Каждая женщина, которая хоть раз была беременна согласится, что это самый лучший момент в жизни. Кушаешь, что хочешь, спишь хоть сутками напролет и не думаешь о лишнем весе. Но всему есть предел и это время когда-нибудь заканчивается. И вот вы в роддоме лежите вместе со своим ангелочком рядышком. Казалось бы, о чем еще можно мечтать, ведь вот оно счастье. На следующий день после приезда вы решаете посмотреть на себя в зеркало. И что же вы видите перед собой? Мешки под глазами, измотанный вид и висящий некрасивый живот. Но не стоит впадать в истерику, нужно всего лишь взять себя в руки. Никогда ничего не откладывайте и не говорите о том, что у вас нет времени.
1) Вы - мама и это уже прекрасно. Вы уделяете малышу все свое время — это тоже надо. Но не нужно забывать про себя. Неважно с кем вы живете и общаетесь, но ваше положение дел и состояния никого не воодушевляет. Первым делом, после сна нужно сразу же принять бодрящий душ — это не займет у вас много времени. Потом к лицу и к глазам приложить кубики льда или холодного огурчика на минут так пять. Расчешите волосы и сделайте хвост — это тоже не займет много времени.
2) Если ваше дите уже не спит — это не значит, что сделать уже ничего нельзя. Приготовьте себе сладкого горячего чаю и лучшего зеленого. Приоткройте окно, даже если на улице зима. Включите расслабляющую музыку и немного помечтайте, попивая кружку чая. Чувствуйте, как настроение немного поднялось?
3) Теперь можно заняться физическими упражнениями, а лучше йогой. Можно это делать и со своим малышом - для этого вам пригодится фитбол. В интернете много методик и они весьма просты в использовании. Уделяйте хотя бы пятнадцать минут в день для физической активности.
4) Не можете сходить в ванну из-за того, что малыш не может без вас? Купите шезлонг и берите с собой. Пока вы моетесь или приводите себя в порядок, ребенок лежит в шезлонге рядом с вами и совсем не плачет.
5) Делайте маски для лица. Они помогут повысить тонус кожи на долгое время. Масочки необходимо делать один-два раза за неделю. Увлажняйте кожу различными кремами.
6) Волосы тоже нуждаются в уходе. После трех месяцев после родов вы заметите, как у вас лезут локоны. Не переживайте, так у всех. Просто бережнее обращайтесь с ними. Делайте масочки питательные, расчесывайте волосы гребешком и меньше сушите феном.
7) Хорошо питайтесь — это важно и для вас и для вашего малыша. В рационе должны быть овощи, фрукты, свежая зелень, мясо и молочные продукты. Дополнительно ко всему принимайте витаминные комплексы.
8) И в конце хочется добавить, гуляйте чаще на свежем воздухе и знакомьтесь с новыми людьми - такими же мамочками, как и вы.
Помните о том, что малышу нужна здоровая мама, тогда он будет счастлив и спокоен. Уделять полчаса в день - это реально. Отбросьте все слова: не хочу, нет времени, нет желания. Все зависит от вас. Вы не одна такая, вас много.
Основные способы привести себя в форму после родов. Рассмотрены диеты для кормящих мам.
Фигура после родов – главная тема многих мам на детских площадках. К сожалению, не всем удается держать себя в форме и по-прежнему носить обтягивающие платья и короткие юбки.
Почему женщины полнеют после родов?
Основные причины набора веса после родов:
- Женские гормоны. В процессе беременности женщина может поправиться на 13 кг, это вполне нормально, если до беременности вы не отличались пышными формами. Женщины в теле могут набрать 6-7 кг, так как чрезмерный вес приведет к ослаблению родовой деятельности и гипертонии. Сохранению ребенка способствует гормон прогестерон, которого во время беременности выделяется очень много. Он способствует нарастанию жировой ткани на живот и бока, это так называемая «шуба», которая предохраняет малыша от ударов и греет его
- Переедание во время беременности. Сразу после родов уходит около 10 кг, это плацента, ребенок, воды. Еще пару недель будет уходить лишняя жидкость, которая была в вашем организме. Обычно это отеки. То есть в идеале через 2 недели после появления на свет малыша, вы должны прийти в форму, но почему все не так просто? Это значит, что прибавка во время беременности была больше чем 12-13 кг, соответственно — это жировая прослойка, которая испортила вам фигуру и виноваты в этом вы. Не нужно в положении кушать за двоих и круглосуточно есть бутерброды. Во время беременности стоит придерживаться рекомендаций врача и сдерживать свой аппетит, когда вес стремительно увеличивается
- Наследственность. С этим ничего поделать нельзя, но это не значит свесить руки и ничего не делать
- Депрессия после родов. Женщины, после рождения малыша, сталкиваются с колоссальной нагрузкой, у них ни на что не хватает времени, соответственно портится настроение. Поэтому мамы заедают свое несчастье
- Нарушение режима дня и нехватка сна. Как ни странно, постоянные недосыпания становятся причиной набора веса. Женщина не может выспаться из-за капризов и болезней малыша. В ночное время молодую маму может мучить голод и она ест
- Грудное вскармливание. На самом деле эту причину можно отнести к стереотипам, ведь бабушки советуют, чтобы молоко было жирным и в большом количестве, нужно поедать сгущенное молоко, бутерброды с маслом, мед, орехи и все сытное. На самом деле жирность молока вообще не зависит от жирности пищи, которую ест молодая мама. Это величина, обусловленная генетически, и вы на нее не сможете повлиять
Как быстро привести себя в форму после родов?
Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.
- Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
- Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
- Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21.00
Питание мамы после родов при грудном вскармливании
Обратите внимание! Поедание жирных продуктов никак не повлияет на жирность молока. Поэтому нет смысла кушать жирный творог, хлеб с маслом, сгущенку.
