления иммунитета, профилактики анемии, устранения сонливости и быстрой утомляемости.
Multi Male . Препарат разработан специально для представителей сильной половины человечества. Вещества, входящие в состав, компенсируют недостаток энергии, улучшая физические показатели и спортивные результаты. При приеме препарата значительно увеличивается сексуальный потенциал, пропадает ощущение постоянной усталости. Витамины и минералы, находящиеся в составе препарата, помогают мужчине быть бодрым и энергичным, служат защитой от стрессов.
Лечение хронической усталости и сонливости производится врачом на основе жалоб пациента. В большинстве случаев назначаются витаминно-минеральные комплексы, которые следует пить курсом рекомендуемое количество дней – этого вполне хватает для поднятия тонуса. В случаях, когда витамины при хронической усталости оказываются малоэффективны, назначаются медикаментозные средства, регулирующие работу нервной системы.
Повышенная сонливость или утомляемость может говорить о недостатке витаминов в организме. Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины группы В. Можете купить витаминные комплексы, но после консультации врача.
Витамины при усталости и сонливости помогают справиться человеку с этим состоянием, ощутить прилив сил и энергии. Ухудшение настроения, постоянный стресс, повышенная сонливость наиболее часто наблюдается у людей в осенний и зимний период. Но также это может свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания. Обратитесь к врачу, и после проведённого исследования, он сможет назначить вам необходимые препараты.
Витамины для мужчин и женщин от усталости
Если у вас часто наблюдаются симптомы усталости и слабости, уделите большое внимание витаминам группы В. При недостатке этих витаминов организм быстрее устаёт, что способствует появлению стресса и нервозности:
- Тиамин или витамин В1. Этот элемент обеспечивает организм энергией.
- Рибофлавин или В2. Способствует выработки гемоглобина и играет важную роль в обменных процессах.
- Витамины В3, В5, В7. Извлекает необходимую энергию из продуктов питания.
- Пиридоксин или В6. Повышает работу иммунной системы, следит за углеводным обменом.
- Кобаламин или витамин В12. Приводит нервную систему в нормальное состояние, следит за обменом энергии.
Найти витамины, помогающие при упадке сил и усталости, можно во многих натуральных продуктах. Больше ешьте свежих овощей, круп, рыбы и мяса, молочной продукции.
Если будете принимать витамины в виде таблеток или капсул, не стоит употреблять их больше нормы. Завышенная дозировка сил и энергии вам не прибавит и не устранит имеющуюся проблему.
Витамины при хронической усталости
Иногда усталость и сонливость становятся хроническими. В этом случае только витаминами группы В обойтись сложно. Обязательно добавьте в свой рацион продукты, содержащие селен, цинк, железо, магний, витамины А, С и Е. Эти витамины будут действовать в комплексе против стресса и хронической усталости. Если же приём витаминных комплексов и правильное питание Вам не приносит пользы, обязательно обратитесь к врачу. Он сможет назначить лекарственные препараты, действие которых значительнее. Если вы знаете симптомы появления усталости и сонливости, то при первых их проявлениях увеличивайте продукты в своём рационе с перечисленными витаминами.
Многие люди страдают от синдрома беспочвенной усталости и сонливости. Однако витаминные комплексы способны оказывать достойную помощь. Какие витамины от усталости и слабости могут назначаться? Когда требуется их прием?
Особенности возникновения синдрома усталости и сонливости со слабостью
- Постоянный недосып, стрессы и разнообразные ситуации непредвиденного характера.
- Отсутствие правильного питания, которое приводит к недостатку сил.
- Прием медикаментов, который осуществляется без какого-либо контроля со стороны медика.
- Болезни разной этиологии.
Важно отметить то, что изначально требуется проведение диагностических мероприятий, которые могут гарантировать, постановку точного диагноза и понимание причин, обуславливающих подобную ситуацию слабости. Нужно понимать то, что у женщин и мужчин перечень причин все-таки меняется, поэтому требуется помощь опытного медика. Только врач обязательно подскажет, какие эффективные витамины для женщин и мужчин предлагаются.
В большинстве случаев необходимо позаботиться не только о том, чтобы начать пить витаминный комплекс, но и наладить ритм жизни, сбалансировать питание, начать бороться с сонливостью и стрессом. В то же время следует помнить о том, что витамины и минералы требуются для поддержания энергии. Важно отметить то, что опытные медики могут предлагать недорогие витаминные комплексы, которые следует принимать регулярно, гарантируя наилучшие результаты.
