Упражнения для лица фитнес фейс. Фитнес для лица: лучшие упражнения

В регулярных физических нагрузках нуждается не только тело, но и лицо. С возрастом черты лица становятся не такими выразительными, появляются морщины, кожа теряет упругость. Косметические средства способны устранить лишь внешние недостатки. По-настоящему омолодить и подтянуть лицо помогут специальные упражнения. Давайте разберемся, что такое фейс-фитнес и действительно ли он способен вернуть молодость и привлекательность лицу.

Физиологи насчитывают на лице человека более 50 мышц. Они объединяются в разные группы, каждая из которых выполняет определенные функции. Выделяют глазодвигательные, жевательные, мимические, шейные мышцы. Но далеко не все из них испытывают нагрузку в повседневной жизни. Многие мышцы большую часть времени находятся в покое и не тренируются.

Это приводит к их постепенному ослаблению и обвисанию. В результате лицо теряет упругость, его контуры становятся не такими четкими, появляются брыли, обвисают веки, а под глазами образуются мешки. Кожа шеи и зоны декольте становится дряблой. Это естественный процесс старения, с которым сталкивается каждый человек. Остановить его невозможно, но зато можно существенно замедлить. Для этого и существует фейс-фитнес для лица.

Регулярно выполняя упражнения для лица, можно заметно отодвинуть старение и надолго сохранить молодость и красоту. Гимнастика активизирует работу мышц, улучшает микроциркуляцию крови, ускоряет обмен веществ. Кожа становится упругой, эластичной, плотнее прилегает к мышцам, делая черты лица более четкими и прорисованными. Упражнения помогут избавиться от морщин и мешков под глазами, подтянуть овал лица, убрать второй подбородок.

Упорные тренировки способны избавить женщину от необходимости обращаться в косметологические клиники и делать подтяжки лица, которые не только дорого стоят, но и требуют постоянной коррекции.

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

Многие девушки и молодые женщины интересуются, с какого возраста необходимо начинать делать гимнастику для лица. Специалисты в области скульптурного фитнеса и фейсбилдинга в один голос заявляют, что чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

К сожалению, женская красота увядает довольно быстро. В 20 лет женщина выглядит молодо и привлекательно, но уже после 30 лет на лице появляются первые признаки старения – мелкие морщинки, носогубные складки, «гусиные лапки» в уголках глаз. С возрастом эта картина будет только ухудшаться. Вот почему важно как можно раньше начать следить за собой, даже если пока не видно никаких проблем. Как известно, профилактика лучше, чем борьба с последствиями.

Лучше всего начинать заниматься гимнастикой для лица с 18–20 лет. В этом возрасте кожа молодая, упругая, а мышцы эластичные, поэтому хорошо поддаются тренировке. Если делать упражнения регулярно, то эффект от них будет накапливаться и к 30–40 годам можно без особых усилий выглядеть гораздо моложе своих ровесниц. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему лицу, тем лучше будет результат.

Правила выполнения гимнастики для лица

Для того чтобы гимнастика дала положительный результат, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Выполняйте комплекс упражнений ежедневно, а лучше всего – два раза в день по 10–15 минут.
Занимайтесь перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать правильность выполнения тех или иных движений.
Каждое упражнение делайте по несколько раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
Если вы хотите исправить какой-то один недостаток, например, убрать носогубные складки или сделать подтяжку век, не пренебрегайте упражнениями и для других частей лица. Все мышцы связаны между собой, и все они нуждаются в нагрузке. К тому же с возрастом проблемы будут появляться и в других зонах лица. Лучше предотвратить их заранее.
Во время занятий полностью сконцентрируйтесь на своих ощущениях, не отвлекайтесь на другие дела, пока не закончите заниматься.
Ни в коем случае не растягивайте сильно кожу, иначе вместо положительного эффекта, вы заработаете еще больше морщин.
Перед тренировкой очистите кожу от макияжа и умойтесь. Руки тоже хорошо вымойте с мылом, потому что вы будете прикасаться ими к лицу.
Чтобы добиться лучшего результата, приступайте к тренировкам в хорошем настроении, ведь позитивный настрой играет не последнюю роль. А вот если вы заболели или чувствуете недомогание, занятия необходимо отложить. Не стоит напрягать организм, когда он и так ослаблен.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу фейс-фитнеса, некоторым людям гимнастика для лица противопоказана. К числу противопоказаний относятся:

герпес на лице;
различные высыпания, язвы, открытые раны на лице;
ношение брекетов на зубах;
недавно сделанная подтяжка лица;
ЛОР-заболевания;
нарушение кровообращения в сосудах головы.