- Именно это является основной причиной набора веса у молодых мам. Мед вообще считается аллергеном и его желательно не употреблять молодой маме, он способствует появлению диатеза у малыша
- Питайтесь сбалансированно, замените жирное мясо постным. С курятины, перед тем как ее съесть, срывайте кожицу
- Ни в коем случае не жарьте пищу, готовьте ее на пару или запекайте. Так, вы не будете нагружать свою и детскую печень. Педиатры утверждают, что жареная пища может стать причиной высыпаний у детей и расстройства пищеварения
- Сразу после родов ограничьте потребление свежих фруктов, они часто становятся причиной диатеза и коликов. Вводите новые продукты постепенно, не больше одного продукта в неделю. Ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией малыша
- Самое сложно то, что 3 месяца после родов приходится придерживаться очень строгой диеты, которую прописывают еще в роддоме. В основе меню каши, нежирное мясо и отварные овощи. Разрешено сухое печенье и сухари. Именно хлеб и мучные изделия способствуют набору веса. Старайтесь на десерт кушать запеченные с творогом яблоки или натуральный йогурт. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов. Рис старайтесь кушать очень редко, это пустые углеводы
Диета для похудения после родов кормящей маме
На лактацию требуется около 800 калорий, причем треть этой калорийности берется из жировых запасов, соответственно максимальная прибавка должна составлять 500 калорий в день. Если вы хотите похудеть и при этом кормить малыша грудью, ограничьте калорийность пищи.
- Утром до завтрака выпивайте стакан воды или чая
- Ешьте через каждые 2 часа. Объем пищи не должен превышать 200 мл
- Не запивайте еду, употребляйте жидкость через час после трапезы
- Минимальное количество жидкости должно составлять 2 литра
- Обязательно заваривайте крапиву и пейте ее вместо чая. Эта трава способствует улучшению лактации и уменьшает аппетит
- Если вы заметили, что на диете количество грудного молока сократилось, увеличьте число прикладываний и ни в коем случае не кормите через каждые три часа. Это эхо советского времени, современные педиатры рекомендуют кормить ребенка по требованию. Некоторые дети могут кушать каждые 1,5 часа. При резком сокращении молока, увеличьте калорийность пищи
Примерное меню на диете для похудения в период лактации:
- Завтрак. Он состоит из 180 г нежирного творога и стакана йогурта без фруктовых наполнителей
- Через 2 часа перекусите бананом и яблоком. Можете приготовить из фруктов салат
- На обед приготовьте рыбный суп. Ни в коем случае не готовьте зажарку и не добавляйте жиры
- Дополните обед овощным салатом и отварным яйцом
- Через 2 часа перекусите запеченным яблоком
- На ужин съешьте творожную запеканку и зеленый салат с огурцами
Как убрать растянутый живот после родов в домашних условиях?
Самое интересное, что ослабление мышц, это неосновная причина обвисания кожи и увеличения живота.
- Качайте нижний и верхний пресс. Причем это лучше делать на перекладине. Просто повисите на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда живот укрепится, можете сделать упражнения более интенсивными
- Обязательно ежедневно массажируйте живот жесткой щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение и улучшает эластичность кожи. Делайте обертывания из меда и корицы. Они недорогие и эффективные, при этом необязательно посещать салон. Просто прогрейте 100 г меда и всыпьте в него 10 г порошка корицы. Замотайте проблемные места пищевой пленкой и держите 40-60 минут
- Если регулярные упражнения и обертывания не дадут результатов, запишитесь к пластическому хирургу
Упражнения для живота после родов на фитболе в домашних условиях
Фитбол – это большой мяч, который есть у большинства беременных. Многие молодые мамы осваивают массаж и упражнения на фитболе для малыша. Такие занятия помогают гармонично развиваться малышу и улучшают тонус мышц. Но маме фитбол тоже пригодится, он может стать отличным тренажером для тренировок мышц живота.
ВИДЕО: упражнения для пресса на фитболе
Как привести грудь в форму после родов?
Стоит учесть, что обвисанию груди способствует вовсе не кормления, а неправильно организованная лактация. Грудь обвисает из-за чрезмерного наполнения, в результате которого кожа растягивается, растягиваются и мышечные волокна. После завершения грудного вскармливания молоко исчезает, а мышцы и кожа так и остаются растянутыми.
- Не допускайте растягивания груди. Кормите ребенка часто, по очереди прикладывая то одну, то вторую грудью
- Не делайте больших перерывов между кормлениями
- Постоянно втирайте в кожу груди растительные масла или кремы
- Тренируйте мышцы груди. Делайте специальные упражнения
ВИДЕО: Упражнения для укрепления груди
Как убрать целлюлит после родов в домашних условиях?
Обратите внимание, только использование кремов и обертываний от целлюлита не даст результатов. Подходить к решению проблемы нужно комплексно.
Несколько советов по устранению целлюлита:
- Правильное питание. Это самый банальный и неприятный пункт, так как все сладости, майонез и жирное выбросьте в мусор. Именно эти продукты способствуют накоплению жировой ткани и образованию целлюлита. Это не косметическая проблема, а нарушение обмена веществ, когда лишний жир «консервируется» в шариках и бугорках
- Обертывания. Можно использовать ламинарию, мед, красный перец и еще много разных продуктов. В интернете масса рецептов антицеллюлитных обертываний, выберите подходящий для себя
- Занимайтесь спортом. Постоянные тренировки способствуют улучшению структуры мышц и улучшают кровообращение. Соответственно целлюлит исчезает. Начните занятия с обычных приседаний, позже можете увеличить интенсивность тренировок
- При приеме душа постоянно растирайте проблемные места. Приобретите жесткую щетку или резиновый массажер
Упражнения для быстрого похудения дома после родов, видео
Несмотря на стремление сбросить лишние килограммы сразу, не спешите резко ограничивать себя в пище. Старайтесь, чтобы в месяц, потеря веса составляла 2 кг. Так, вы сможете удержать вес после похудения. Делайте упражнения на укрепление мышц груди, живота, бедер и ягодиц
ВИДЕО: Упражнения для похудения
Если вы действительно хотите похудеть, не ленитесь. Никакие шоколадные коктейли, жидкие каштаны и ягоды годжи вам не помогут снизить вес. Только банальная коррекция питания и выполнение комплекса упражнений поможет стать стройной.