Какие витамины нужны для того, чтобы побороть усталость, сонливость слабость?
Люди, которые ведут активный образ жизни, должны внимательно следить за рационом и витаминами, гарантируя возможность поддержания работоспособности.
Прежде всего, внимания заслуживают витамины группы B. Их недостаток приводит к мышечной слабости, нарушению функционирования сердца, одышке.
Фолиевая кислота является ответственной за кроветворение, поэтому при ее недостатке может происходить упадок сил. В сложных ситуациях может развиваться анемия. Наибольшим значением фолиевая кислота обладает для беременных женщин, так как она требуется для формирования нервной системы будущего ребенка.
Цианокобаламин также оказывается важным витамином. Его недостаток приводит к хронической усталости и слабости. Это можно объяснить медленными обменными процессами. Витамин B12 оказывается поистине важным для красных кровяных телец, занимающихся переносом кислорода по организму. Если клетки постоянно получают недостаточно кислорода, организму приходится тратить больше энергии, а ведь это приводит к усталости. По данной причине необходимо употреблять продукты, в составе которых присутствует цианокобаламин.
Витамины и минералы требуются для правильного функционирования организма человека. Основываясь на статистике, можно сделать выводы относительно того, что человек может испытывать утомление при недостатке аскорбиновой кислоты.
Несмотря на это, исследования ученых не подтверждают возможность витамина C способствовать улучшению состояния слабости. Однако практика показывает, что аскорбиновая кислота способствует улучшению работоспособности, прибавлению сил, но при этом изначально ее рекомендуется принимать в количестве не более 500 мг в сутки. Если человек жалуется на выраженную усталость, дозу разрешается увеличить в два раза (1000 мг). Повышенная утомляемость и плохой иммунитет - это наилучшие показатели недостатка витамина C.
Нехваток витамины Д также способствует снижению активности обменных процессов. Витамин может синтезироваться под влиянием солнечных лучей. Для его полноценного усвоения необходимы кальций и фосфор.
Ретинол - это эликсир молодости и красоты. При недостатке этого витамина начинаются проблемы с настроением и внешним состоянием волос, ногтей, кожи. Ретинол в одинаковой степени важен для мужчин и женщин.
Витамин А гарантирует успешное течение обменных процессов, максимальную способность проявлять стойкость к бактериальным, а также вирусным инфекциям.
Витамин F требуется для нормального состояния клеточных мембран. Он также позволяет устранить усталость.
Подробно о том, как побороть постоянную усталось со слабостью смотрите здесь:
Эффективные минералы от усталости и слабости
Для успешной жизнедеятельности человека требуются минеральные вещества. В первую очередь, требуются аспарагиновая кислота, калий и магний. Более того, магний представляет собой важный источник транспортировки энергии в человеческом организме. Аспарагиновая кислота влияет на перенос калия, магния внутри структур клеток. Нужно отметить то, что три вещества оказываются наиболее полезными и при этом они действуют согласованно, поэтому они избавят от усталости только при комплексном приеме.
Дефицит цинка также приводит к вялости и утомлению. Доказательством этого являются белые пятна на ногтевых пластинах. В сутки следует принимать 50 грамм микроэлемента в комплексной форме.
Люди, которые страдают от усталости, часто описывают это как ощущение внутреннего истощения и нехватки энергии. Усталость отличается от сонливости, но тем не менее в совокупности эти симптомы могут означать проблемы со здоровьем. Сонливость - чувство необходимости сна, но усталость может быть не связана с сонливостью, так как данное чувство лишь сопутствующий симптом. Усталость может быть вызвана простым перенапряжением или стрессом, а также являться «маячком», говорящим о наличии серьезного заболевания, которое может быть опасным для жизни.
Почему не проходит усталость? Каковы причины постоянной сонливости?
Онкологические заболевания
По данным Национального института рака, чувство усталости наблюдается у 96% всех людей, которые страдают онкологическими заболеваниями. Особенно это касается тех, кто уже проходит курс лечения от рака. Рак может вызывать усталость в самых разных формах, вызывая анемию или образуя токсичные химические вещества, и непосредственно влияя на клеточную функцию. Многие люди изначально стремиться к лечению усталости и только потому узнают, что у них рак. Поэтому хроническая усталость может быть серьезным сигналом и требует тщательного исследования у специалиста.
