Вновь пришлось столкнуться с обсуждением мамочек о нехватке времени на себя, на непонимание в семье и нарастающим раздражением на ребенка – ни в чем неповинного маленького радостного человека… Устала от ребенка — вот итог беседы(.
Радует одно – мамы осознают свои проблемы и мамы готовы исправлять ситуацию! Я же всего лишь хочу внести хоть маленькую, но лепту в наши с вами совместные переживания!
«Она сидит в декрете», «да что там за ребёнком смотреть», «разве это работа»…
Вот такие обидные фразы приходится слышать
усталой маме. А на самом деле, уход за ребёнком – тяжёлый труд ! Мамочка устаёт настолько, что любимый малыш иногда начинает раздражать. Что делать?
По-моему, удачнее кадра еще не выявлено:
Физическая усталость
Не стоит пугаться своих чувств. Раздражение и усталость
- верный признак того, что вы устали и вам необходим отдых. Почему-то общество считает, что в декретном отпуске просто. Я и сама так считала, смотря на почему-то уставших
и даже чем-то недовольн
ых молодых мам на улице, когда еще у меня не было своего маленького счастья!
Но это, как выяснилось, совершенно не так… У мамы нет ни выходных, ни праздников. Ребёнок требует постоянного внимания и ухода. Женщина себе не принадлежит. И если у неё нет помощников в виде бабушек, а муж постоянно на работе или его нет, то мамочку настигает стресс. Часто так называемая «послеродовая депрессия
» — следствие усталости мамы.
Так почему, у тех, кто работает, есть выходные , праздники и отп уск, еще и социальный стату с, а у мамы нет? Разве ей не нужен отдых? Более того, многие женщины отмечают, что на работе не устают так, как с ребёнком. Когда он грудничок и не бегает, то часто плачет и хочет на ручки. А когда малыш подрастает, то превращает квартиру в бедлам и мама не всегда успевает поесть. За ребёнком нужно смотреть постоянно , и это приводит к стрессу.
Психическое напряжение
Мама устаёт ещё потому, что находится в постоянном напряжении из-за присмотра за ребёнком. Невозможность
расслабиться и отдохнуть, приводят к нервному истощению. За ребёнком нужен постоянный присмотр. Наша психика не может быть в постоянном напряжении. Нужен просто отдых. А если учесть ещё и то, что многие малыши плачут ночами из-за зубов или животика, то получается, даже ночью мама не может отдохнуть.
Какова картина? Замученная физически и психически
женщина, зацикленная на поиске времени для себя, затюканная мыслями о полноценной еде и воспоминаниями прошлой жизни. Все больше и дальше выпадая из привычного социума – вот такая вот примерная мама, следящая за ребенком выходит.
Помощь близких
А теперь, просьба мамам читать вслух своей семье. Возможно, как раз сейчас и раскроется весь актерский и ораторский талант! Текст недлинный, выделить пару минут на внимание маминого чтения можно. Кстати, абзаце так на третьем, можно и слезу пустить – для большей искренности. Итак, набираем по-больше воздуха в легкие и зовем всех домашних. Сразу предупреждаем – претензии пусть предъявляются автору, будем разбираться!;-))
«Когда появляется малыш, это не только большая радость для родственников, но и большая ответственность . Помогите маме с малышом! Отпустите погулять, дайте ей просто поспать, отдохнуть от нервного напряжения. Некоторые мамочки говорят, что даже поход в магазин для них праздник.
Мозг устаёт от однообразной информации, и нужно сменить обстановку . Дорогие родственники, ведь совсем нетрудно погулять с малышом, поиграть. А мамочка примет ванну, сходит в салон красоты или к подругам. Или просто поспит.
Очень важна поддержка папы ребёнка. К сожалению, много пар разваливаются в период появления малыша. Мужчина проявляет эгоизм и не хочет понять чувств уставшей жены. А это очень важно для сохранения семьи.
Так вот, дорогие мужья, дайте маме возможность отдохнуть! Да, вы устаёте на работе, но у вас есть выходные. А разве жене они не нужны? Разве уставшая с ребёнком мама не нуждается в отдыхе? Те мужья, которые это понимаю, получают любовь и благодарность жены. И крепкую счастливую семью!»
Надеюсь, текст поможет нескольким семьям пересмотреть свои устои — для этого и сидим и пишем по ночам!)