Советы молодым мамам:
- Возвращайтесь к упражнениям не раньше чем через 2 месяца после родов
- Если у вас было кесарево сечение, спросите у врача, как скоро можно заниматься фитнесом
- Правильно питайтесь и не передайте
- Старайтесь высыпаться
- Если у вас нет времени готовить здоровую пищу, ни в коем случае не ешьте пельмени, колбасу и сладости. Замените их кашами и салатом
- Дольше гуляйте с ребенком на улице. Не сидите с мамашками на лавке, больше двигайтесь. Когда малыш подрастет, прикрепите на велосипед детское сидение и отправляйтесь с ним на прогулку
- Равномерно распределите обязанности по дому на всех членов семьи. Так, вы сможете выделить немного времени для себя
Не пытайтесь «закрыть рот на замок», это приведет к частым срывам и головокружению. Старайтесь постепенно скорректировать свой рацион и обязательно займитесь спортом.
ВИДЕО: Худеем после родов
После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.
Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде
Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.
- Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
- Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
- Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.
Когда обычно у женщины уходит живот после родов и как это ускорить
На что обратить внимание
Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:
Распорядок дня
- Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
- Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
- Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
- Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.
Рацион
- Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
- Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
- Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
- Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
- Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
- Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.
Гимнастика для похудения: как уменьшить живот после родов
Физические упражнения
Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.
- Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
- Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
- Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
- Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
- При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
- Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
- Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.
Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.
Мои формы меня, в принципе, устраивают. И всегда устраивали. Я далеко не худышка, но какое это имеет значение, если я нравлюсь себе и своему мужу? Всякие разные методики диагностики лишней массы тела утверждали, что при росте 164 см и весе 56 кг ожирением я не страдала. Но после рождения второго сына я начала переживать. Набрав во время беременности 14 кг (и сильно обеспокоив моего акушера), после родов я весила 61 кг вместо привычных 56 кг.
Кто-то скажет: "Ерунда, совсем немного", но мне в том весе было некомфортно, тяжеловато, что ли, хотя гардероб кардинально менять не пришлось, и муж только слегка подтрунивал. Расскажу о моей методике приведения себя в форму.
- Начну с того, что похудением я, как это говорят, "не заморачивалась". Правда! Лишний вес не волновал меня настолько, чтобы терять аппетит и сон. Немного расстраивал — да; влиял на мое настроение — НЕТ. Как и у многих не худых девушек, у меня бывали периоды сидения на диетах и ежедневных походов в фитнес-клубы. Но если ты не мазохистка и не перфекционистка, т.е. не получаешь от процесса удовольствия, то и толку мало, и настроение портится.
- Лучший способ похудеть — это завести маленького ребенка.
Шучу, конечно, но доля истины в этом есть. Наваливается сразу столько забот, хлопот (особенно если ребенок первый, и опыта маловато), что первое, что делает организм — это худеет. А если поподробнее, то у меня зачастую не хватало времени и/или сил на то, чтобы поесть: я ощущала большую ответственность за малыша и за любые мелкие проблемы, которые с ним случались, и в которых я обвиняла себя. В ответ на стресс мой организм всегда худеет (за каждую сессию в институте я сбрасывала по 2-3 кг, которые потом в каникулы "наедала" обратно).
С ребенком нужно ежедневно гулять, добавьте к этому, что еще нужно заходить в магазины, чтобы покупать все необходимое ему и в дом, а младенческая коляска — штука довольно тяжелая, так что ежедневные занятия на этом "тренажере" здорово стройнят.
Мамы младенцев мало спят, а от этого худеешь (если, конечно, недосып не "заедаешь"), хотя такой способ похудения я никому не посоветую!
- Когда ребенок подрос, и ему стукнул годик, я уговорила мужа пойти на танцы. Социальные танцы — это, возможно, не очень большая нагрузка для организма, и изменений веса не было, зато мышцы здорово потянулись и пришли в тонус без каких-либо специальных упражнений или тренажеров. Добавьте к этому море позитива, хорошее настроение, веселую компанию и новые знакомства, а также то, что мы с мужем стали лучше понимать и чувствовать друг друга (кто сталкивался с социальными танцами, меня поймет).
- Все вышесказанное не ново, а вот моя собственная "фишка": всякий раз, когда я очень зла и/или расстроена, я кручу обруч или качаю пресс до тех пор, пока меня не "отпускает", ну, или пока не устану. Стройности талии это очень способствует, и при этом помогает сладить с проблемами, причем будучи в более спокойном состоянии. Подведу итог: особо не худея, я сбросила за полтора года 4 кг (до 57 кг). Мой вес и внешний вид не идеальны — но меня устраивают. Мне кажется, именно к этому мы все должны стремиться, а не к навязанным эталонам веса и красоты.
Обсуждение
а я вот никак не могу избавиться от растяжек
самое важное для меня было убрать растяжки и живот...растяжки мазала кремом виши от растяжек а что б живот быстро ушел мазала кремом орифлейм для упругости и утягивалась.
Я, так прочла статью в надежде, что все таки забеременела и все хорошо. Мы планируем малыша второго, но пока что то не получается(((А, я как и положено уже способы просматриваю о восстановлении!!!
Я только недавно родила, но собираюсь вернуться в форму как можно скорее, конечно я смогу выполнить не все ваши рекомендации, а возможно вы поучитесь чему-то у меня, заходите в гости в мой
БЛОГ
Комментировать статью "Как я привела себя в форму после родов"
42-летняя актриса Олеся Судзиловская, родившая в январе второго сына и давшая ему очень необычное имя потрясла всех поклонников, да и недоброжелателей тоже, опубликовав фото без макияжа и в купальнике - cемья Судзиловской сейчас отдыхает на Ибице. Под тэгами #7месяцевбезнеделипослеродов и #безмейкапа Олеся написала: "Над прессом работаем, убираем объём в области живота, возвращаем форму. Вот так всегда, хочется, чтобы в одном месте убыло, а в другом, чтобы так и осталось.;) Большинство...