Анемия
Анемия характеризуется слишком низким уровнем гемоглобина и, следовательно, недостаточное количество кислорода доставляется в ткани организма, что также вызывает усталость и сонливость. Из-за недостатка кислорода, метаболические процессы не могут продолжаться в объеме, необходимом, для полноценного функционирования. Анемия может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как рак, ревматоидный артрит, болезнь костного мозга, потеря крови или иммунные проблемы.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, от 1 до 4 миллионов жителей нашей страны страдают от синдрома хронической усталости. Хроническая усталость – это заболевание, которое сопровождается другими симптомами, такими как боли в суставах, кратковременная потеря памяти, боли в горле, болезненность лимфатических узлов и нарушения сна. В настоящее время нет отпускаемых по рецепту лекарств, которые были разработаны для лечения хронической усталости, и все мероприятия по избавлению от этого недуга вращаются вокруг попытки изменить образ жизни.
Болезнь сердца
У многих пациентов с заболеваниями ССС, сердце не может эффективно обеспечивать транспортировку достаточного количества богатой кислородом крови к тканям, что приводит к усталости. Во многих случаях пациенты с застойной сердечной недостаточностью и врожденными дефектами могут испытать синдром сильной усталости и сонливости.
Апноэ сна
Люди с апноэ сна не могут получить достаточный отдых, даже если они проводят большое количество времени в постели. Апноэ сна - это состояние, при котором больной не может получить соответствующий поток воздуха через дыхательные пути, что приводит к их периодическому просыпанию.
Недостаток витаминов также может являться причиной постоянного чувства усталости и сонливости. Особенно часто такое состояние наблюдается в зимние и весенние месяцы, когда человек не имеет возможности получать достаточное количество натуральных витаминов. Именно поэтому специалисты рекомендуют во избежание проявления подобных симптомов авитаминоза принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, обогащенные витаминными и минеральными веществами в дозировке, оптимальной для истощенного человеческого организма.
Какие витамины избавят от усталости?
Правильное питание является основой оптимального здоровья и некоторые витамины играют важную роль в борьбе со стресс, усталостью, сонливостью и перепадами настроения. Правильные витамины могут стимулировать вашу иммунную систему, повышая тем самым уровень здоровья организма. Витамины могут также содействовать циркуляции крови и кислорода по всему телу, что также способствует выделению энергии из клеток и поднятию уровня жизненной силы.
Витамин А
Витамин А является важным питательным веществом для защиты организма от повреждения от вирусов, бактерий, грибков и аллергии, которые в совокупности и по отдельности могут спровоцировать появление чувства усталости. Данный витамин поддерживает оптимальное состояние слизистых оболочек рта, легких, желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря и шейки матки, благодаря чему токсинам гораздо сложнее проникнуть в ткани и повредить системы организма. Витамин А также повышает иммунитет за счет повышения Т-клеточной активности, что является необходимым в борьбе с инфекционными болезнями. Кроме этого витамин А жизненно важен для производства красных кровяных клеток, которые поддерживают здоровый уровень железа, предотвращая его дефицит или анемию.
Витамин B (в комплексе)
Комплекс витаминов В помогает поддерживать здоровье нервной системы в периоды повышенного стресса и тревоги, снижая тем самым вероятность появления чувства усталости. Различные витамины группы В, в том числе B1 или тиамин, В2 или рибофлавин, фолиевая кислота, витамин В3, витамин В12, витамин В5, витамин В6 и витамин B7, эффективно устраняют симптомы раздражительности, усталости и стресса. Один из витаминов группы В - фолиевая кислота (витамин В9) в достаточном количестве нормализует психологическое состояние, предотвращая депрессию. Пищевые источники фолиевой кислоты - это цитрусовые, сушеные бобы и зеленые листовые овощи.