Фейс-фитнес: комплекс упражнений для лица

Существует множество разнообразных видов гимнастики, направленной на омоложение, моделирование и подтяжку овала лица, а также улучшение состояния кожи. Рассмотрим наиболее простые и эффективные упражнения, которые отлично подойдут для начинающих.

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать со специальной разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке.

Начните разминку со стимуляции кожи головы. Подушечками пальцев мягко помассируйте кожу лба, висков, постепенно продвигаясь к макушке, а затем к затылочной части головы.

Теперь разомните ушные раковины. Слегка помните и потяните их в разные стороны. Здесь располагается большое количество биологически активных точек, которые отвечают за здоровье различных органов. Стимуляция этих точек повышает общий тонус организма.

Упражнения для лба

Мягкими, поглаживающими движениями от переносицы к линии роста волос помассируйте лоб.
Прижмите пальцы ко лбу и наморщите его. Пальцы придерживают кожу, создавая сопротивление.
Поставьте пальцы на область между бровей и раздвиньте брови в стороны.

Упражнения для глаз

Округлите губы в форме буквы «О». Глаза поднимите кверху и усиленно поморгайте. При этом на лбу не должно появляться морщин.
Вращайте глазами по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Делайте вращательные движения медленно, стараясь почувствовать мышцы глаз.
Потрите ладони рук, чтобы немного разогреть их. Теперь закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями. Вращайте глазами в закрытом состоянии в одну, а затем в другую сторону.
Рисуйте глазами «восьмерку» сначала в одном направлении, а затем в другом. Делайте упражнение медленно, чтобы чувствовать мышцы.
Положите указательные и средние пальцы обеих рук на внешние уголки глаз. Прижмите кожу. Теперь зажмурьтесь и почувствуйте сопротивление. Откройте глаза и повторите.
Раскройте глаза как можно шире и задержитесь в таком положении 4 секунды. Не расслабляя мышц, закройте глаза и тоже выдержите 4 секунды.

Упражнения для щек и скул

Сложите губы буквой «О». Вложите указательные пальцы рук в рот, положив их на десну под нижними зубами. Создавая давление щеками, старайтесь свести пальцы, которые должны оставаться прямыми. Важно создавать давление именно щеками, а не губами. После этого надуйте и расслабьте щеки несколько раз.
Сложите губы в виде буквы «О». Расположите указательные пальцы на десне над верхними зубами под углом 45°. Снова попытайтесь свести пальцы, создавая давление щеками.
Нащупайте скуловую мышцу, чтобы понять, где она находится. Сложите губы буквой «О». Напрягайте и расслабляйте скуловую мышцу.

Упражнения для губ

Вытяните губы вперед, не складывая их при этом трубочкой. Губы должны напоминать клюв утки.
Стяните среднюю часть губ, а затем резко расслабьте их. При этом вы должны услышать характерный звук.
Закусив нижнюю губу, вытяните верхнюю вперед и тяните ее как можно дальше.

Упражнения для подбородка

Приоткройте рот и тяните нижнюю челюсть вперед, не напрягая нижнюю губу.
Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, накрыв ей передние зубы. Напрягая челюсть, выдвигайте ее вперед и делайте движения, как будто вы зачерпываете воду. Уголки губ сильно не напрягайте.
Приоткройте рот, высуньте язык и тяните его вперед и вверх, как будто вы стремитесь дотронуться до носа.

Упражнения для носогубной зоны

Положите пальцы на носогубную зону, охватив область от крыльев носа до уголков губ. Напрягите нижнюю губу и почувствуйте сопротивление под пальцами.
Опускайте кончик носа вниз, следя, чтобы губа оставалась неподвижной. Теперь усложните упражнение, приподняв кончик носа пальцем и все так же продолжая двигать его вниз.