Три года назад в нашей семье наконец-то состоялось долгожданное пополнение. Я родила красавицу-доченьку. Однако за беременность я набрала несколько лишних кг. После родов у меня так и осталось 6 ненужных кило. А так хотелось скорее вернуться в свой вес и в свою любимую одежду! Первое время мне некогда было заниматься собой. Но как только я ввела прикорм, я решила заняться собой. Правильное питание У меня хватило ума не сесть на диету. Я решила подобрать правильный режим питания. Кто рожал, те...
Певица Наталья Подольская родившая сына Артема 5 июня, кормит малыша грудью. Молодая мама уже хвасталась своим фото в купальнике в соцсетях, рассказывая, что над фигурой ей помогали работать спорт и правильное питание. Сейчас же Подольская опубликовала фото весов, которые признают - вернуться в форму спустя 3 месяца после родов возможно: "Дорогие весы!!! Вы сегодня меня очень обрадовали!!! К съемкам клипа готова)) добеременный вес" "Моя мама!!! Как бы говорит всем Тёма))" Также молодая мама...
Актриса сериала "Универ", депутат "Единой России" и мама мальчиков-погодок Мария Кожевникова недавно давала советы, как вернуться в форму после родов. А сегодня она отбивается от тех злопыхателей, которые обвиняют, что родинка над губой, придающая пикантность правильным чертам прелестницы-блондинки - фальшивая. Мария Кожевникова опубликовала в качестве доказательства свое детское фото: "Это для тех, кто пишет, что родинка у меня не настоящая". Кстати, бархатный обруч на голове по стилю...
Актриса Мария Кожевникова, мама погодок Вани и Максимки - младшему из них сейчас только 6 месяцев - делится в своем блоге секретами, как после родов привести тело в порядок. "Вы меня часто спрашиваете, как я пришла в форму. Отвечаю:) Во-первых еще прихожу, у меня осталась парочка лишних кг. Во-вторых и, наверное, самое главное: не худейте резко, это вредно для организма, так как может произойти опущение внутренних органов. Не верьте в чудодейственные таблетки от которых, якобы, худеют...
Появление на свет малыша - большая радость и такое же большое испытание для каждой семьи. И статистика, увы, подтверждает, что с рождением ребенка отношения в семье часто заходят в тупик, ведь известно, что по официальным данным, большинство разводов происходит в первые три года жизни малыша. Ребенок способен показать супругам их истинное отношение друг к другу, готовность (или ее отсутствие) преодолевать вместе трудности, бороться за общие идеи и цели. Далеко не все семьи выдерживают...
Как ни странно, но вторая беременность протекает легче, веселее первой. Хотя и первую нельзя назвать сложной. Учитывая СВОЙ, а не подружек-бабушек -журналов-книг-сайтов, опыт, происходят изменения в поведении. Раньше я категорически не занималась спортом, длинные пешие прогулки, конечно, можно назвать кардио-нагрузкой, если соблюдать определенную скорость (чего я не делала). Не могу сказать, что я сильно пожалела об этом(хотя до беременности вела активную спортивную жизнь) , но...
Наткнулась когда-то на интересный и неоднозначный проект под названием «Красивое тело». Цель - пересмотреть взгляд на то, как выглядит женское тело после родов. На мой взгляд, очень спорно. Не удивительно, что разгорелся срач:) Одни благодарили и восторженно писали о том, как помогли им фотографии обычных женщин, насколько уверенней они себя почувствовали и как же все-таки здорово жить в реальном мире, а не среди моделей и гламура. Другие восклицали: «Уродство! К чему выставлять напоказ...
Обсуждение
И в чем ваша проблема?
Здесь вы выставили фото дам, у которых "растяжки" либо "провисание" кожи-эти вещи спортзалом не убираются. Кожа уже не будет прежней.
В зале можно лепить каркас тела, но генетику (кожи) им не исправить. Тут, скорее всего, только пластика сможет помочь.
В период беременности как никогда хочется быть красивой. Но у женщины в положении есть целый ряд ограничений. Под запретом оказываются многие бьюти-процедуры и пищевые добавки, а на разрешенные манипуляции не всегда остаются силы. Что же делать? Обратиться к методам, которые гарантированно принесут красоту и пойдут на пользу как маме, так и малышу. Сон Все знают, что если спать меньше положенного, это сразу же отражается на лице: кожа выглядит усталой, теряет свежесть и здоровый цвет...
как прийти в себя после родов. ...затрудняюсь выбрать раздел. С трехмесячным ребенком это вполне реально, если спать вместе с ним. Ну и для постепенного приведения себя в форму мне лично помогает бодифлекс.
Обсуждение
девочки, спасибо огромное за ваши отзывы. только сейчас добралась до инета. почитала и как-то успокоилась, решила не зацикливаться, и не гнать лошадей. снизила печенюшки, закупила сухофрукты, перестала каждый день взвешиваться, и сегодня минус 600 гр:)
там ниже дискуссия про не есть после 6. так вот я тоже очень скептически всегда к этому относилась, но прошлой весной решила попробовать и очень быстро ушло 10 кг. но я, конечно, днем не злоупотребляла вредностями, хотя и полностью не отказывалась. утром могла съесть что угодно. вес просто таял. но сказать, что это было легко - нет, именно в социальном плане, потому что всякие там походы в гости, посиделки с мужем у телека, все это вечером, и взять для себя это как образ жизни - думаю, что невыполнимо. Хотя, моя подруга днем ест по килограмму шоколадных конфет с чаем, а после 6 не ест уже давно, и не поправляется ни на грамм.