Витамин D
Витамин D способствует здоровому росту клеток, регулирующих иммунную систему. Дефицит витамина D может привести к усталости и низкому уровню энергии, особенно в периоды повышенного стресса, что приводит к проблемам со сном. Недостаточный уровень потребления витамина D может подвергнуть иммунную систему организма риску, что сделает его слабее и восприимчивости к воздействию вирусов и бактерий. Результатом является более высокая частота заболеваний, резкие перепады настроения и неспособность организма противостоять стрессам должным образом. Пищевые источники витамина D - лосось, скумбрия, форель и тунец, мясо, грибы, натуральные молочные продукты и витаминизированные каши.
В состоянии сонливости человек пребывает в случае дефицита витаминов группы В. В частности это относится к витамину В12, недостаток которого может спровоцировать проявление различного характера нервных расстройств. Как правило, данный витамин вводится в виде инъекций по назначению врача.
На утомление и сонливость влияет недостаток в организме витамина С. У людей, проживающих в мегаполисе, данный витамин очень быстро разрушается под действием негативного влияния внешних факторов. Последствием является сильнейшее ослабление иммунитета, что приводит к переутомлению и ощущению постоянного желания спать.
Источником витамина С являются лимоны, грейпфруты, апельсины и абрикосы, белокочанная капуста.
Сонливость может вызвать нехватка железа в организме. Препараты с содержанием железа можно принимать только по назначению врача, так как при переизбытке его могут произойти необратимые изменения в работе организма.
Модафинил
Модафинил имеет в составе вещества, которые способствуют активации деятельности головного мозга, что устраняет чувство усталости и избавляет от сонливости в утренние и обеденные часы. Кроме этого, действующее вещество препарата повышает физическую выносливость и интеллектуальные способности.
Лонгдэйзин
В переводе название данного препарата означает «удлинитель дня». Если верить словам специалистов, которые препарат разработали «Лонгдейзин» сможет оказать неоценимую помощь людям, проводящим большое количество времени в длительных путешествиях, что предполагает частую смену часовых поясов. Так же препарат окажется полезен тем людям, которые работают либо имеют заболевания, вызывающие сонливость.
Пантокрин
Пантокрин – это уникальный препарат, позволяющий победить такие недуги, как хроническое чувство усталости и сонливость. Пантокрин создан на основе неокостенелых пантов (рогов) пятнистого оленя, изюбря и марала. Активное вещество препарат оказывает благотворное воздействие на нервную систему, желудок и сердце, что повышает уровень работоспособности, устраняет такие симптому, как усталость и сонливость. Средство выпускается в форме таблеток и капель.
Народные рецепты от усталости
Избавиться от хронической усталости помогут не только медикаментозные препараты, но и более щадящие народные средства, приготовление которых под силу любому человеку.
Ниже приведено несколько народных рецептов, позволяющих не только преодолеть проблемы, связанные с хроническим чувством усталости, но и вернуться к полноценной жизни.
1-й рецепт избавления от сонливости и усталости: лимон, мед и немного грецких орехов
Нужно взять небольшой стакан очищенных грецких орехов, предварительно измельченных, и смешать их с лимоном, который также заблаговременно надо натереть на терке вместе со шкуркой. В полученную смесь залить стакан меда и тщательно перемешать. Настаивать средство не нужно. Принимать по столовой ложке два-три раза в день.
2-й рецепт избавления от сонливости и усталости: виноградный сок
Свежий виноградный сок в количестве до двух столовых ложек в день, также способствует устранению симптомов усталости и сонливости. Если сделать натуральный сок возможности нет, то можно ежедневно съедать одну небольшую гроздь винограда.
3-й рецепт избавления от сонливости и усталости: целебный состав
Купите в аптеке сбор Ромашки аптечной, высыпите в эмалированную емкость одну чайную ложку и залейте стаканом натурального (не порошкового) молока. Поставьте на плиту и доведите до кипения и держите отвар на медленном огне минут 15. После этого снимите с огня и дайте остыть. Добавьте столовую ложку натурального меда, размешайте и выпейте за пол часа до сна.
4-й рецепт избавления от усталости и сонливости: сон, отдых и свежий воздух
Самым простым рецептом возвращения к нормальному ритму жизни является соблюдение трех простых правил: высыпаться, давать физический и моральный отдых организму, а также как можно чаще бывать на свежем воздухе. При этом старайтесь как можно реже употреблять алкогольные напитки, крепкий черный чай и натуральный кофе, так как они вызывают лишь кратковременный прилив сил, за которым следует угнетение нервной системы.