Упражнения для овала лица

Расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Приподнимите подбородок. Отклоняйте туловище назад, удерживая голову в изначальном положении.
Произнесите букву «Ы», чтобы увидеть, где располагаются заломы. Положите на них пальцы и продолжайте раздвигать губы в виде буквы «Ы».
Расположите голову прямо. Теперь приподнимите подбородок, медленно выдвиньте вперед нижнюю челюсть и задержите ее на пять секунд.
Кончиком языка надавите на верхнее небо, а затем на зону за нижними зубами.
Прижмите всю поверхность языка к небу.

Как улучшить результат?

Чтобы добиться стойкого результата, необходимо выполнять упражнения каждый день. Конечно, если вы пропустите один день, ничего страшного не произойдет, но надолго забывать о тренировках не стоит, иначе все ваши достижения быстро сойдут на нет.

Хороший эффект дает гимнастика для лица в сочетании с массажем. Упражнения укрепляют мышцы, а массаж подтягивает кожу. Не пренебрегайте ухаживающей косметикой. Делайте маски, протирайте лицо льдом по утрам, пользуйтесь увлажняющим кремом или сывороткой. Комплексный уход поможет добиться восхитительного эффекта и сохранить красоту до глубокой старости.

Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.

Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.

Елена Каркукли и журнал FaceDay

Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.

Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.

Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.

Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.

Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.

Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Противопоказания к фейсфитнесу

Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:

Гипертония — противопоказание

Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
Нарушение кровообращения мозга.
Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
Общее плохое самочувствие.
Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!

Осевое вытяжение позвоночника

Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.

Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.

Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.

Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.

Упражнение «ковшик»

Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.

Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».

Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.

Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.

«Колпачок»

Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.

Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).

Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.

Лифтинг висков и уголков глаз

Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.

«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков»

Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.

Упражнения с ложкой для поднятия щек

Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».

Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.

Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.

Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.

После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.

Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.

Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.

Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули

Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:

Фейс фитнес от Елены Каркукли:

Многие уже оценили эффект фейс фитнеса – несколько минут в день и походы к косметологу станут реже. Это отличный способ привести себя в форму для любой женщины. Обучаться этим упражнениям несложно.

Гимнастика лица в домашних условиях

Фейс фитнес – это гимнастика для лица (от англ. face fitness), которую достаточно просто делать в домашних условиях для воздействия на мышцы, чтобы продлить молодость и иметь привлекательный внешний вид. Также она улучшает кровообращение.

В целом фейс фитнес помогает добиться таких результатов:

уменьшает число морщин;
подтягивает овал лица;
делает более упругой кожу.

Фейс фитнес: упражнения для лица

На заметку. При регулярном выполнении этих упражнений результат будет заметен визуально. Этот способ помогает избежать хирургического вмешательства и инъекций для корректировки внешности. Обучение фейс гимнастике для лица проходит очень просто и быстро.

Особенности фейс фитнеса

Фейслифтинг (facelift) включает в себя подтяжку лица различными методами, в том числе с помощью хирургического вмешательства. Фейс фитнес упражнения для лица тоже входят в это понятие. Особенность такого рода упражнений в том, что ставится задача не накачать мышцы лица, а умеренно их потренировать. Чаще всего видимые проблемы на лице возникают, когда часть мышц находится в состоянии гипертонуса, а часть ослабевает и в итоге провисает. Главная задача гимнастики для лица в таком случае расслабить напряженные части и не загружать остальные. Постепенно все мышцы лица придут в нормальный тонус.

Мышечные волокна со временем укорачиваются, фейс гимнастика для лица мягко их растягивает и возвращает в норму. Например, если постоянно сидеть с опущенным подбородком, то мышцы шеи станут меньше, и овал лица в итоге поплывет. Фейсфитнес растянет и расслабляет шею, что придаст нужные очертания подбородку.

Более агрессивным воздействием отличается японский массаж лица. Для его выполнения уже потребуются определенные навыки, надо пройти специальное обучение. Воздействие оказывается на более глубокие мышцы, вплоть до костной ткани.