Я после родов и завершения ГК похудела на 15 кг. (вернулась к до-беременному весу) за 3 м-ца, но мне тогда был всего 21. Мы жили на даче. Правда, со мной были родственники, которые могли побыть час с ребенком, пока я совершала утреннюю и вечернюю пробежку:) Кажд. утро и вечер я бежала до озера, переплывала его туда-сюда и потом бежала обратно. При этом неделю через неделю сидела на жесткой диете. На след. неделе питалась нормально, но делала 2 разгрузочных дня на кефире. Кстати, у меня тогда тоже были проблемы с мужем -мы развелись в итоге.
Что касается лица - наверное, с лицом у вас все норм, просто после детской свежей гладенькой мордочки все взрослые лица кажутся старыми и страшными:) Ну, у меня так было:)
Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект. Первый и очень действенный совет - купить гимнастическое колесо (кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам) и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение - стоя на...
Бепантен - для предотвращения, а если таки появятся (всяк может быть), то компрессы с маслом шиповника. как привести себя в форму после кесарева. После кесарева молоко приходит так же, как и после родов.
Обсуждение
А можно ли на время заживления пользоваться селиконовой накладкой на раненую грудь, это может как то повлиять на грудное вскармливание?
смыванием вы только вредите (вам ниже написали, и про прикладывание в том числе). В трещины можно еще закладывать солкосерил гель, вокруг - мазать пуреланом. Мне помогало гораздо лучше, чем бепантен. Обрабатываете сразу после кормления, а малыша прикладываете в след раз к другой груди. но обязательно! проверьте захват. иначе заживать будет оч плохо. грудь лучше вообще не мыть, только ополаскивать, раз в день с гигиеническими целями - но без мыла и тп.
Очень быстро пришла в форму. форме, как до родов, через год уже лучше чем до родов. все что надо организму это время, чтобы Даже врачи говорят, что вы были в положении 9 месяцев и организму надо теперь 9 месяцев, чтобы привести себя в форму обратно.
Обсуждение
н-да,сколько людей-столько мнений;)Решать вам)))но если вы кормите малыша грудью,то не спешите в спортзал,вам это любой врач-гинеколог скажет.Да и после родов слишком мало времени прошло,вот если через годик пузико само не улетучится,тогда можно дома прессик покачать))))а так радуйтесь каждому мгновению,проведенно-му с малышом.А у мужа тоже ведь можно найти изьян и уже самой над ним глумиться;)
все мужчины однозначно написали про спортзал...многие женщины "послать куда подальше". Я бы сильно задумалась....
28.11.2009 15:41:39, Красная ромашкаИ привела в пример самое близкое для меня- себя. И всего лишь указала на удобство сказать "Она звезда- у неё личный тренер" Но раз вы эту тему подняли, довольно громко, грубо и с кучей она сейчас офигенно выглядит...она довольно быстро пришла в форму после родов.
Обсуждение
а я в первую беременость похудела на 6 кг:), вернула за 6 месяцев после родов:(, судя по началу второй будет тоже самое:), это на меня так прогистерон действует:)
:) Почитала коменты снизу, звездатость тут не при чём- всё гены. Я набираю в каждую беременность между 20 и 30 кг, худею в течении полугода, без диет и спорта, через год начинаю фитнесс и очень скоро формы возвращаются. Конечно если и предрасположенность к лишнему весу и ничего не делать, то можно и на личных тренеров звёзд всё списать. Это кому как удобнее.
Сейчас вот пойду плакаться с весом...
Вернуться к прежней форме. Как? У меня вопрос к беременным не в первый раз…Как удается вернуться в форму после родов? Во время первой беременности я набрала 14 кг (с 48 кг при росте 155),скинуть после родов удалось только половину.
Обсуждение
31.07.2007 22:42:56
Про грудь все правильно. Я носила бюст все кормления. Грудь в порядке, хоть и 3 размер.
Насчет живота - он выступает у меня над швом на 2 см. Только на 2, и сейчвс я знаю, что с этим справлюсь. Я качала, качала пресс. 2 раза в день крем для упругости живота, носила вначале бандаж. Затем, когда поджил шов, изопреновый пояс. Результат был -2 см. Я пошла к гинекологу, она меня посмотрела и сказала, что толку в моих упражнениях особо и нет, т.к у меня не шов, а сплошная спайка, омертвение тканей, она это так деликатно говорила, я просто по сути пишу. В результате мне посоветовали гирудотерапию(поставили 42 пиявки), я стала чувствовать живот! Я даже забыла что это такое. Перестало тянуть в области шва. За последний месяц -2 см. И вес стал уходить.
Так же мажу кремом, кремов именно для живота не много - сейчас у меня Ив Роше. Хожу в изопреновом поясе полдня и качаю пресс. По сути мало что изменилось, но в моих манипуляциях появился смысл и результат от них виден. Ушла болезненная припухлость в районе живота. Планирую пойти на массаж или миостимуляцию (пробовала ее до родов, результат понравился) и в спорт-зал.
Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. а что за отходняк? мне делали кс - как пришла в себя, встала через час Как быстрее привести себя в форму после кесарева. Версия для печати. 4,3 5 (1159 оценок) Оценить статью.
Обсуждение
У меня тоже под общим было, в 19.00 начало операции, в 21.00 разбудили (отошел наркоз), переложили на кровать и я отрубилась спать (остатки наркоза вдать сказались). В 6.00 утра выспалась, и кроме того, что шов не особенно позволял ворочаться - абсолютно нормально себя чувствовала. Т.е. часов через 12 после опер-и уж по телефону трепалась-то с удовольствием. Тогда же (через 12 часов) первый раз вставали, к вечеру (сутки после опер-и) - в общую палату, т.е. и мелкую кормить, и пешком на процедуры и в столовую ходить...