Отдыхайте вместе с малышом
Дорогая мама, если вы чувствуете раздражение к малышу, то старайтесь отдыхать
вместе с ним. Ребёнок лёг спать – ложитесь вместе, не пытайтесь делать домашние дела, когда он спит. Иначе вымотаетесь, а малыш проснется энергичным, и начнет приставать к уставшей маме. Пусть лучше часть дел не будут сделаны, зато вы отдохнёте и не будете раздражаться, когда малыш плачет.
Ну, конечно, без излишеств – дела все равно сами себя не переделают, учитесь выделять приоритеты и выполнять домашние обязанности БЫСТРО
– в этом половина успеха!
Об этом уже написано было ранее .
Помощь другой мамы, которая тоже устала от ребенка
Если совсем некому помочь, то можно оставить ребёнка у другой мамочки и отдохнуть. С двумя или тремя детьми ненамного сложнее, чем с одним. Более того, дети играют друг с другом, социализируются
. Таким образом, мамочки выручают друг друга по очереди.
Поищите среди знакомых готовых посидеть с вашим ребенком, по очереди подсаживая своего!) Звучит не так уж и безумно. Наверняка, среди мамочек подружек есть такие, кто так же, как и вы устала от ребенка и хочет уже побыть в одиночестве!!
Выбирайтесь из дома
Длительные, да и короткие тоже, прогулки на свежем воздухе успокаивают нервную систему. Старайтесь дышать глубоко и ровно, такое дыхание действует благотворно на психику. Сходите с малышом в зоопарк, в детский центр, в цирк и т. п. Вы сами развеетесь и развлечёте кроху. Женщина до декрета привыкла быть социально активной, а после рождения малыша ей трудно находиться в изоляции.
К слову, и малыш чувствует себя комфортно в иной обстановке, глазея по сторонам, изучая новые просторы. И спится ему гораздо крепче после прогулок и вылазок. Отговорки, наподобие «гулять не получается, так как много дел домашних», «Гулять негде», «Гулять не с кем» , и тем более «Гулять неохота!!» не принимаются и не считаются правомерными — таким образом мама еще больше загоняет себя в угол, я же в этом посте хочу только помочь маме. Загонять в угол как-нибудь в следующий раз!)
Главное, в самые сложные моменты помните, что дети быстро растут, и уже не будут так нуждаться в нас. Наслаждайтесь, пока они рядом и учитесь с малых лет находить общий язык и отдыхать с ребенком!
Так же предлагаю вам целый сборник авторских тестов, созданных лично мной, где вы сможете на досуге оценить свое умение овладения наукой воспитания малышей). Сборник доступен после подписки на новости блога, гарантирующему отсутствие спама, кнопка для подписки внизу под статьей и справа, в баннере).
До скорых встреч, пишите позже, как сложатся ваши отношения с семьей и расскажете, помогли ли вам советы! Для обратной связи есть специальная контактная форма , либо пишите в комментариях. Надеюсь, вам больше никогда не придет в голову мысль «устала от ребенка» со всеми вытекающими последствиями)!
Не нужно быть для своих детей вечным двигателем, который без передышки может выполнять 100 заданий одновременно.
Несправедливо требовать от себя больше, чем мы можем. Если мы не видим своих пределов, то нагружаем себя еще больше и через некоторое время совершенно выгораем, что приносит страдания и супругу, и детям, и, в первую очередь, самой маме.
Экзистенциальный аналитик и психотерапевт Светлана Кривцова дает ответы на вопросы мам, нормально ли это, уставать от своего ребенка.
Если вы устаете, это говорит о том, что задача, которую вы решаете, вам не по силам. Вам будет сложно принять это, если в вашей семье есть культ сильной женщины (сильная мама, бабушка и прабабушка, которая пережила войну), которые всегда были готовы к подвигу.
Вам будет сложно признать, что есть что-то, что выше ваших возможностей. И если вы не остановитесь на своем пределе и не научитесь вовремя реагировать на сигналы, которые подает тело, оно начнет говорить с вами на языке болезни.
ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ - ЭТО НОРМАЛЬНО
Детям важны ритуалы и привычное повторение действий. В то ж время усталость у мамы чаще всего возникает от рутинности происходящего. Особенно если вы творческий человек и привыкли к свободе. С такой ментальностью трудно переживать однообразие.
Выделяйте для себя время, хотя бы по три часа в день. Хуже будет, если вы решите отдохнуть и уехать и оставить детей сразу на месяц. Удовлетворяйте свою потребность в свободе постепенно, установив новый режим дня: «Меня нет каждый день три часа в одно и то же время». Дети очень быстро к этому привыкнут.