Гимнастика и упражнения для лица

Восемь эффективных упражнений

Человек постоянно использует мышцы лица, в большинстве случаев неосознанно. Даже у животных есть мимика, но они, в отличие от людей, не озабочены появлением новых морщин. Поскольку не выражать эмоции не получится, надо предотвратить возрастные изменения.

Важно! При плохом самочувствии занятия стоит отложить.

Фитнес лица включает 8 основных эффективных упражнений, эта чудо гимнастика поможет держать себя в отличной форме. Заниматься надо ежедневно, уделяя этому не менее 10 минут. Далее одни из лучших упражнений фейслифтинга для лица.

Для губ

Придать губам объем можно не только с помощью инъекций, но и, выполняя специальный комплекс упражнений.

Помогут эти движения:

Середину губ стягивают и быстро отпускают, при этом должен быть характерный негромкий звук. Выполняют на 8 счетов.
Тренинг «уточка» – губы вытянуть по направлению вперед, но не сворачивать трубочкой.
Нижнюю губу закусывают и тянут верхнюю вперед, после устремляют вниз.

Массаж для губ

Для лба

Самые выраженные морщины обычно на лбу. Эта зона требует повышенного внимания.

Движение «паровозик» расслабит мышцы, отвечающие за сведение бровей, – в межбровье надо приложить пальцы и разводить их в разные стороны.
Ладонь располагают на лбу и, не сбавляя нажим, поднимают и опускают брови.

Для глаз

Глаза – тоже достаточно проблемная зона: опущение век, припухлость, морщинки, кожные мешки. Эта область выдает усталость и возраст, поэтому нуждается в особом уходе.

Помогут убрать ряд проблем такие движения:

Из губ надо сделать круг, поднять глаза и активно ими моргать. При этом нельзя морщить лоб.
Это упражнение сложно делать, но эффект довольно сильный – веко опускают и поднимают, не помогая при этом бровями.
Глазами надо рисовать круги, тщательно прорабатывая все области. Затем ладони разогревают друг об друга, закрывают глаза и кладут на них ладони. Надо постараться как бы втягивать их в себя и потом расслаблять.

Ручной лимфодренажный массаж для глаз

Для век

Верхнее веко с возрастом опускается и портит внешний вид, придавая лицу возраст и усталость. Мышца, расположенная под веком ослабевает, что приводит к возникновению этой проблемы. Для того чтобы восстановить необходимый тонус в этой области, надо распахнуть глаза, задержаться и сосчитать до четырех, затем закрыть на такое же количество времени.

Для щек

Тренировка скуловой мышцы позволит сделать эту зону более выраженной и убрать щеки, при необходимости.

Фитнес для лица лучшие упражнения для коррекции скул:

Нижнюю челюсть надо опустить, сложить рот буквой «о». В рот помещают указательные пальцы, так, чтобы они оказались над нижними зубами. Напрягая щеки, надо сомкнуть пальцы. Для расслабления щек их надо несколько раз надуть и затем выпустить воздух.
Рот вытягивают буквой «о», указательные пальцы помещают в рот под верхнюю губу под углом в 45 градусов. Мышцами щек сводят пальцы вместе.
Надо почувствовать скуловую мышцу – она проходит диагонально по щекам. Нижнюю челюсть опускают и опять складывают рот в круг. Скуловую мышцу надо попеременно напрягать и расслаблять.

Внимание! При выполнении упражнений нельзя растягивать кожу – это приведет к появлению морщин. Задействованы должны быть только мышцы.

Для подбородка

Эта проблема беспокоит как женщин старшего возраста, так и полных людей.

Помогут такие упражнения фейсформинга:

Чтобы выполнить разминку, надо открыть рот и нижней челюстью тянуться вперед, не прилагая значительных усилий. Верхнюю губу держать расслабленной.
Далее делается упражнение «черпак» – надо открыть рот и повернуть внутрь нижнюю губу. Выполняются черпающие движения с напряжением нижней челюсти и выдвижением ее вперед. Губы напрягать нельзя, могут образоваться заломы. Для удаления с мышц накопившегося напряжения выполняют открытие и закрытие рта.
Важно проработать подъязычную мышцу – это поможет убрать второй подбородок. Язык тянут вверх и вперед, стараясь им коснуться носа.
Заканчивается программа движениями, которые были на разминке, но теперь надо прилагать больше усилий. Должны напрягаться подбородок и боковые мышцы на шее.