Еда: В первый день после - только воду, бульон и отварное нежирное мясо из этого бульона немножко. Второй день - можно кефирчик, кашку, супчик, нельзя бутерброды и пр. тяжелую пищу. На третий - всё можно
уточнила. наркоз общий. все горло оттрубки ободрано. есть разрешили только завтра! (3-й день будет).
А худением займешся после родов.Родишь как раз в такое время, чтобы было время к лету прийти в форму. Но я, вообщем-то, не очень и растраиваюсь, рожу - приведу себя в порядок.
Обсуждение
ну у меня тоже не все красиво)) попка сильно раздалась, хотя и живот совсем небольшой, разумеется целлюлит, доктор сказала что можно мазать кремами, но они до лампочки на самом деле, потому как это дело гормональное, уэе после родов его ожно сводить будет, единственное,что о венах забочусь, чтоб не было варрикоза (он у меня есть небольшой, боюсь чтоб дальше не пошло). Вес тоже штука относительная, худенькие девочки могут набирать побольше чем остальные, к тому же отеки скрытые могут быть, вот они на все влияют. Словом, наверное это все издержки беременности)))
У меня тоже подпортилась, мне не нравится верхняя часть ног, переходящая в попу. Набрала 13-14 кг. Кстати, недели после 30й уже ничего не набрала. Насчет целлюлита не заморачиваюсь - это на 100% гормональное. А пользы от беременности и родов, считаю, намного больше для здоровья женщины (по сравнению с нерожавшими женщинами, имею ввиду). А насчет мужей - девочки, написавшие ниже, что муж вздрагивает от целлюлита - я думаю, нам все это только кажется, беременная чувствительность:). Мой -100% - никакого целлюлита не замечает.
С чего начать приводить себя в форму. Диеты. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Обсуждение
Со мной вот странная история произошла. Я тоже после родов поправилась и никак не могла придти в дородовую норму. Ем я вообще мало, спортом заниматься некогда было, хотя я регулярно пыталась. В общем, за 3 года сбросила совсем немного.
И вот пошла как-то к гинекологу в хорошую поликлинику, она мне сделала сразу все анализы, в том числе и гормональный. И нашла гормональный дисбаланс. Прописала мне определенные противозачаточные таблетки. Причем я ее долго канала - а почему эти? Вот, говорят, такие хорошие, и такие тоже... А она мне - валокордин, говорит, и аспирин - два отличных лекарства, но от разных болезней. С вашим гормональным фоном нужно конкретно это.
Стала пить. И как пошла худеть! За год похудела килограмм на 8, ничего в образе жизни не меняя. Теперь вернулась точь-в-точь в предбеременный вес. Вот так бывает...
Правда, все это так странно, что в голову мысли нехорошие лезут - а вдруг болею чем? Но ерунда все, действительно, вероятнее всего, скорректировали гормональный фон и вес вернулся в норму.
Есть хороший способ - каждый раз сьедать только половину своей порции (но на продукты ограничений нет - ешь что хочешь). Через недели 2 будет значительно легче начать диету (по личному опыту - есть хочется не так сильно) желательно не молочную. И еще где-то через недели 2 прогресс будет очевиден. Удачи!
Так вот что неня гложет - в какой форме я буду через 3 нед. после родов? И как в эту самую форму себя побыстрее привести? А вообще, это очень индивидуально, кому недели достаточно, а кто и через год в себя прийти не может.
Что касается спины - это серьезно. Во-первых, надо проконсультироваться с гинекологом нет ли у вас воспалительного придатков и т.д. Так же почки могут давать о себе знать. Только если все в порядке, можно говорить о занятиях спортом даже с небольшой нагрузкой. Аэробика и ее разновидности опять же не очень в таком случае, т.к. нагрузка на спину большая. Вот аква-аэробика - круто, то, что нужно! Но не у всех есть такая возможность. Еще шейпинг хорошо, но надо трениру тоже сказать, что у вас спина побаливает. Тогда он подберет вместо некоторых упражнений другие. Например, очень хорошее упражнение на пресс такое: лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно поднимать пряму ногу на 90 градусов.) Это трунируется нижний пресс). Но с болями в спине такое упражнение просто ПРОТИВОПОКАЗАНО! Есть масса других упражнений на эту же мышцу и т.д. Поэтому, если есть возможность походить в федеративный шейпинг - идите. А еще калланетик тоже неплох, но все под контролем специалиста.
Удачи!
Крыска и остальные девочки!
У кого проблемы с коленями, аэробика запрещена, т.к. там мало статических упражнений и это чревато. Никаких прыжков, резких сгибаний/разгибаний ног. Больше упражнений с махами пярмых ног, упражнений на полу и т.д. Результат будет такой же. Ведь сила упражнений не в прыжках и подпрыгиваниях.
Что касается спины - это серьезно. Во-первых, надо проконсультироваться с гинекологом нет ли у вас воспалительного придатков и т.д. Так же почки могут давать о себе знать. Только если все в порядке, можно говорить о занятиях спортом даже с небольшой нагрузкой. Аэробика и ее разновидности опять же не очень в таком случае, т.к. нагрузка на спину большая. Вот аква-аэробика - круто, то, что нужно! Но не у всех есть такая возможность. Еще шейпинг хорошо, но надо трениру тоже сказать, что у вас спина побаливает. Тогда он подберет вместо некоторых упражнений другие. Например, очень хорошее упражнение на пресс такое: лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно поднимать пряму ногу на 90 градусов.) Это трунируется нижний пресс). Но с болями в спине такое упражнение просто ПРОТИВОПОКАЗАНО! Есть масса других упражнений на эту же мышцу и т.д. Поэтому, если есть возможность походить в федеративный шейпинг - идите. А еще калланетик тоже неплох, но все под контролем специалиста.
Кстати, если тренировки по 1 часу, то достаточно 2-3х раз в неделю.