Не путайте абсолютно законномерное ощущение усталости с обычным капризом
Сложнее, если женщина после родов сохранила эмоциональную незрелость и капризное желание идти за любым импульсом: «Я не могу терпеть, когда наступит «мое время», я хочу уйти прямо сейчас!».
То, что вы не можете уйти прямо сейчас, когда вам звонят подруги и приглашают выпить кофе, можно преодолеть за счет силы воли, разговора с самим собой или просто за счет умения передоговориться с подругами на другое время. Не путайте абсолютно законномерное ощущение усталости с обычным капризом: «Из-за детей я не могу быть спонтанной и свободной, как раньше».
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Этот феномен называют разновидностью депрессии, которая возникает от того, что мама устает и не обращает внимания на свою усталость и продолжает в ней оставаться. В этом случае раздражение от детей может перерасти в ненависть. У женщины падает самооценка и она становиться заложницей мыслей «Я плохая мать», «Я отвратительная жена» и прочее.
Первым средством от усталости и эмоционального выгорания является ежедневный отдых. Вам нужно для себя ответить на вопрос, почему вы не получаете удовольствия от самого процесса ухода за детьми. Почему случилось это эмоциональное выгорание. Нужно учиться искусству жить вместе с детьми весь день, с самого утра. Это непросто.
Возможно, вы не получаете удовольствия от процесса потому что выросли в семье, где ценится не процесс, а результат, где важны достижения. Но бытие с ребенком - это и процесс, и результат. Как и вся человеческая жизнь. Что остается после хорошо прожитой жизни или хорошо выращенного ребенка?
Остается то, что было сегодня - эмоциональный фон. Вот почему вам, как матери, надо делать все, что в ваших силах, чтобы радости было больше, чтобы хороших, глубоких чувств было больше. И именно это время жизни вы будете вспоминать, когда дети вырастут: «Какая же была прекрасная жизнь. Как много было семейного тепла и радости от общения».
НАУЧИТЕСЬ ВОСПРИНИМАТЬ МИР В ЯРКИХ КРАСКАХ
Детям нужны счастливые родители. Возможно, нам кажется, что дети занимаются ерундой,когда по сто раз открывают и закрывают дверь, гремят посудой и пускают воду в ванной, а они на самом деле познают мир в его экзистенциальных правилах и делают это усердно.
Ребенок получает опыт предсказуемости мира, ощупывает его, проверяет надежность двери и отвечает себе на вопрос, можно ли доверять этой Вселенной. И мы, конечно, должны осознать, что являемся свидетелями чуда, неповторимости ребенка, его совершенно уникального способа решения сложнейших задач.
Дайте малышу познавать мир в тот способ, который возможен в его возрасте. Но, если малыш перегибает палку своим поведением, нужно научиться, .
По материалам: psychologies.ru
Здравствуйте, дорогие читательницы! Появился интернет и фразы, которые раньше приводили в ужас, шокировали общество, сейчас становятся все более «нормальными» и я считаю, что это хорошо. Если бы лет 10 назад молодая мамочка сказала, что она устала от ребенка, ее бы как минимум сожгли на костре: «О боже, что ты можешь такое говорить?».
Сейчас молодые родители спокойно признаются в чувствах, которые испытывают, а потому успешнее справляются с трудностями. Их поймут друзья, знакомые и даже смогут помочь добрым советом или делом. Границы дозволенного размылись и то, что было принято говорить только на исповеди стало вполне приемлемым в обществе.
Дети действительно могут достать и это абсолютно нормально. Сегодня мы поговорим на тему «Устала от ребенка, что делать». Я дам вам несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам хоть немного отдохнуть и через какое-то время вернуться к роли матери полной сил и радости. Что ж, давайте начинать.
Просьба о помощи
Очень много женщин сразу придя из роддома или чуть позже, в процессе воспитания, занимают роль всезнающего о ребенке гуру. Они проводят с малышом чуть больше времени, узнают его, а потом начинают тиранить мужа за все подряд: «Ты неправильно его держишь», «Ну кто так везет коляску?», «Ты одел подгузник задом наперед».
Естественно, что всякий нормальный мужчина со временем перестает проявлять свои отцовские качества. Все это ни к чему, когда у малыша есть такая прекрасная мама, которая все знает. Кто сохранит в себе желание действовать, если каждый раз получает за это по шапке? Проходит время и молодая мама через 1, 2, 3 или 4 года устает и начинает винить вторую половину в том, что она не оказывает никакой поддержки и помощи.
Это очень распространенный сценарий для России. Молодые мамы стараются быть идеальными родительницами и чрезмерно опекают своих малышей от «неправильного» поведения пап, тем самым минимизируя участие отца в жизни сына или дочери.
Если вы уже так устали от ребенка, что видеть его не хочется или боитесь, что настанет период, когда признаетесь себе в том, что значит пришло время просить мужа о помощи. Если он не согласится, всегда найдутся родственники или друзья, которые пойдут на то, чтобы хотя бы несколько часов выступить в роли сиделки для ваших детей. Вы также можете посмотреть сколько стоят услуги няни в вашем городе. Вам необходимо выдохнуть, отдохнуть, почувствовать себя женщиной.
К отдыху тоже надо готовиться
Прежде чем отдыхать или просить о помощи, вам необходимо подготовиться. Вы слишком долго были идеальным родителем, а потому избавиться от этой роли даже на несколько часов будет непросто. Как же это сделать?
- Смиритесь с не идеальностью помощника.
Почитайте мои предыдущие статьи про , или . К сожалению, усталость приводит нас к ужасному состоянию, в котором – самое меньшее из всех зол, так что в ваших же интересах потерпеть, что муж будет неправильно держать, стоять, думать или говорить ребенку не то, чтобы вы хотели.
Если он согласится оказать вам помощь, ни в коем случае не вторую половину. Если вы чем-то недовольны, то есть смысл в дальнейшем обсудить и , учитесь .
- Отстранитесь.
Какие бы эмоции не вызывал у вас ребенок сейчас, но вдали от него, неизвестно через какое время вы снова превратитесь в мамочку, желающую все контролировать. Пусть вы в это не верите, но уже через 5 часов вы начнете названивать, рваться домой или, если вы никуда не уходили, сядете рядом с ребенком и будете смотреть как им занимается кто-то другой.
Ни в коем случае этого не делайте. Второй раз помощь вам не окажут, если вы будете лезть со своими советами. Если вы просите о помощи, доверьтесь человеку, который согласился вам ее оказать. Отправьтесь на прогулку, по магазинам, забудьте на какое-то время о своих заботах и почувствуйте себя женщиной.
Мамин день
Все прекрасно знают о том, что мама – это работа, вот только выходных и отпусков она не предусматривает, а жаль. Действительно, существуют женщины, которые находят себя в материнстве и счастливы этому, но есть и те, кто устает от данной роли.
Это не значит, что вы «плохая» или «какая-то не такая». Это , для полноценной жизни вам недостаточно лишь семьи, у вас есть другие интересы и желания. Если пока вы не можете себе позволить осуществить их в полной мере, устраивайте себе разгрузочные дни.
Наймите няню на несколько часов, просите маму, сестру, подругу или мужа посидеть с ребенком, пока сами делаете то, что давно хотели. Периодичность у каждого своя, возможно, чтобы быть «хорошей» вам необходимо несколько часов в неделю для себя любимой, а может этого же времени, но всего раз в месяц.
Очень много советов о том, как разгрузить себя вы сможете найти в книге «Как стать ленивой мамой» Анны Быковой: когда можно отправить ребенка одного в магазин, как , как приучить его ходить в садик и многое другое. Уверяю, это будет очень полезно.
Ну вот и все. Не забывайте подписываться на рассылку. До новых встреч.
Вопрос психологу:
Здравствуйте! Меня зовут Кристина, замужем, у меня трое детей.
Первого ребенка, сына, я родила в 19 лет, будучи в первом браке. Ребенок родился недоношенным и умер через несколько дней. С мужем развелись через какое-то время после случившегося. Смерть ребенка, очень желанного, была первой и очень серьезной травмой для меня. Много лет потом я мечтала о детях, просила о них Бога, но рожать их было не с кем.
Затем я встретила прекрасного человека, мы поженились, родилась дочь. Мне было на тот момент уже 29 лет, то есть, уже как-то поздновато. Потом через 3 года родился сын. Счастью моему не было предела, ведь я получила то, чего так сильно хотела: мужа, детей, все прекрасно. Дети росли рядом с бабушками, у меня была возможность отдохнуть, заняться своими делами.
Когда сыну исполнился год, мы переехали в другой регион, так как в нашем были очень ограничены возможности в плане работы и зарплаты. Рядом уже никого не было, дети были на мне, муж уходил рано утром и возвращался поздно вечером. Я тоже стала работать на удаленной работе, чтобы как-то было полегче материально. На работу куда-то в офис выйти было бы сложно, так как дети имеют особенность болеть один за другим. У меня высшее образование, есть свои амбиции, но я смирилась с тем, что пока сын не вырастет, мне никуда не пойти работать, поэтому продолжала работать из дома и заниматься детьми.
В прошлом году нежданно-негаданно я снова оказалась беременной... Да, я хотела детей, но эта беременность меня привела в полный ступор. Мне было уже 35, шел 36 год, здоровье уже не то, дети вроде есть, куда еще одного. Кроме того, это был, по сути, третий декрет подряд... Но пойти и сделать аборт я не могла. Не могла и всё. Тут, если позволите, без объяснений. Ребенка я полюбила сразу, как только осознала, что он живет во мне.
Родилась прекрасная дочь, она больше всех детей похожа на меня, ей сейчас почти год... Но! Но вот тут пошли одни но... Я устала. Устала так, что иногда не могу шевелиться. Как будто мой организм экономит силы.
Видимо, правы те, кто говорит, что детей надо рожать до 30 лет. Скорее всего, дело и в возрасте, и в том, что между моими декретами почти не было перерывов. Я устала от младенческой возни, хочу ночами спать, а не ходить укачивать ребенка, хочу днем помолчать, а надо с ребенком разговаривать, чтобы развивать. Да что там с младшим ребенком! Со старшей надо делать уроки, общаться, воспитывать; со средним тоже надо разговаривать, объяснять... Да много чего! И это я говорю только о том, что надо делать с детьми. А ведь есть еще и муж, есть работа. Да, несмотря на роды, я продолжаю работать. Сил нет, но через "не могу" вынуждена продолжать.
Дети очень активные, шумные, а я устала от шума. Хочу тишины. При этом понимаю, что когда дети вырастут и уйдут во взрослую жизнь, этой тишины у меня будет предостаточно, и что я буду тосковать по прежним временам... Но пока меня все раздражает.
Срываюсь на всех: на муже, на старших детях... и что самое ужасное - и на младшей тоже. Контролировать себя получается все хуже.
На обычную работу мне, наверное, уже никогда не выйти. Пока вырастет младшая, пока они перестанут болеть по очереди, я никуда даже не попытаюсь устроиться, а потом уже никому не буду нужна из-за возраста.
Возможно, все мои проблемы сейчас из-за послеродовой депрессии. Но усталость просто не проходящая. Отдохнуть и где-то начерпать сил просто нет никакой возможности.
Как уже писала выше, помогать нам тут некому. Нанять няню - не заработали мы еще.
Корю себя постоянно, что я плохая мать. Что я в целом ужасный человек: получила то, чего хотела, а теперь на все это рычу и кричу. И что я нарожала детей, а теперь не могу со всем этим хозяйством справиться.
Это все меня загнало в такой угол, что в последнее время стали появляться мысли о совсем плохом, о суициде. Гоню мысли как можно дальше, но далеко на этом не уедешь.
Однажды заставила сделать себя одну очень жесткую вещь: представила по очереди, что как будто одного из детей у меня нет. Это меня на какое-то время поддержало, так как я четко осознала, что люблю каждого ребенка очень сильно. Но... усталость никуда не делась сама собой. Все так же использую любой момент, чтобы ото всех хоть на минуту отгородиться, побыть в тишине, сама с собой.
Вопрос. В этом месте должен прозвучать вопрос, иначе правила будут нарушены. Даже не знаю, как сформулировать. Как бороться с этим состоянием? Действительно ли я не состоялась как мать с таким отношением к детям? С огромным уважением к вам и вашей работе.
На вопрос отвечает психолог Опалева Александра Александровна.
Кристина,добрый день. Однажды я прочитала статью, в которой автор в эйфории утверждал, что "у хорошей мамы дети никогда не плачут".. К сожалению, некоторые мамы твердо верят, что это именно так. И корят себя в том, что по сути они не обладают сверхспособностями. Забывая, как в приведенном высказывании, что дети общаются с помощью плача, и если он все время улыбается, это как минимум странно.
Вы также должны принять тот факт, что третий декрет это действительно очень тяжело, хотя вроде путь уже не раз был пройденный. Давят стены в квартире, однообразные дни, постоянный шум, требования каждую минуту вашего внимания, не возможность побыть в тишине даже часа...А еще и муж, который также требует внимания.