Комплекс упражнений по фейс фитнесу

Для носогубных складок

Носогубные складки – проблема многих женщин. Часто применяются инъекции для их коррекции, но фейс фитнес позволит избежать этого неприятного вмешательства.

Комплекс упражнений для устранения носогубных складок:

Указательными пальцами фиксируется проблемная область, начиная с крыльев носа и заканчивая уголками рта. Надо напрягать и затем расслаблять верхнюю губу. Движение такое же, какое делает кролик, когда он что-то обнюхивает.
Для данного упражнения необходимо определить место залома мышц. Его ищут так: сидя перед зеркалом, слегка открывают рот и делают движения верхней губой вверх и вниз, при этом наблюдая, как ведут себя мышцы у крыльев носа. Зона носа фиксируется пальцами, и предыдущие движения продолжаются. Заломы надо предотвращать путем давления на них.
Совершают движения носом, при этом, не двигая губой. Если это сделать проблематично, то допускается слегка открыть рот. Для увеличения нагрузки с помощью указательного пальца чуть задирают кончик носа в процессе упражнения.

Для овала лица

Комплекс упражнений лицевого лифтинга позволит избежать хирургического вмешательства:

Начинаются упражнения с работы над шеей. Надо сесть на край стула, проследить, чтобы спина была прямой, и приподнять подбородок. Тело отводят назад, при этом, не закидывая голову, оставляя ее в изначальном положении.

Упражнение для овала лица

Лицо надо привести в положение, в котором обычно произносится буква «ы». Так определяют место заломов и фиксируют ладонями.
Подбородок поднимают и выпячивают вперед на 5 счетов, затем задерживают на такой же промежуток времени.
Открывают рот, наклоняют голову назад, затем закрывают рот, вернуться в изначальное положение и повторить.
Самым кончиком языка оказывают давление вначале на небо сверху, после – на точку за нижними зубами.
Язык прижимают к небу всей его поверхностью.

Важно! Минимальное время занятий фейс фитнесом для получения результата – 10 минут 1 раз в день.

Опытные тренеры советуют придерживаться следующих принципов при выполнении упражнений фейс-фитнеса:

во время занятий поза должна быть комфортной;
находиться лучше рядом с зеркалом, чтобы был контроль правильности движений;
важна регулярность, идеально, если тренировки проводятся два раза в день по 15 минут;
лицо должно быть очищено от косметики;
самая лучшая поза – сидя с ровной спиной.

Стоит немного времени в день уделять фейс фитнесу и удастся избежать многих косметических процедур. Эти упражнения подходят как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Главное условие – регулярность тренировок, только так получится удерживать мышцы в нужном состоянии. Быстрого результата ждать не стоит, но за год эффект будет впечатляющим.

При слове «фитнес» многие представляют спортивный зал и групповые занятия. Но, упражнения фейс фитнес для лица – это новейшая методика в косметологии, которая позволяет устранить любые изменения на коже, убрать морщины, снизить появление кругов под глазами. Фейс фитнес – это зарядка, которой стоит уделять 15-20 минут своего времени ежедневно, чтобы сохранять молодость, красоту и привлекательный вид.

Фейс фитнес – это комплекс упражнений для лица, которые выполняются в домашних условиях с целью устранить любые возрастные изменения. Если на лице появляются морщины, уже стоит задуматься о том, чтобы изучить основы гимнастики для лица и предотвратить старение кожи. Любым мышцам необходимо полноценное питание, его достигнуть можно не только путем использования различных уходовых масок и кремов, но и с помощью упражнений для лица.

Гимнастика легко проводится в домашних условиях, она не требует никаких финансовых затрат, главное изучить ее особенности и уверенно переходить к действиям. Получить хорошие результаты можно только при регулярном выполнении комплекса упражнений, подтягивая кожу, делая ее упругой, гладкой и ровной.