Крыска! Если ты работала на спину и грудную клетку с гантелями, то пока воздержись от этого. Есть много упражнений без утяжелителей, просто надо запастись терпением. Узнай в ближайшем для тебя месте какие там виды программ, начни для людей, у которых средняя подготовка. Про еду я уже писАла. Напиши, какие виды программ рядоом с тобой, тогда можно что-то посоветовать более детально.
Удачи!
В этой статье постараемся максимально рассказать о том, как можно привести фигуру в порядок после родов и какие методы наиболее действенны при восстановлении фигуры. Практически каждая женщина не только после родов, но и во время беременности задумывается о том, что фигура понесет определенные изменения.
Не смотря на предстоящую радость материнства, положительные эмоции зачастую омрачаются мыслями о том, как восстановить фигуру после родов
. Для того чтобы обрести прежнюю форму, подтянуть мышцы и придется приложить немало стараний, однако это не является невозможным. Каждая молодая мама сталкивается с проблемой потери упругости груди, кожи, появлением жировых отложений и сменой осанки. Это вполне естественный процесс, который объясняется физиологическими особенностями организма человека. Для того, чтобы сбросить лишний вес после родов, женщине понадобится в чем-то себя ограничивать, физически нагружать организм и морально нацеливаться а получение положительного результата. Но если есть желание и сила воли – то это вполне реально. Итак, рассмотрим последовательно, что нужно делать для того, чтобы как можно скорее вернуться в прежнюю форму.
Восстановление фигуры после родов.
Первое, что приходит на ум человеку, который хочет скинуть лишний вес – активные физические нагрузки . Однако стоит учесть, что после родов ситуация немного иная: организм довольно много сил и энергии итак затратил на вынашивание плода, поэтому сразу приступать к спортивным нагрузкам не желательно. Помимо этого, новорожденный малыш это всегда огромное количество новых забот и обязанностей, которые отнимают слишком много времени, а на посещение спортивных тренировок или пробежки просто не остается свободных минут. Также современные исследования показывают, что у кормящей мамы, которая нагружает себя физически, молоко хуже на вкус и намного меньше нравится ребёнку. Поэтому, восстановление фигуры после родов следует начинать не с изнурительных тренировок, а, например, с корректировки своего режима и образа жизни. Начните с самого простого:
1. Сразу после родов, старайтесь каждый день уделять время прогулкам на свежем воздухе в быстром или ускоренном темпе. Не обязательно ходить половину дня – вполне хватит одного или двух часов. Всегда можно взять с собой колясочку с новорожденным и быстрой походкой пройтись по парку или скверу. Малышу также полезно находится на свежем воздухе, да и сон у него намного крепче во время прогулки.
2. Для того, чтобы привести фигуру в порядок после родов, не получится обойтись без диет и ограничений в меню. По мнению диетологов и врачей, кормящая мама должна в день употреблять две с половиной тысячи калорий. Именно при таком ограничении организм получает необходимые ему силы и энергию. Следует ограничить потребление мучных изделий, сладостей и копченых продуктов – употреблять их можно, но в умеренных количествах. Помните, лучше поесть шесть раз в день, но съесть небольшой объем пищи, чем за один раз употребить огромную порцию. При потреблении большого количества еды за один раз желудок растягивается, требует все больше пищи, что приводит к жировым отложениям. Как давно известно, жидкость – безальтернативный компонент любой диеты. Не стоит ограничивать себе только водой, кормящей маме очень полезно пить компоты, соки и травяные чаи. Иногда лучше выпить стакан напитка, чем съесть конфету.
Для того, чтобы обмен веществ в организме не нарушился, а здоровье оставалось хорошим, не следует спешить сбросить большое количества веса за короткий срок. Например, худеть на один килограмм ежемесячно – оптимальная норма.
3. . Кожа также нуждается в постоянном уходе, так как она потерпела ряд изменений за время беременности. Очень полезным методом, который использовали еще наши предки, является контрастный душ. Во-первых, он тонизирует кожу, делает ее более упругой и эластичной. Во-вторых, контрастный душ поддерживает сосуды и укрепляет систему кровообращения. Для того, чтобы , можно обратиться и косметическим средствам. Сейчас довольно широкий ассортимент подтягивающих, антицеллюлитных кремов, действие которых еще эффективнее при параллельном регулярном посещении массажного кабинета. Кремом следует смазывать те участки тела, которые являются проблемными — бедра, живот или голень – зависит от физиологических особенностей организма.
В домашних условиях полезным будет регулярный пилинг – средства можно как приобрести, так и приготовить самостоятельно. Например, довольно распространенной и действенной является смесь кофе, морской соли, меда и оливкового масла. Есть и другие рецепты пилингов, направленных на восстановление фигуры после родов.
Выполняя эти рекомендации, соблюдая диету и регулярно прогуливаясь с малышом на свежем воздухе в интенсивном темпе, можно добиться хороших результатов. Даже постоянное катание коляски – уже определенная физическая нагрузка, которая для уставшего после родов организма, вполне значима. Конечно, с осанкой необходимо работать немного дольше, так же как и с кожей. Прежде чем начинать любые нагрузки, диеты и коррекцию фигуры, следует непременно посоветоваться с гинекологом. Согласно статистическим данным, приступать к восстановлению формы следует не ранее, чем через два месяца, но некоторым и этот срок недостаточен.
Конечно, для того, чтобы скорректировать живот и бока, все же лучше пойти в спортивный зал или на занятия по фитнесу. Суть заключается не в том, что такие занятия эффективнее, а в том, что дома с малышом очень тяжело всецело уделить внимание часовой тренировки. Поэтому если есть возможность договориться с родными или близкими людьми, чтобы они могли посидеть несколько раз в неделю с малышом, пока вы сходите на тренировку, лучше воспользоваться ею.
Многие специалисты советуют посещение бассейна, как оптимальный способ привести фигуру в порядок после родов. Во-первых, плаванье положительно влияет на осанку, а во-вторых – максимально затрачивается энергия во время занятий таким видом спорта.