Признайте, что вы хорошая мама, вы хотите чтобы всем членам вашей семьи было тепло и уютно. Но чтобы вы оставались спокойной и счастливой мамой, вам нужно время на себя. Предлагаю прямо поговорить с мужем о том, что дети его тоже и он должен уделять им внимание, что вам просто необходима его помощь. Пусть в свой выходной он забирает всех детей и идет с ними гулять хотя бы на час. А вы в то время делайте что хотите, только не домашние дела. Поспите, полежите, почитайте и так далее. Это и называется поддержка супругов. Да и отцам не мешает лишний раз время с детьми провести. Также подумайте, как вам могут помочь старшие. Попросите их тоже о помощи. Это укрепит вашу семью и вам станет легче.
Для каждой женщины материнство – это безграничное счастье. Но нередко случаются моменты, когда мама буквально валится с ног от дикой усталости. Давно считается нормой, что может устать человек, который каждый день приходит с работы. Но мало кто понимает, почему устают мамы, которые находятся дома с малышом.
Особенно этого никак не могут понять молодые папы, которые считают, что раз жена сидит с ребёнком, значит весь декрет – это бесконечный отдых. Они просто себе не могут представить, что помимо занятий с малышом (купание, переодевание, прогулка, кормление, развивающие игры), женщина должна успеть сделать уйму дел: приготовить поесть, заняться уборкой, погладить вещи и переделать массу остальных дел. При таком бешеном режиме молодые мамочки порою забывают даже расчесаться, не говоря уже о том, чтобы выделить время на маникюр.
Причина усталости – не ребёнок
Большинство женщин начинает быстро уставать настолько, что, образно говоря, могут даже стоя заснуть. И они считают такое состояние нормальным явлением, говоря о том, что просто устали от детей. Но это не так. От малышей устать невозможно, наоборот они наши маленькие мотиваторы, источники сил и энергии. Детки одаривают улыбками и звонким смехом, учат состраданию и доброте, отдавая нам свою любовь. То, что женщины называют усталостью от детей – не что иное, как просто усталость.
Почему женщина устает?
Существует два вида усталости: физическая и эмоциональная .
Мамочка за целый день очень устаёт от круговорота нескончаемых дел. А если прибавить к этому ещё хроническое недосыпание, то ни о какой радости материнства, конечно же речи быть не может. Женщине хочется уложить ребёнка спать как можно раньше, чтобы "устранить" причину усталости, вместо того, чтобы помогать малышу познавать окружающий мир.
Если же мамочка чувствует себя физически хорошо и регулярно высыпается, то причина усталости кроется в эмоциональном истощении.
Что сделать, чтобы не уставать?
Чтобы не уставать физически и сохранять позитивный настрой, попытайтесь выполнять хотя бы некоторые из описанных ниже советов.
- Не экономьте на своём сне. Успеть переделать все дела, пока кроха спит – не самая лучшая идея для измотанной мамы. По возможности старайтесь ложиться спать с ребёнком и просыпаться вместе с ним. Если укладываете малыша на послеобеденный сон, старайтесь тоже немного подремать.
- Расставляйте приоритеты. Понятно, что все дела по дому являются необходимыми, но всё же попробуйте что-то делать не каждый день, а через день. Это уже будет вам небольшим облегчением.
- Принимайте помощь от других. Если не успеваете сделать важные дела или вам нужна поддержка – сообщайте о своих сложностях. Просить о помощи, когда вам трудно – это нормально.
- Не забрасывайте увлечения. Если до родов вы любили читать, увлекались йогой или рисовали – постарайтесь выкроить время на любимое занятие. Такая маленькая отдушина придаст вам сил на новые «подвиги».
- Составьте правильное меню: исключите ночные трапезы и сладкое на ужин, как можно меньше употребляйте жареную пищу (особенно самую вкусную, которая с корочкой). Периодически принимайте курсы витаминов.
- Уделяйте хотя бы 15–20 минут для себя. В это время вы можете сделать маску для лица, эпиляцию, маникюр, приготовить любимый десерт или просто сходить в салон красоты. Если малыш не даёт вам этого времени – просите мужа, чтобы каждый вечер несколько минут он проводил с ребёнком наедине.
- Не забывайте про интимные отношения с супругом! Это сейчас нужно не только мужу, но и вам. Женщина в декрете может вообще разучиться расслабляться. Этого нельзя допускать. Получайте удовольствие от близости с мужем. Это успокаивает нервную систему и дает прилив энергии.
- Выбирайтесь из дома всей семьей хотя бы раз в неделю. Пусть это будет элементарная прогулка по городскому скверу, пикник у реки или поездка в гости.
- И самое главное: смотрите на мир позитивно. Старайтесь увидеть в каждой мелочи что-то хорошее.