С возрастом человек сталкивается с различными возрастными изменениями, которые требуют срочного косметологического внимания. Фейс фитнес применяется для лица и шеи, против морщин, мешков под глазами, неровностей на коже. С каждым годом, начиная после 30 лет, кожа становится менее упругой, теряет свою гладкость, требует выполнения комплекса различных упражнений и нанесения масок для лица.

Если правильно выполнять гимнастику, можно улучшить микроциркуляцию в крови, зрительно поднять брови, выровнять морщины на лбу, уменьшить отечность. Фейс фитнес – это современная панацея для многих женщин, которые устали покупать дорогие средства для лица, ищут более дешевый, но действенный метод ухода за кожей лица.

Комплекс упражнений занимает всего 15 минут времени, но позволяет сгладить носогубные складки, укрепить мышцы лица, активизировать процессы в тканях, которые приводят к омоложению. Методика не имеет никаких противопоказаний, поэтому она подходит каждой женщине в любом возрасте. Специалисты рекомендуют начинать такую гимнастику с 25 лет, когда и начинаются естественные процессы старения, требующие срочного косметологического вмешательства.

Чтобы лучшие фитнес упражнения для лица давали желаемые результаты, важно соблюдать последовательность и регулярность их выполнения. Только на основе этого можно получить быстрые результаты, значительно улучшить кожу лица, выровнять морщины и освежить внешний тон.

Существуют боди упражнения для лица, которые необходимо использовать, чтобы достичь хорошего результата. Рассмотрим следующие:

Проработка носа. Нужно расположить руки на вертикальную поверхность носа, указательным пальцем немного его приподнять за кончик, подтягивая верхнюю губу к низу, затем постепенно расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
Коррекция щек. Одна рука ложится на стену щеки, отталкиваясь от нее, создавая сопротивление. Губы складываются в трубочку, произнося букву «О». Большой палец вместе с указательным располагаются на щеках. Верхней губой имитируется улыбка или произносится буква «Э». Достаточно 10 повторений.
Объем для губ. Верхняя губа подворачивается внутрь, лицо потягивается вперед, плечи отводятся назад. Затем посредине верхней губы постукивается указательным пальцем, имитируя удар по шарику. В результате воздействия должно образоваться небольшое жжение, если его не происходит, нужно слегка постучать по уголкам рта пальцами, считая до 20 раз.
Упражнение для подтягивания век. Большой вместе с указательным пальцем помещается на внешние уголки глаз. Поднимаются нижние веки, а лицо отводится вперед, в таком положении нужно удержаться до 30 секунд. Плечи остаются ровными, ступни фиксируются.
Проработка мышц шеи. Одной рукой нужно обхватить шею, поднять голову вверх и расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
Избавление от межбровной складки. Пальцы располагаются между бровями, немного поднимаются вверх, лицо отводится вперед. В таком положении стоит задержаться до 20 секунд, повторить в 3 подхода.
Наполнение лица. Необходимо открыть рот, во внутрь втянуть уголки губ, чтобы они были максимально прижатыми к зубам. Лицо вытягивается назад, указательный и большой палец располагаются на уголках рта. Далее нужно выполнить быстрые круговые движения, пока не появится чувство жжения.

Если нет представления о том, как выполняется то или иное упражнение, можно посмотреть обучающее видео упражнений, на которых присутствует подробная информация о выполнении и техника. Предлагаем вниманию следующее:

Выполнять такую зарядку необходимо каждый вечер перед сном, чтобы снять усталость с лица в течение дня, улучшить кровообращение, разгладить мимические морщины. Всего 15 минут в день заменять массу дорогих косметологических процедур, которые дают только временные результаты.

Ознакомившись с самыми полезными и действенными упражнениями, необходимо знать правильную технику их выполнения. Фейс фитнес творит чудеса только в том случае, если учитываются все особенности выполнения упражнений, их очередность, сила воздействия и продолжительность. Для эффективного результата нужно соблюдать следующие правила:

Чтобы добиться быстрого результата, нужно заниматься упражнениями не только вечером, но еще и в утреннее время.
Первые разы выполнения упражнений нужно ориентироваться на наглядные видео, затем самостоятельно выполнять перед зеркалом;
На момент зарядки не стоит отвлекаться ни на какие-то там посторонние предметы и раздражители, должна присутствовать максимальная концентрация на том деле, которое выполняется.
Если наблюдается слабость организма и болезненное состояние, упражнения лучше не выполнять.
Строго запрещено сильно растягивать кожу, потому что можно повредить сосуды, травмировать капилляры и спровоцировать большее количество дефектов на коже.
Если предпочтение отдается фейс фитнесу, то нужно сразу проделывать все упражнения из комплекса, даже на тех участках, на которых не присутствует возрастных изменений. Профилактика всегда шла только на пользу.

Учитывая все эти правила, человек сможет быстро достигнуть хороших результатов, улучшить состояние кожи, избежать возрастных изменений. Какими бы выраженными не были морщины или изменения на коже лица, при регулярном использовании можно быстро добиться успеха, устранить повреждения, убрать дефекты, сделать очертание более выраженным и красивым. Правильный уход за своим лицом позволит в любом возрасте выглядеть красиво и молодо.

Вывод

Фейс фитнес – это современная методика тренировки мышц лица, которая сегодня используется в косметологии. Один раз изучив все особенности тренировок, можно самостоятельно вернуть коже красоту, гладкость, ровный тон. Главное ежедневно выполнять комплекс упражнений, не забывать ухаживать за своим лицом, делая его еще моложе, красивее. Важно автоматизировать технику, последовательность выполнения действий. Только правильный подход, осознанное выполнение упражнений позволит вернуть коже красивый и здоровый вид.

Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.

Упражнения для мышц лица

Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.

Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.

На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.
Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.

Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.

Для носа:

Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.
Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.

Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.
Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.

Для губ и шеи:

Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Для подбородка и челюсти:

Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.

Ревитоника – упражнения для лица

Известно, что ревитоника – это упражнения для молодости лица. Они основаны на остеопатических принципах. Комплекс упражнений оказывает лифтинговый эффект на все группы лицевых мышц. Эта методика – альтернатива пластической хирургии. Гимнастика для лица ревитоника эффективна в вопросах, где пластика бессильна, например, корректировка угла челюсти, удлинение шеи, восстановление формы подбородка.

Крупный специалист в области ревитоники – Наталья Осьминина. Она – автор более 20 уникальных методик, направленных на улучшение тонуса лицевой мускулатуры. Автор акцентирует внимание на том, что максимальный результат достигается при комплексном подходе. Помогает ли гимнастика для лица от Осьмининой? Да, в этом убедились тысячи славянок. Методика Осьмининой включает в себя правила по уходу за кожей лица и скульптурную гимнастику.

Алёна Россошинская – фитнес для лица

Гимнастика для мышц лица Алёны Россошинской стала популярной на телевидении и в интернете. Множество женщин, увидев один ролик от Алёны, начинают усердно «строить» своё лицо. Тренер настаивает на том, чтобы женщины с умом подходили к этому виду фитнеса, ведь в момент выполнения упражнений легко нанести вред коже. Чтобы удостовериться в правильности и силе нажатия, можно пройти курсы обучения, которые проходят под руководством Алёны. Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволяет добиться следующих результатов:

Безоперационное омоложение (избавление от «гусиных лапок», второго подбородка, отёчностей под глазами).
Выравнивание цвета лица благодаря улучшению кровообращения.
Приобретение живой, эстетичной мимики.

Для того, чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, женщинам возрастом 30-40 лет нужно регулярно проделывать комплекс «фитнес для лица Алёны Россошинской» на протяжении одного месяца. Женщинам от 40 и выше понадобится около 3 месяцев. Длительность занятий фитнесом в день составляет 10 мин. Желательно сделать 5 тренировок на протяжении недели.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык

Система фитнеса для лица с Евгенией Баглык – это уникальные видеоработы. В них автор демонстрирует эффективность упражнений на собственном примере. Из роликов вы узнаете о физиологии мышц, задействованных во время занятий фитнесом. Фейсбилдинг Евгении Баглык – это бесплатный, универсальный комплекс для мужского и женского пола, независимо от возраста, который помогает устранить дефекты на лице и приобрести привлекательный внешний вид.