Старайтесь не пропускать тренировки – даже если вы не выспались или устали за день, все равно это не повод отказаться от регулярных спортивных нагрузок. Цикличность и регулярность – залог достижения успеха в корректировки физической формы.
Многие женщины страдают изменением осанки после родов . Это обуславливается тем, что за время беременности нагрузка на позвоночник постоянная и очень сильная. Это приводит к тому, что спина начинает слегка горбиться и осанка женщины изменяется. Для того чтобы скорректировать её, попробуйте начинать день с того, чтобы выпрямиться параллельно стене, прижав к ней затылок, пятки, ягодницы и лопатки. Постойте немного в таком положении, а отходя, старайтесь постоянно контролировать себя и находится в таком положении весь день. Постепенно спина привыкнет, и осанка начнет исправляться.
Попробуйте использовать следующее упражнение:
лежа на твердой поверхности на животе, поднимайте торс на руках, перенося упор на ладони и на носки. Постарайтесь продержаться в таком положении максимально долго, после чего расслабьтесь и повторите снова. Необходимо осуществить несколько подходов.
Упражнения для похудения после родов.
Сейчас в интернете и специальной литературе можно найти огромное количество различных комплексов упражнений для молодых мам. Методики известных тренеров, советы старших женщин, да и просто различные сайты предлагают огромный спектр тренировок. Мы постараемся обобщенно рассмотреть наиболее действенные и проверенные упражнения, которые подразделены в зависимости от зоны тела, на которую обращается максимальное внимание.
Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки. То, какие именно упражнения вы выберете, не имеет значения – небыстрый бег на месте, наклоны, прыжки. Основная цель – разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Длительность разминки должна составлять не менее, чем пять минут, а после этого можно начинать непосредственно упражнения, направленные на то, чтобы восстановить фигуру после родов. Итак, рассмотрим нагрузки согласно определенным группам мышц.
Живот.
Конечно, для того, чтобы подтянуть мышцы живота самое оптимальное упражнение это пресс. Однако, необходимо учитывать тот факт, что после родов мышцы живота ослаблены и могут разойтись. Попробуйте начать с того, чтобы лечь на спину и слегка приподнять верх тела, приподнимая лопатки над уровнем пола. Вы почувствуете напряжение в области мышц пресса, тогда следует провести по нему рукой. Если вы почувствуете, что в напряженном состоянии над пупком чувствуется углубление, то лучше отложить упражнения, направленные на корректировку пресса и заменить их наклонами.
Таз.
Так как малыш целых девять месяцев находился в утробе у матери, в области пояснице может образоваться нежелательный изгиб, который впоследствии может привести к развитию болевых ощущений. Для того, чтобы избежать этого, необходимо своевременно обратить внимание на такой нюанс. Следует не только сбросить лишний вес после родов, но и поддержать организм в целом. Поэтому, почувствовав наличие прогиба, следует выполнять специальные упражнения. Например, попробуйте лежа на полу с согнутыми в коленях ногами и прижатыми к поверхности стопами, ягодицами и тазом, медленно отрывать живот от пола. Делать это следует на выдохе, слегка задерживаясь в приподнятом положении, и снова опускаясь.
Руки.
Самые оптимальные упражнения для того, чтобы привести в форму руки – нагрузки с гантелями. Если в доме нет гантелей, их можно заменить одинаковыми по весу предметами, например пластиковыми бутылками. Для начала, не стоит брать вес больше, чем один килограмм. Станьте прямо и, взяв в обе руки гантели, поднимайте руки, отводите в сторону, сгибайте в локте. Главное – выполняйте упражнения медленно, прорабатывая каждое из них, и не старайтесь как можно сильнее размахнуться – дело не в размахе, а в правильном выполнении.
Ноги.
Здесь вам подойдет стандартный набор упражнений, которые советуют все тренера: приседания и махи ногами. Выполняя по несколько подходов регулярно, можно добиться хороших результатов.
Несмотря на различные подходы, советы и методики, быстрое восстановление фигуры после родов практически невозможно. Сколько бы ни говорили, что так или иначе процесс значительно ускоряет, организм физически не способен резко перестроиться. На протяжении практически года в нем произошло огромное количество изменений, поэтому на возвращение к прежнему состоянию необходимо определенное время. Для того, чтобы помочь организму восстановиться и вернуть фигуре прежнее состояние
, необходимо следовать и придерживаться следующих правил:
Кормить малыша естественным путем. Кормление грудью полезно, как для ребёнка, так и для организма матери. На то, чтобы выработать молоко, организм женщины тратит около шестисот калорий каждый день, а ученые доказали, что те женщины, которые кормят малыша натуральным способом, худеют и восстанавливаются легче.
Не забывайте про легкие спортивные нагрузки. Не стоит откладывать занятия, оправдывая это нехваткой времени, сильной занятостью или уходом за малышом. Нет необходимости в длительных и изнурительных тренировках, ведь с ребёнком достаточно и других нагрузок. Чаще берите его на руки, гуляйте на воздухе, играйте с ребёнком – все это те же физические упражнения. Сейчас все большое распространение среди молодых мам получает слинг, как альтернатива коляскам. Это удобно для мамы, а постоянный тактильный контакт важен и для малыша.
Следите за питанием. Женщине, которая кормит малыша, противопоказаны ограничения в витаминах, строгие диеты и отказ от какой либо группы продуктов, но заменить сладости фруктами, в полуфабрикаты – домашней едой вполне можно. Намного больше пользы для малыша и матери принесет съеденное сладкое яблоко вместо жирного пирожного.
Главное, не забывать о том, что необходимо не только интенсивно сбрасывать вес, но и восстанавливать силы, здоровье и энергию организма. Можно дополнительно принимать витаминные комплексы, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Помните, мы не только постепенно приводим фигуру в порядок после родов, но и восстанавливаем здоровье в целом всего организма.
Упражнения для поддержания идеальной фигуры после родов:
